文 | 黑馬奇說
編輯 |黑馬奇說
每一天,我們都有將近三分之一的時間在睡夢中度過。睡覺可以說是人生中最為重要的事情之一,充足的睡眠會讓你精神煥發(fā),工作和學(xué)習(xí)都充滿動力。
耳邊經(jīng)常聽到這樣的勸誡:早點休息,不要熬夜,注意身體。大家對熬夜或多或少都有著一定的了解,但很少有人了解到早睡的危害。
沒錯,早睡也不利于身體健康!這真是顛覆認(rèn)知,這到底是怎么一回事呢?
睡眠早晚對人體的影響
我們曾經(jīng)和加拿大的科學(xué)家進(jìn)行過一場關(guān)于睡眠的研究,研究睡眠對心腦血管事件(冠心病,猝死等)和全因死亡(一定時期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳觯┑?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">影響。實驗結(jié)果出乎所有人的意料。
當(dāng)時,科學(xué)家們將9000多名志愿者分別分成:早睡,晚睡,正常睡眠三個小組。
早睡組,要求每天晚上在10點之前睡覺;
晚睡組,要求每天晚上在12點之后睡覺;
正常睡眠組,要求每天晚上在10點到12點之間這個時間段睡覺。
在經(jīng)過將近9年的長期觀察后,科學(xué)家對所有試驗對象的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總。
通過對比早睡組和正常睡眠組我們發(fā)現(xiàn),早睡比正常睡眠出現(xiàn)心腦血管事件的概率增加9%,早睡比正常睡眠出現(xiàn)全因死亡的概率增加45%;
通過對比晚睡組和正常睡眠組我們發(fā)現(xiàn),晚睡比正常睡眠出現(xiàn)心腦血管事件的概率增加10%,晚睡比正常睡眠出現(xiàn)全因死亡的概率增加15%;
通過對比早睡組和晚睡組我們發(fā)現(xiàn),晚睡比早睡出現(xiàn)心腦血管事件的概率略高,早睡比晚睡出現(xiàn)全因死亡的概率較高。
總體來看,早睡相較于晚睡,對我們的傷害更大。無論是早睡還是晚睡均會影響大家的身體健康,建議大家在晚上10點到12點之間入睡,保持一個健康良好的睡眠狀態(tài)。
睡眠時長對健康影響
受到各種因素的影響,我們每個人的睡眠時間都不一樣。那么多長時間是一個健康合理的睡眠時長呢?
一個每天睡眠時間為6小時的人和一個每天睡眠時間為7小時的人相比較,每天睡6小時的人得心腦血管疾病的風(fēng)險要比7小時的增加5%到6%。
一個每天睡眠時間為8小時的人和一個每天睡眠時間為7小時的人相比較,每天睡8小時的人得心腦血管疾病的風(fēng)險要比7小時的增加5%到18%。
通過上述數(shù)據(jù)來看,睡眠時間過長或者過短,都會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。所以說保持一個合理的睡眠時間是很重要的。
熬夜的危害
我們都知道熬夜對人體有著巨大的傷害,下面就讓我們整理一下熬夜的傷害。
1、長時間的熬夜是對眼睛超負(fù)荷的使用。眼球充滿血絲,兩個大大的黑眼圈,這些都只是外表上最輕的表現(xiàn)。超負(fù)荷用眼會導(dǎo)致視力急劇下降。
2、熬夜搶走了腸道的休息時間,從而導(dǎo)致功能性消化不良,十二指腸潰瘍等問題的出現(xiàn)。
3、我們都曾聽聞某某某熬夜猝死,長期熬夜讓你的器官得不到休息,促使心臟病得病率的提高。
4、長時間熬夜會致使人體內(nèi)分泌紊亂,從而影響到細(xì)胞的正常代謝以及功能,提高患癌的風(fēng)險。
5、熬夜傷身更傷神,長時間的熬夜會讓你無法正常入睡,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,更嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。
早睡的危害
通過上述的對比,我們可以清晰地感知到早睡也有著一定的危險性,下面就讓我們來看看早睡有哪些危害。
1、可能會誘發(fā)一些腦血管疾病。
2、早睡可能會因為較長的睡眠時間,身體得不到應(yīng)有的鍛煉,而造成身體代謝速度的下降,從而增加血液粘稠度,帶來高血壓,高血脂等疾病。
保持健康的睡眠習(xí)慣
1、不要張嘴睡覺。
千萬不要張嘴睡覺!你認(rèn)為這再正常不過!不不不!這樣睡不僅會讓你越來越丑,還會影響你的身體健康。
長期張嘴睡覺,會讓你不由自主地用嘴巴呼吸。這樣會導(dǎo)致你的上下頜骨發(fā)育受阻,出現(xiàn)齙牙或者牙齒參差不齊的情況。最終影響到你的整個臉型,變成一副“尖嘴猴腮”的樣子。
失去了鼻腔中大量絨毛的保護(hù),空氣中的各種物質(zhì),伴隨著你的一呼一吸,直接侵入你的咽喉,肺部,使得細(xì)菌感染更容易發(fā)生。
而且口腔與空氣直接接觸,會致使口腔黏膜干燥,降低口腔抵抗力的下降,更容易引發(fā)口腔疾病。
2、不要蒙頭睡覺
