“跑步百利，唯傷膝蓋。”這是所有跑步者經(jīng)常掛在嘴邊的話。雖然沒有直接的證據(jù)表明，跑步會對膝蓋造成損傷。但大多數(shù)人本著“寧可信其有，不可信其無”的心態(tài)對跑步敬而遠之。
實際上很多膝蓋損傷的鍋不能由跑步來背，更多情況下是由于跑步姿勢、場地、裝備的影響造成的。這些都是你自己犯下的錯誤，需要你自己做出改變，很多人還是能夠避免膝蓋的磨損。接下來我們，讓小編告訴你每一個跑步者，應(yīng)該知道的關(guān)于膝蓋的5件事。
1、關(guān)節(jié)炎？跑不跑步都會得！
也許有人會跟你說：跑步會磨損你的膝蓋，老了之后會得關(guān)節(jié)炎。如果你再聽到這樣的觀點，你大可以糊他的熊臉。研究發(fā)現(xiàn)：跑步習慣對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并沒有什么影響。
研究人員曾經(jīng)跟蹤調(diào)查兩組參與人員長達18年，一組擁有良好的跑步習慣，另一組基本不跑步。最終的調(diào)查結(jié)果讓人大跌眼鏡，有32%的未跑步人群患上了關(guān)節(jié)炎，而跑步人群中只有20%的人患上關(guān)節(jié)炎。
另一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，習慣慢跑鍛煉的人群關(guān)節(jié)炎發(fā)病率，是習慣步行鍛煉的人群發(fā)病率的一半。而且令人驚訝的是，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率與跑量成反比！
2、大多數(shù)人忽視了年齡
很多醫(yī)生會告訴你：膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損非常正常，這屬于自然老化現(xiàn)象。事實可能與你的固有印象相反，有相當數(shù)量的關(guān)節(jié)炎患者，通過適度的跑步計劃，改善了膝關(guān)節(jié)軟骨的健康狀況。
3、膝關(guān)節(jié)軟骨很難“補回來”
很多保健品在廣告中聲稱，他們的產(chǎn)品可以幫助膝蓋軟骨重新生長，但事實上并沒有膳食補充劑理論上具備這項功能。這些膳食補充劑中，最受歡迎的要屬氨基葡萄糖，它可以對膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨起到很好地保護作用，還能起到很好的潤滑作用。
另一項相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持補充維生素D的關(guān)節(jié)炎患者，他們的疼痛感和關(guān)節(jié)磨損狀況，與未曾服用維生素D的人群并沒有太大區(qū)別……
4、“跑步膝”通常是由其他原因引起的
跑步膝，臨床上診斷為髕骨軟化癥或髕股疼痛綜合征，簡單的說就是膝蓋的軟骨炎。運動醫(yī)學專業(yè)人士的共識是，跑步膝的發(fā)作原因中，涉及很多生物力學的問題。其中包括臀部、髖部肌肉不穩(wěn)定；股四頭肌的肌肉力量較弱；腿筋過于緊繃，將跑步的影響轉(zhuǎn)移到了膝蓋等等。
肌肉力量的強化練習以及充分的準備運動，可以幫助你杜絕跑步膝的發(fā)生。
5、簡單的辦法，讓膝蓋更加快樂
額外的重量會對你的膝蓋產(chǎn)生巨大的影響。美國《運動醫(yī)學》雜志表示：每增加一磅體重，膝蓋將承受四磅的壓力。這也就是為什么有良好跑步習慣的人有更低的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率，畢竟跑步是一項非常好的減肥方式。
如果你有關(guān)節(jié)疼痛史，包括事故受傷、運動傷病，那么你需要將跑步姿勢改變?yōu)榍澳_掌落地。最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，采用后腳掌落地的跑姿，會對膝蓋造成更多的沖擊，而前腳掌落地的沖擊力更多集中在腳踝上。
活人小編說：
我是一只喜歡跟大家嘮嗑的活人小編(づ￣3￣)づ╭?～原文翻譯自跑步者世界。很多人口口聲聲說跑步傷膝蓋，但具體為什么，他也弄不清楚……
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