在站馬步樁之前，練習(xí)者要活動(dòng)開(kāi)身體，可以稍微慢跑，或者做一些擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是為了活躍體內(nèi)細(xì)胞，告訴他們我要站馬步了，你們都要準(zhǔn)備好了。和劉翔賽跑前要活動(dòng)身體，是一個(gè)道理的，否則他可能會(huì)受傷，那是對(duì)自己的保護(hù)。
初學(xué)者站馬步樁當(dāng)從高樁站起，什么叫高樁呢？就是你蹲的高一點(diǎn)，讓腿部受力小一點(diǎn)，你身體好受一點(diǎn)，只要腿部受力，樁功就在起作用，這里不詳細(xì)的講解馬步樁的好處了，以后再講。站了近一個(gè)月的高樁之后，你耐力已經(jīng)增強(qiáng)，可以再稍稍蹲低一點(diǎn)。
不斷的這樣，直到站到中樁的位置就可以了，不需要蹲低，對(duì)普通人沒(méi)有什么好處的，除了難受以外。
站完馬步以后，不能立即起身。因?yàn)槟愕拇笸仍陂L(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候，有個(gè)站的慣性，你立即起身的話就會(huì)使得那里的氣血瞬間發(fā)生紊亂，恐有不利。那怎么辦呢。你要慢慢的起身，再慢慢的蹲下，不是蹲到地上，稍稍往下一下就可以了。不斷的慢慢起，慢慢下，幾次之后，就可以起身了。
起身之后，不能做下，當(dāng)在屋子或者庭院里散步，5分鐘之后，大腿酸疼感即可化解。半小時(shí)之后可以進(jìn)食物，喝水當(dāng)喝溫水。
初扎馬步時(shí)間不可以要求時(shí)間長(zhǎng)度，最好站2分鐘，休息一會(huì)，再站1分半，以后每天有所增加。最長(zhǎng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，普通人站15分鐘就足夠了，不影響學(xué)習(xí)工作生活。每日積累一點(diǎn)，假以時(shí)日，體質(zhì)發(fā)生巨大變化，一般3個(gè)月之后胃口大好，睡眠香甜，氣色紅潤(rùn)。
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作者簡(jiǎn)介：我是陳振龍，南開(kāi)大學(xué)本科畢業(yè)，南開(kāi)海南校友會(huì)會(huì)員，熱愛(ài)中國(guó)傳統(tǒng)文化，武術(shù)愛(ài)好者，承襲家父鷹爪功，致力于民間武術(shù)強(qiáng)身理念的傳播，家父鷹爪功在民間的普及。我的微信朋友圈和訂閱號(hào)經(jīng)常更新習(xí)武，站馬步樁的體悟，讀書(shū)生活心得領(lǐng)悟，歡迎閱讀和交流。
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