核心肌群的訓練，患者腰椎的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率。
所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。
練好核心力量，不僅讓你的體型挺拔飽滿，還能提高你的身體控制力、運動效率和平衡性，讓你打球、攀爬、越野時表現(xiàn)更出色，連啪啪啪都更輕松。
俗話說練功不練腰，終身藝不高。
健身其實也是這個道理，很多人健身都不喜歡練習腰腹，后果就是健身效果大大折扣。
下面這套徒手腹肌練習，每個動作20秒，動作間休息10秒，連續(xù)做完為一組，每次做四組。
（gif圖不動直接點一下即可）
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體脂率高于30%的人，別忘了配合高強度有氧減脂練習，這樣才能把啤酒肚減到可以看見六塊腹肌。
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