在健身房擼鐵，無(wú)疑是鍛煉肌肉最好的方法，但是健身房那么多的器械，想要全部掌握如何使用，什么器械練什么肌肉，還是挺難的。今天小hi給大家整理了28張gif圖，針對(duì)各個(gè)部位都有多個(gè)動(dòng)作的介紹的。
你可以將這些動(dòng)作定制成一個(gè)健身計(jì)劃，自己去健身房里鍛煉。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組12次，重量選擇12次力竭的重量即可。如果你不會(huì)定制計(jì)劃，你也可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“計(jì)劃”或者“增肌”，在計(jì)劃列表里選擇健身房的訓(xùn)練計(jì)劃，可以快速的定制計(jì)劃，并且每個(gè)動(dòng)作有詳細(xì)的視頻教學(xué)哦。
定制計(jì)劃最基礎(chǔ)的一點(diǎn)，就是每一個(gè)大肌群，至少隔天訓(xùn)練，一周最多訓(xùn)練兩次。例如周一練胸、周二練腿、周三休息，周四練手臂和腹肌，周五練背部、肩等。這就是一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃了。
二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作
胸肌訓(xùn)練動(dòng)作
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作
側(cè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作
肩膀訓(xùn)練動(dòng)作
背部訓(xùn)練動(dòng)作
翹臀訓(xùn)練動(dòng)作
腿部訓(xùn)練動(dòng)作
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