大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養(yǎng)生法，但是喝對了才養(yǎng)人，喝錯就變成傷身了。
清晨第一杯水，喝它很傷身
經(jīng)過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處于缺水狀態(tài)?？错n劇經(jīng)常有這樣的片段，主人公醒來第一件事打開冰箱，拿出一瓶礦泉水，咕嘟咕嘟喝幾大口，這種行為萬萬不可取，喝冰水容易引起腸痙攣，導(dǎo)致腹疼、腹瀉。好在我們國家很少有人早上一起來就喝冰水的，但除了冰水，還有六種水不能喝。
茶水放置時間過久，不僅茶內(nèi)的茶多酚等營養(yǎng)下降，而且其中的微生物、營養(yǎng)會滋生細(xì)菌、霉菌，對身體健康有影響，尤其是隔夜茶更不宜喝入。
起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，對血壓高的老年人來說更是危險。
蜂蜜水可以緩解便秘，但蜂蜜水并不適合空腹。早起本就空腹，胃酸分泌過多，對于蜂蜜的營養(yǎng)吸收會大打折扣，加之蜂蜜中大量果糖及糖分，會影響血糖、沖擊食欲，因此起床后最好不要喝入蜂蜜水。
果汁偏甜，而且寒涼，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。還會刺激腸胃，影響消化吸收。清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬?，另外是在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。
碳酸飲料不僅不能補(bǔ)充水分，還會在代謝中還會加速鈣的排出增加機(jī)體對水分的需求，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。還有一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造 成體內(nèi)缺水。
很多人都喜歡喝牛奶，但是早上的牛奶不能作為第一杯，因此時胃腸道的功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。另外，許多人還會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
清晨第一杯水怎么喝？
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)科主任秦麗娜建議，正常情況下清晨空腹飲水還是溫開水最好，水的溫度要在35℃到40℃之間，即接近我們?nèi)梭w的體溫。其次，要喝到300毫升以上。
一般來說喝水不要過快，要小口小口地喝。喝水過快有時會引起血壓降低或腦水腫，導(dǎo)致惡心、嘔吐等不適癥狀。但如果要想通便，就大口大口地喝。
有些人起床后先喝水，再去刷牙洗臉，這樣做對嗎？
河北醫(yī)科大學(xué)口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任馬哲說，人在晚上睡眠時，唾液分泌減少，有利于厭氧菌生長，牙齒上還容易殘存一些食物殘渣或污垢，當(dāng)它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果起床就喝水，嘴里不健康的東西會隨水進(jìn)入胃里，對健康不利?！霸谟袟l件的情況下，早上起來要做的第一件事就是清潔自己的口腔衛(wèi)生，也就是刷牙，然后再喝水、吃飯，如果很渴，要先用水漱漱口再喝水?！?/span>
晨起第一杯水最好是在空腹?fàn)顟B(tài)下喝。人體經(jīng)過一夜的休息，處于缺水狀態(tài)，起床后先喝一杯水，補(bǔ)充水分讓腸胃慢慢恢復(fù)活動，再去吃早餐，利于消化吸收。
據(jù)《揚(yáng)州晚報》報道，湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎內(nèi)科主任李莉提醒，一小時內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易引發(fā)低鈉血癥，也就是人們俗稱的“水中毒”，對身體器官造成損害。
吳女士半月前得了便秘，在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時內(nèi)喝了6升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過了一會，老伴發(fā)現(xiàn)不對勁，呼叫發(fā)現(xiàn)她神志不清。送到醫(yī)院后，醫(yī)生診斷，吳女士由于一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經(jīng)過搶救才脫離危險。
一天該喝多少水？
如何判斷自己水喝夠沒呢？武漢大學(xué)中南醫(yī)院腎內(nèi)科主任於文麗說，正常情況下，每人每天補(bǔ)充1200毫升左右的水就夠了，可通過尿液的顏色和排尿次數(shù)來判斷自己的喝水量是否恰當(dāng)。
健康的尿液，應(yīng)該是淺黃透亮的，不會有沉淀、混濁的現(xiàn)象，就像你沏的第一遍茶水。當(dāng)然，喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的。喝水少、出汗多的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。
除了晨起時，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達(dá)到較好的補(bǔ)水效果，否則身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失。
根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對，每個人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動量和工作性質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整。
冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動較多，飲水量就至少要達(dá)到2000到3000毫升。
而對于泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥的患者，無論什么季節(jié)，每天至少需要攝入2000毫升以上的水。
一日之計在于晨，早晨第一杯水，您喝對了嗎？喝對了養(yǎng)人，喝錯了傷身~快提醒朋友們，第一杯水有6種萬萬喝不得。
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