老中醫(yī)奶奶的故事第857
五勞所傷會(huì)致病
勞逸結(jié)合益養(yǎng)生
曾樂
奶奶說， 我們?yōu)槭裁匆恢睆?qiáng)調(diào)要有良好的生活習(xí)慣和生活方式？為什么生活方式如此重要？它與疾病有何關(guān)系？
今天，我們就來說說在日常生活中，如何避免五勞的傷害。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾闡述“五勞所傷”，說“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，所以，奶奶說，凡事得有度，恰當(dāng)才能得益而避害，不要以為睡懶覺是一種享受，“久臥”也會(huì)得病的！很多人越睡越累，就是這個(gè)道理。視、臥、坐、立、行，都是我們每天必須要做的各種動(dòng)作，誰也避免不了，既然避免不了，就要有正確的方法和注意的問題了。
首先，我們來看，五勞是如何傷害我們的健康的呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，久視久臥久坐久立久行，對五臟（肝、心、脾、肺、腎）和五體（筋、脈、肉、皮、骨）會(huì)產(chǎn)生如下影響：
久視，則傷害心所主管的人體的血脈；
久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣；
久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉；
久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼；
久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。
古人常說，“積勞成疾”，“五勞最易傷身”，所謂五勞，乃是人們平日里最為常見的五種不良的生活習(xí)慣，它們會(huì)對人體的五臟帶來傷害，從而發(fā)生勞損性疾病。
1、久視傷血，閉目能養(yǎng)血
所謂目受血?jiǎng)t能視，長時(shí)間地使用眼睛，看書、寫字、看手機(jī)屏幕、看電視等，不僅會(huì)使雙眼感到疲勞、視力下降，還常常導(dǎo)致人體內(nèi)血的損耗，以至出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。所以，奶奶常說，現(xiàn)代人為什么多數(shù)血虧血虛？用眼過度啊，用眼過度，小兒近視，大人血虛，女人受到的傷害更重，因?yàn)榕说纳盍υ谘靡晜蝹?，你天天拿著個(gè)手機(jī)看個(gè)沒完，能有好嗎？很多女人長期看手機(jī)看視頻，不知不覺就月經(jīng)不調(diào)了，量少到可憐，卻不知就是看手機(jī)看、看視頻看出來的啊。
據(jù)古人的觀察，長此以往地耗用心血，容易發(fā)生“心勞”的危險(xiǎn)，易忘事，什么事都提不起精神，感覺不到生活中的快樂，大便還易黏膩，嘴唇和舌頭容易長瘡，久久不能恢復(fù)，漸漸心勞波及到了腎，腎水干枯而不能滋養(yǎng)人的耳朵，耳朵則出現(xiàn)耳鳴和無法遠(yuǎn)聽的狀況，直至頭發(fā)干枯脫發(fā)，睡眠出問題。這些都與過度用眼有關(guān)。
那么，如何預(yù)防與調(diào)養(yǎng)？
久視傷目傷血的預(yù)防，關(guān)鍵是不可“久視”，不能過度使用目力。
第一、運(yùn)睛：運(yùn)睛指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)眼珠的營養(yǎng)和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠(yuǎn)視。早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次;然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次。晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。
第二、遠(yuǎn)眺：指眺望遠(yuǎn)方，可調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。
第三、閉目養(yǎng)血，一旦用眼傷到了心血，出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時(shí)適合稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時(shí)間，給身體里氣血重新化生一點(diǎn)時(shí)間，以重新灌溉疲勞的眼睛。平時(shí)適合吃一些調(diào)養(yǎng)心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
2、久臥傷氣，稍臥能養(yǎng)氣
老是躺著不運(yùn)動(dòng)，氣脈容易運(yùn)行不暢，肺氣受傷，易出現(xiàn)精神不振、身倦無力等癥狀，還容易感冒，或染上其他疾病。長期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險(xiǎn)，變得如同林黛玉一般，身體逐漸枯槁憔悴，面色無華，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等癥狀。
如何預(yù)防和調(diào)養(yǎng)？
睡出來的疾病，同樣可以睡回去，正確的睡眠時(shí)間和方法十分重要。
子午覺：子時(shí)，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當(dāng)中自然界陰氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)好好睡覺，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點(diǎn)之前睡覺休息。午時(shí)，即上午11:00~下午13:00，是一天當(dāng)中自然界陽氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)午休大約20分鐘，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽氣。
順應(yīng)四時(shí)睡覺規(guī)律，春夏適合晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。
3、久坐傷肉，散步活血通絡(luò)
所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，這樣的人有一個(gè)最大的特點(diǎn)：懶得說話，他們總是一副有氣無力的樣子，總覺得站著不如坐著，坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒胃口，容易拉肚子。長此以往，則易出現(xiàn)“脾勞”的癥狀，手腳發(fā)涼，骨節(jié)酸痛，嘔吐腹瀉等。
