好皮膚也可以“吃”出來
以下11種有益皮膚健康的食物
長葉萵苣
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A,可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán),讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。
西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原,使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn),番茄紅素有助展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。
草莓
草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成,使皮膚光滑有彈性。
蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此,大太陽天,出門前除了抹防曬霜,不妨再吃個蘋果。
大豆
研究發(fā)現(xiàn),三四十歲的女性常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”),有助于改善皮膚松弛。
雞蛋
研究發(fā)現(xiàn),雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素,可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
杏仁
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平,維生素E能抑制皮膚衰老,防止色素沉著。
核桃
核桃富含α亞麻酸,可滋潤皮膚,保持皮膚彈性。
黑巧克力
可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力),可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油
最近刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外線傷害皮膚,并有助皮膚保濕。人體無法合成EFAs,因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
全谷食物
面包等谷類食物中的抗氧化劑,對保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增大而減少,因此必須通過飲食予以及時補(bǔ)充。
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