高考八種減壓小技巧
每年一度的高考馬上就到，高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō),不僅是知識(shí)能力的比拼,更是心理素質(zhì)的較量?？记暗木o張氣氛也隨著時(shí)間的減少而與日俱增。良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣緩解緊張心態(tài),考生可以參考以下八種小技巧:
1.自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
2.自我質(zhì)辯。自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問(wèn):這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無(wú)必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。
3.坦然對(duì)待失眠。由于緊張夜不能寐是正常的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好,而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理。要知道即使沒(méi)有睡好,精力也不會(huì)受到太大影響。
4.全身放松。深呼吸同時(shí)讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.笑對(duì)考場(chǎng)。考前與考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)、監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感,獲得心理上的安全感。
6.進(jìn)入考場(chǎng)后,不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)。在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。
7.考試中適時(shí)停筆。將身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
8.不想考試后的事。建議考生在考前應(yīng)集中心思復(fù)習(xí)功課,不要假想“考砸了怎么辦”,或者計(jì)劃考完之后去哪里玩,這樣容易分散注意力。