怎么辦？
第一，食療，補(bǔ)充脾胃動(dòng)力。
如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。同時(shí)，要特別注意，久坐之人，更不宜每餐吃得過飽，過飽的危害跟久坐一樣嚴(yán)重。
第二，散步，以疏散氣血。
坐著工作的時(shí)候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，于室內(nèi)或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動(dòng)，絡(luò)脈通暢。
飯后同樣適宜行走15～30分鐘，走時(shí)宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動(dòng)與散熱，從而促進(jìn)食物的消化與吸收。
第三，每天行走五千到一萬步，可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動(dòng)量，有利于氣血的通暢。
注意：凡行走的時(shí)候，最好少與人說話，一旦說話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散于外。許多女性朋友喜歡疾行并與同伴邊走邊聊天，這其實(shí)是不適當(dāng)?shù)摹?/span>
第四，經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
久坐腰背酸痛者，適用本法。
方法：
一、起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側(cè)彎后仰，各20次。
二、兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。
三、、用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發(fā)熱。
四、兩手握空心拳，敲擊腰背部，從上至下20次。
五、做俯臥背伸和仰臥架橋每日兩次，每次各10個(gè)。
仰臥架橋，取仰臥，以兩手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝成90度，腳掌放在床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干，當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開。
4、久立傷骨，注意站立姿勢
當(dāng)人老是站著的時(shí)候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨起來的時(shí)候，很難從床上坐起身來，陰部因潮濕而發(fā)癢，小便發(fā)黃，甚至出現(xiàn)尿血的癥狀。男人陰莖內(nèi)部出現(xiàn)疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現(xiàn)墜脹而疼痛的感覺。一旦出現(xiàn)了上述癥狀，平日里一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進(jìn)行，并鍛煉筋骨肌肉，以強(qiáng)健身體。
如何預(yù)防和調(diào)理呢？
一、久立工作者可采取手搭在墻上，一腳彎曲后向前踢伸，反復(fù)多次，另一只腳可如法輪換進(jìn)行。手搭在墻上，兩腳交替做前后大幅度擺動(dòng)動(dòng)作。
二、手扶柜臺(tái)或桌沿，身體呈蹲姿并盡可能下蹲，做下蹲動(dòng)作。一腳放桌上，身體向前彎曲，努力使身體與大腿緊貼，做壓腿運(yùn)動(dòng)。
三、兩腳開立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腳繃直的狀態(tài)下，手指努力觸及地面，做身體前屈動(dòng)作。兩腳開立，與肩同寬，兩臂平舉帶動(dòng)腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
腎勞的人，平時(shí)適宜服用五加皮湯、來蘇湯等，請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用。
5、久行傷筋，走久了適合停停走走
“久行傷筋”，這個(gè)好理解，人在行走的時(shí)候，筋是發(fā)力、伸縮的關(guān)鍵點(diǎn)，而在五臟之中，肝主筋，筋的運(yùn)動(dòng)消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。有聽說運(yùn)動(dòng)行走有利于健康，便每天長時(shí)間行走，時(shí)間一久，發(fā)現(xiàn)不但腰椎疼痛，而且，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，這就是傷筋動(dòng)骨了。
如何預(yù)防與調(diào)養(yǎng)呢？
平時(shí)鍛煉或訓(xùn)練時(shí)都要量力而行，適可而止。運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備活動(dòng)，注意放松全身，調(diào)勻呼吸。
行走要適度：當(dāng)人在適當(dāng)行走或散步的時(shí)候，可以使全身肌肉關(guān)節(jié)放松，有利于人體的氣血循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。
但走時(shí)一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了，此時(shí)宜坐下來休息一會(huì)兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。
特別要提醒注意的是，養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時(shí)進(jìn)行。一旦肝的力量使用過度，出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調(diào)理起來就非常困難了。
每日一方
土豆汁治便秘
取洗凈的土豆，榨出汁來，大約半玻璃杯，每天早上空腹及午飯前各服半玻璃杯。
此方和中養(yǎng)胃，利溫解毒，用治便秘。
一般服用三到五天可愈，少數(shù)人需要服用20天才可痊愈。
提醒：凡是變綠或是發(fā)芽的土豆嚴(yán)禁使用，因?yàn)檫@樣的土豆有毒。
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