用天鵝式打開髖部天鵝式，是陰瑜伽中打開髖部的體式，也是瑜伽體式中打開髖部的有效體式之一。
1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
益處：柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，提升骨盆部位的生理機(jī)能，改善雙腿的循環(huán)，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài)。
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