越來越多的人接觸健身，因?yàn)闆]有系統(tǒng)的健身教學(xué)，所以很多新手都不知道如何開始健身。其實(shí)健身也不是很難，只要你按照下面的三個(gè)步驟進(jìn)行，除了可以少你當(dāng)走很多彎路之外，還能避免一些錯(cuò)誤訓(xùn)練而引起的受傷。
健身第一步：提高身體素質(zhì)
很多朋友健身前，都是缺少運(yùn)動(dòng)的，身體素質(zhì)相對(duì)較低，所以第一步，我們需要提高自己的體能，將自己的心肺能力，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)反應(yīng)等都提高，這樣才能適應(yīng)后面的訓(xùn)練。
提高身體素質(zhì)，主要做有氧運(yùn)動(dòng)為主，你可以選擇每天跑步30分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期后，你的體能和心肺能力，就會(huì)有一個(gè)質(zhì)的飛躍。你也可以進(jìn)行階梯訓(xùn)練，從每天20分鐘，慢慢進(jìn)階，到每在40、50分鐘。
小知識(shí)：長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，開始跑步后需要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下，可以讓你第二天不會(huì)感覺到酸痛。
健身第二步：定制健身計(jì)劃
在進(jìn)行幾周的體能恢復(fù)后，你就需要根據(jù)自己的目標(biāo)來定制自己的健身計(jì)劃。不管你是減肥還是增肌，沒有計(jì)劃，你就很難堅(jiān)持下去，下面小hi就簡(jiǎn)單說一下減肥和增肌的訓(xùn)練計(jì)劃。
減肥：以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步、踩單車、游泳、家庭hiit運(yùn)動(dòng)等，可以給自己定制隔天一練，一周四練的計(jì)劃，每次運(yùn)動(dòng)量為1個(gè)小時(shí)，10分鐘的熱身拉伸，40分鐘主訓(xùn)練（跑步或者h(yuǎn)iit等），最后10分鐘拉伸放松。
增?。阂詿o氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練為主，可以去健身房，或者在家里用啞鈴訓(xùn)練，也有一些徒手訓(xùn)練可以在達(dá)到增肌的效果，例如俯臥撐，卷腹練腹肌等。同樣可以給自己定制一個(gè)一周4-5練的計(jì)劃，唯一不同的是，增肌訓(xùn)練需要給同一處肌肉48小時(shí)以上的休息時(shí)間。也就是說，你周一做俯臥撐鍛煉了胸部，那么周二最好不要再做俯臥撐，可以練腹肌，周三再做俯臥撐訓(xùn)練。
具體的減肥或者增肌計(jì)劃，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身薇信（hiydjs），回復(fù)“減肥”或者“增肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的健身計(jì)劃。
健身第三步：提升健身知識(shí)
當(dāng)你慢慢開始接觸訓(xùn)練，你必須要提高自己的健身知識(shí)，需要了解哪些動(dòng)作可以刺激到哪些肌肉，鍛煉的時(shí)候需要注意一些什么情況等等。除了訓(xùn)練之外，還要了解飲食知識(shí)，畢竟三分練，七分吃，不管是減肥還是增肌，吃都是非常重要的環(huán)節(jié)。
解決健身知識(shí)的問題，大家可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身，每天都會(huì)分享一些實(shí)用的，科學(xué)的健身知道。健身是一門學(xué)問，關(guān)系你的健康和未來，需要堅(jiān)持，更需要認(rèn)真對(duì)待。
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