2019年，世界著名的醫(yī)學(xué)雜志《JAMA（美國醫(yī)學(xué)會雜志）》曾發(fā)表過一篇論文稱，根據(jù)對1萬8千名72歲以上老年婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天行走的步數(shù)越多的老人，其全因死亡風(fēng)險越低。研究人員還發(fā)現(xiàn)，步行對老人壽命的影響，從日均1000步就開始了。每天走路超過1000步，死亡風(fēng)險可降低15%；如果超過了4400步，則可在原有基礎(chǔ)上再降低40%；步行的獲益在日均7500步時達(dá)到了高峰，其后走得再多也不會使死亡率下降了。該研究還發(fā)現(xiàn)，步行速度與死亡率之間沒有統(tǒng)計學(xué)上的關(guān)系，步行速度太快反而會增加意外傷害的危險，影響老年人的健康。
我們不難發(fā)現(xiàn)，很多地方的中老年人開始流行“暴走”的健身方式，這種鍛煉方式其實是有隱患的。對于65歲以上老人來說，“暴走”也算是劇烈運動了，其最大的傷害可能莫過于大家的膝蓋了。膝蓋是我們身體上最大也是最復(fù)雜的一組關(guān)節(jié)，幾乎支撐著我們的整個身體重量。隨著年齡的增長，或者運動方式的不科學(xué)，膝關(guān)節(jié)都會發(fā)生不可避免的磨損。不合理運動導(dǎo)致的膝蓋軟骨損傷，往往是不可逆的，很難通過治療“再生”出來。生命在于運動，科學(xué)的體育鍛煉可以起到強身健體、益壽延年的作用，但也需要大家防止運動損傷，特別是膝關(guān)節(jié)的損傷：
1、在開始健步訓(xùn)練時，一定要做好熱身運動，同時要將自己的各個關(guān)節(jié)活動開，特別是受沖擊較大的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等；
2、開展任何運動，都要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則，不要過度追求大運動量或者高運動強度；健步訓(xùn)練往往被人們認(rèn)為是低強度的運動，容易使人“過量”運動；如果您在訓(xùn)練時感到疲勞或者任何不適反應(yīng)，就有可能已經(jīng)“超標(biāo)”了；
3、膝關(guān)節(jié)怕上坡，更怕下坡；對于老年人來說，要謹(jǐn)慎對待爬山、上樓梯等運動方式，如果萬不得已一定要用拐杖或其他上肢支撐的輔助才能上下樓梯；進(jìn)行健步走練習(xí)時，也一定要選擇地勢平坦、無障礙物的場地；
4、選擇輕便、透氣、舒適、減震和防滑的運動鞋，必要時還需要佩戴好護膝和護腕等防護裝備，以起到固定、支撐和緩沖的作用，減少運動對膝關(guān)節(jié)的沖擊；
5、走路姿勢要正確，挺胸、抬頭、手臂自然擺動、目視道路前方3-6米即可；每走一步都應(yīng)該腳后跟先著地，不要高抬腿也不要摩擦地面，盡量做到腳步輕盈。
對于我們大多數(shù)人來說，健步走的確是一種非常“物美價廉”的健身方式。健步走對于那些運動機能處于衰退階段的老年人來說，也是有先天優(yōu)勢的。大家需要注意的是，走的步數(shù)太多與走的不夠數(shù)一樣，對健康的意義都會大打折扣。按照上述權(quán)威研究的提示，對于65歲以上人群來說，日均步行7000-8000步可能是獲益最多的。需要注意的是，對于身患各種慢性疾病的老年人來說，還是要在醫(yī)生的建議和許可之下，選擇適合與安全的健身方式。
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