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清南說：

剛過完年，很多小伙伴大概在假期又成功長(zhǎng)肉好幾斤，說起來就心好累，又到了減肥的時(shí)刻，二月不減肥，五月徒傷悲，那就趕緊開始運(yùn)動(dòng)，在夏天來臨之前把過年長(zhǎng)的肉都甩出去吧。

但是很多運(yùn)動(dòng)新丁們一開始健身減肥，要不強(qiáng)迫自己天天跑步，要不逼著自己天天保持饑餓。剛運(yùn)動(dòng)沒幾天，就把自己折騰的堅(jiān)持不下去了。在健身房除了跑步機(jī)與單車，還是跑步機(jī)與單車，跑得時(shí)間很久也不敢休息。

殊不知由于對(duì)運(yùn)動(dòng)、安全鍛煉的了解太少，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，新丁們不僅很難達(dá)到預(yù)期效果，還會(huì)造成身體其他方面的損傷。

例如一邊跑步一邊翻看雜志，在這過程中，雖然覺得這樣可以得到放松。但是看雜志就意味著你沒法專注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)可以聽聽音樂，它不像閱讀那么需要集中注意力。

很多人喜歡在健身房只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎單車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，效果才會(huì)更明顯。

比如，步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)榧∪馑沙诘乃俣?，最好將有氧鍛煉和?fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。

對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是在健身房轉(zhuǎn)一圈之后，照著周圍人的樣子做。健身房中都會(huì)有一些教練，如果你有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)，那就去請(qǐng)教教練，他們是很樂意解答的。