寒冷的冬天里,被窩里和被窩外真是一個天上一個地上。這個時候頭一蒙,被窩里一鉆,別提有多舒服啦。舒服是舒服,健康卻在偷偷溜走。
我們在睡覺時,身體之中會排出很多代謝廢物,這其中含有許多會損害身體健康的細(xì)菌、病毒。而被窩形成一個相對密閉的環(huán)境,空氣無法流通起來。
這些細(xì)菌、病毒再一次被吸入身體,極其容易使人感染這些有害物質(zhì),誘發(fā)各種呼吸道疾病。
而且時間一長,氧氣越來越少,二氧化碳越來越多,很容易發(fā)生窒息。這也是許多人第二天出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀的原因。
據(jù)科學(xué)研究,人體會產(chǎn)生一種叫做“清醒細(xì)胞”的物質(zhì),它可以向大腦發(fā)出警覺信號,從而使人從睡夢中醒來。
在晚上的時候“清醒細(xì)胞”會處于抑制狀態(tài),當(dāng)它受到光線、聲音等因素影響時,會向大腦皮層發(fā)出警覺信號,將人們從睡夢中喚醒。
蒙頭睡覺會影響“清醒細(xì)胞”的工作,降低人們的反應(yīng)。長時間蒙頭睡覺,還會降低人們對疾病的抵抗能力,不利于身體健康。
3、不要開燈睡覺
拖著疲憊的身軀回到家,不知不覺間睡去了。或是懼怕黑夜,希望燈光能為自己帶來安全感。
無論是哪種都不要開著燈睡覺,不然只會傷害到自己。
長期開著燈睡覺,會帶來一種光壓力。使人體更容易疲勞,無法真正進(jìn)入深層睡眠。從而導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱等問題。
而且開燈睡覺,讓眼睛無法得到歇息,很容易造成近視和視網(wǎng)膜上的損傷。
人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,松果體會產(chǎn)生一種褪黑色素,褪黑色素對人體的作用可謂是至關(guān)重要。
褪黑色素可以抑制人體的興奮,增強機體的免疫能力,壓制癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞的生長。
作為分泌褪黑色素的松果體有一個很大的特點,那就是對光的敏感度很高。只要眼睛接收到的光達(dá)到一定程度,松果體便會停止分泌褪黑色素。其中有多大的影響,可想而知。
4、不要吃太飽睡覺
總是壓制不住自己,想要再吃一些。嘴巴是滿足了,但身體呢?
在我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,器官也會進(jìn)入到一種“休息狀態(tài)”。如果你睡前吃一些食物,你的腸胃、肝臟等器官就會“運動”起來,大腦皮層也會變的興奮起來,從而使你變的失眠、多夢。
5、不要喝醉睡覺
隨著我們夜生活的豐富,喝酒的人似乎變得越來越多。酒雖好,不要貪杯。
飲酒入睡,會引起呼吸不暢甚至有窒息的風(fēng)險。長期以這種狀態(tài)入睡,會提高患上心臟病的幾率,加速機體的衰老。
如果一定要喝,也請少喝一些。
保持健康的睡眠時間
對于不同階段的人,有著不同的需求。睡眠也是如此,不同年齡的人有著不同的睡眠時間。
0~4歲,這個時間的小寶寶需要大量的時間來滿足他們的需求,這個時間一般在16到20小時。
4~12歲,這個時間段的小朋友可以每天八點上床睡覺,中午的時候也可以適當(dāng)?shù)?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">午睡一會兒。如果睡眠不足,會降低孩子的免疫能力,影響到孩子的發(fā)育。
13~29歲,這個時間段最好保證每天7~8小時的睡眠時間。周末也盡量不要睡懶覺,以免打亂自身的生物鐘。
30~60歲,這個時間段的人最好保證7個小時的睡眠時間。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計,男性需要保持6.5小時的睡眠時間,女性需要保持7.5小時的睡眠時間。
60歲以上,這個時間段的老年人最好在12點之前入睡,保持每天有5.5~7小時的睡眠時間。過長的睡眠時間會增加老年癡呆的風(fēng)險。
總結(jié)
從整體來看,早睡以及晚睡對身體來說都是有危害性的。但從具體來看,“早睡早起身體好”還是很正確的,從這我們也可以看出睡眠還是要適度。
就拿早睡來說,長時間的睡眠時間,沒有充足的運動。最終一定像實驗中的那樣,有著極高的患病幾率。
你有沒有合理飲食?你有沒有適當(dāng)?shù)?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">鍛煉身體?這些因素都會有影響。
如果一個人早睡早起,但又保持著充足的運動和健康的飲食,你覺得還會面臨血液粘稠的問題嗎?
最后希望大家保持充足的睡眠和健康的習(xí)慣,不要過分的熬夜和早睡。
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