俗話說男人練腰，女人開髖，足見開髖對每個(gè)瑜伽練習(xí)者來說多么的重要，當(dāng)然這里并不是說開髖對男人不重要，練腰對女人不重要，要把開髖放在一個(gè)非常重要的位置來對待。
相信很多人都是沖著如何開髖來練習(xí)瑜伽的，但心里又不知道該如何開髖，今天小編就和大家來分享一下，也許你只需要六個(gè)瑜伽體式就可以全方位的開髖，這六個(gè)方向分別是內(nèi)收 外展，內(nèi)旋，外旋，前屈和后伸。
首先我們來看下前屈，比如可以參考站立前屈體式，腹部貼靠腿部，剛開始可以選擇屈膝釋放腰骶壓力。
后伸的練習(xí)可以參考拜日十二式里的奔馬式，也叫新月式，腰腹穩(wěn)定或是更多的向后轉(zhuǎn)，帶動(dòng)屈髖肌群更多的伸展拉伸。當(dāng)前屈和后伸足夠好的時(shí)候神猴式也許就不在話下了。
內(nèi)收的練習(xí)可以是鳥王式的腿，大小腿相互交叉，伸展腿部外側(cè)肌。
外展的練習(xí)大家最常見的，比如說是束角式，雙腿分開一定寬度，練習(xí)好的話可以直接一字馬。
內(nèi)旋的練習(xí)更多常見于英雄坐，雙腳放于臀部兩側(cè)，當(dāng)髖關(guān)節(jié)有足夠內(nèi)旋時(shí)，我們的雙腳腳趾可以朝向兩側(cè)。
外旋的練習(xí)可以多練習(xí)戰(zhàn)士二式，雙腿有意識的外旋，保持骨盆的中正，在力量的練習(xí)基礎(chǔ)上的開髖。
當(dāng)然很多體式并不是單一方向的開髖，很多都是幾個(gè)方向一起，加油哦。
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