在很多人的心中，覺得膽固醇對身體健康沒有好處，但是膽固醇并不是洪水猛獸，人體當中的膽固醇也有好壞之分，對于好的膽固醇，它可以有效的保護你的心血管，懷膽固醇通常會增加人體出現(xiàn)心血管疾病的風險。
對于很多中老年人來說，他們通常存在膽固醇升高，血脂偏高，血壓偏高的情況，日常進食一定要多加注意，只要日常飲食控制得當，一般體內(nèi)的壞膽固醇可以有效的控制，血脂也許會慢慢往下降，各種健康風險也會降低。
01哪些人容易膽固醇偏高？
生活方式不好的人
有一些人是常飲食，特別喜歡吃重口味的東西，比如含鹽量比較高的，也就是比較咸的，鹽分攝入超標，必然會對身體健康造成影響，再加上平時不注意鍛煉，就容易造成脂肪堆積，而且會加重體內(nèi)膽固醇。
同時過度的疲勞，或者是不健康的心態(tài)，長時間酗酒，等等一些不健康的生活方式，也容易導致這一類的一些疾病概率增加。
家族遺傳的人
高膽固醇這種疾病是有一定遺傳性的，如果家中父母存在，那么有一部分子女在40歲左右就容易出現(xiàn)一些癥狀，這種情況屬于家族性高膽固醇血癥。
如果家中的父母或者是老人有這種情況，一定要及時的重視起來，嚴格控制自己的飲食，同時做好體檢，主要是減少疾病出現(xiàn)的概率。
02膽固醇的“對手”被發(fā)現(xiàn)了，常吃清除壞膽固醇，血脂或趨于穩(wěn)定
胡蘿卜
上兩眼就發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜當中含有豐富的膳食纖維，同時也有一種特殊的物果膠酸鈣。進入人體之后，可以跟體內(nèi)的膽酸相互結合，更好的降低體內(nèi)的膽固醇。
人體當中的膽固醇數(shù)量越高，胡蘿卜當中的物質(zhì)發(fā)揮的作用就越大，所以平時可以在日常飲食當中多添加胡蘿卜，清除體內(nèi)的壞膽固醇。
燕麥片
燕麥當中含有大量的葡萄糖，這是一種可溶性纖維，有效地阻止人體膽固醇的吸收，但是平時要注意，一定要注意服用量，可千萬不要頓頓都吃。
攝入過量會導致體內(nèi)甘油三酯升高，專家建議，每日燕麥攝取要不超過75克，過量食用反而會影響健康。
堅果
堅果當中含有豐富的不飽和脂肪酸，脂肪其實和膽固醇一樣，也有好壞之分，飽和脂肪不利于身體健康，平時應當吃點不飽和脂肪酸，更有助于降低體內(nèi)的壞膽固醇。
同時在一定程度上緩解了大腦衰老，比如常見的核桃，每天可以堅持吃上兩三個，是不要吃太多，畢竟熱量比較高。
03要想快速降低膽固醇，還需要做好2點加以配合
嚴格控制飲食
日常飲食對于高膽固醇患者來說是非常關鍵的，誰要少吃肉，尤其是動物的內(nèi)臟，比如常見的肥肉，豬油，這些飲食都很容易導致膽固醇升高，所以這一類人群最好杜絕這一類的食物。
適當運動
對于膽固醇比較高的人來說，平時要做一些日常運動，常選擇舒緩的運動，有游泳，慢炮，打太極都行。堅持到底，促進體內(nèi)脂肪分解，有助降低高甘油三酯及高膽固醇，一般建議每天鍛煉30分鐘左右，不要太長。
來源：飲食健康在線
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