健身鍛煉，是需要長久的堅持，可是有的人覺得自己可以承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，想迅速練就強(qiáng)健的體型。
當(dāng)然這也不是不可能，
跑步就可以幫你圓滿解決！
這里很多人都會納悶，跑步怎么可以幫我們快速健身，如果真的是那樣，那要健身房干嘛？
別急，別急！看官們，且聽米利亞姆·瓦斯蒙德，一位三級健身教練的獨門訣竅，包你收貨慢慢，對了這是一篇干貨！
其實在跑步之前，是需要做很多的事情的，動態(tài)預(yù)備練習(xí)就是比較重要的一項，所以要多做這方面的練習(xí)，比如活動肩胛骨，來激活身體肌群，以適應(yīng)接下來的運動。
嘗試?yán)孟鄳?yīng)的卻往往是那些被忽略的肌群來幫助增強(qiáng)關(guān)節(jié)活力，保持動作的連貫性，并加強(qiáng)薄弱部位的運動能力。
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當(dāng)然跑步是一個不同速度的控制運動，所以對人體的靈活度和反應(yīng)度都有要求。
下面介紹幾個有關(guān)這方面的練習(xí)。
倒長矛觸碰
身體呈平板支撐姿勢，臀部盡量高的抬起，身體呈長矛狀，保持腹部核心穩(wěn)定，左臂橫跨身體中心位置，順勢旋轉(zhuǎn)身體，左手去觸碰右腳踝，盡量保持手臂和雙腿伸直。
回到平板支撐姿勢，右側(cè)重復(fù)。換邊，每完成一邊后回到平板支撐姿勢，重復(fù)16-20次。
腘繩肌腱回踢
前臂平板支撐，雙肘位于肩部正下方。右臂伸出，掌心向內(nèi)，大拇指紙箱天花板，保持手臂與地面平行。
回到初始位置，左臂重復(fù)以上動作。右腿做腘繩肌卷曲，右腳跟向著右胯部回踢。
回到初始位置，左腿重復(fù)以上動作。兩次觸碰加兩次回踢為一組，重復(fù)16-20次。
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當(dāng)然同類型的訓(xùn)練還包括擴(kuò)髖跳躍、手臂驅(qū)動側(cè)帶行走等等，這些都是跑步前的訓(xùn)練。目的就是激活肌群、增強(qiáng)力量，使跑步更加動態(tài)多樣。
跑步，既然是腿部運動為主，所以，對于下半身的力量要求還是有的！
擴(kuò)髖跳躍
手臂驅(qū)動側(cè)帶行走
如果覺得自己下盤的力量不足，
可以多做以下的動作！
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長矛超人翻滾
仰臥，雙腿并攏且伸直，雙臂伸直，位于頭部上方，核心收緊手腳并攏，身體呈V型（在頂端時停止增加動作難度）。
回到初始位置，緊接著身體向左滾動到腹部位置，做超人姿勢，核心收緊，同時雙腳雙臂抬起，越高越好。
單腿硬舉&斜挎觸碰
身體站直，右膝盡量高的抬起，然后以臀部為基點，右手去碰地面，左腿在身體后側(cè)伸直，保持與地面平行，脊柱盡量拉伸，左臂向后伸。
最后，像左轉(zhuǎn)體并停止。
跳遠(yuǎn)波比
以流暢的動作完成一下三步：
●深蹲，手臂朝著臀部的方向向后揮舞，起身發(fā)力，臀部和手臂向前，盡量往前跳，越遠(yuǎn)越好，輕輕落地，呈深蹲姿勢。
●深蹲落地后，身體順勢彈起，身體直立跳起，同樣，輕輕落地。
●做深蹲動作，雙手放下，雙腿后撤，做平板支撐，就像做波比時一樣。從平板支撐，雙腳向前跳躍到深蹲姿勢，再到重新來過。一共做8-10次。
除去了上面的各種細(xì)節(jié)訓(xùn)練，還要注重訓(xùn)練的方法，比如可以適當(dāng)?shù)?strong>橫向跳欄、固定帶沖刺跑、齒輪變化、橫向椎體跳躍等等。
只有才能很快的通過跑步，來訓(xùn)練出一個強(qiáng)健的體魄出來！
固定沖刺跑
橫向椎體跳躍
橫向跳欄
齒輪變化訓(xùn)練
以上動作看似簡單，實際鍛煉下來卻不容易哦，想要學(xué)習(xí)的朋友初期可以選取兩三個動作先試試看看效果，一定不會讓你失望的。
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