健身已經(jīng)幾個(gè)月
但感覺自己依然還是個(gè)新手
在健身房漫無目的
蛻變之路遙遙無期
如果你感覺自己還是這樣
那么這是一篇很適合你的文章
解決你健身時(shí)的一系列問題
Q1.初級(jí)健身者一周鍛煉幾次?
建議一星期3次，每次一個(gè)小時(shí)左右。給肌肉充分的休息時(shí)間
Q2、1 Rmd的重量是什么意思？
某個(gè)動(dòng)作只能做起1次的重量。
Q3.最實(shí)用的健身器材是什么?
啞鈴，它可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，最實(shí)用的健身器械
Q4.在家 健身適合買什么啞鈴?
推薦可拆卸的電鍍啞鈴，顧名思義可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴
Q5.肌肉的增長原理是什么？
力量訓(xùn)練對(duì)肌肉進(jìn)行刺激、撕裂，在吃飯時(shí)候補(bǔ)充營養(yǎng)，在休息過程中達(dá)到超量恢復(fù)，肌肉實(shí)現(xiàn)增長。
Q6，健身三大力量動(dòng)作是什么？
臥推，深蹲，硬拉。
Q7、肌肉訓(xùn)練后的休息需要多久？
48-72小時(shí)。這里指的肌肉，同一個(gè)肌群鍛煉后要休息至少48小時(shí)，才能下一次鍛煉。
Q8、一天最佳鍛煉時(shí)間？
自己不用太趕，空余時(shí)間就是最佳時(shí)間。
Q9、剛開始做力量訓(xùn)練應(yīng)做什么？
多關(guān)節(jié)的符合訓(xùn)練動(dòng)作（推舉、硬拉）。
Q10.肌肉生長的原理是什么？
力量訓(xùn)練對(duì)肌肉形象刺激、撕裂。在吃飯的時(shí)候補(bǔ)充所需營養(yǎng)。在休息過程中達(dá)到超量恢復(fù)。肌肉實(shí)現(xiàn)增長。
Q11.動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系？
1~4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6~12次主要增長肌肉維度，16~20次。主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑性等。
Q12.健身后飲食以什么為主？
以蛋白質(zhì)為主，如牛奶、雞蛋等。
Q13.健身最關(guān)鍵是什么？
堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
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下面是健身房的一些常見動(dòng)作
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肩部、三角肌
01 器械推肩
02 啞鈴側(cè)平舉
03 反式蝶機(jī)展肩
04 坐姿啞鈴?fù)婆e
05 杠鈴立正劃船
06 啞鈴前平舉
肱三頭肌
01 拉力器屈臂下壓
02 啞鈴頸后臂屈伸
03 俯身單臂啞鈴臂屈伸
肱二頭肌
01 反握引體向上
02 啞鈴彎舉
03 繩索彎舉
04 杠鈴彎舉
背部肌群
01 器械高位下拉
02 啞鈴俯身單臂劃船
03 反握高位下拉
04 坐姿劃船
05 山羊挺身
胸肌
01 坐姿臥推
02 跪姿俯臥撐
03 蝴蝶機(jī)夾胸
04 拉力器夾胸
05 啞鈴平板臥推
06 直臂夾胸器
腹肌
01 器械卷腹
02 器械扭腰
03 健身球卷腹
04 墊上腹部訓(xùn)練
05 懸垂舉腿
06 仰臥起坐
腿部肌肉
01 45°倒蹬機(jī)
02 坐姿腿屈伸
03 俯身腿彎舉
04 站姿提踵
05 杠鈴或啞鈴弓步蹲
06 史密斯蹲起
KG
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