“健身型李嘉欣”
“中國五大臀神”之一
……
她就是我們今天要介紹的【健身女神】006號@小辣椒-J3
憑借前凸后翹的好身材
擁有WB粉絲309.1萬
@小辣椒-J3 的體形不像普通的亞洲人瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸后翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。
健身的過程是非?？菰锏?，也是非常快樂的，自律的人會變得非常優(yōu)秀。
@小辣椒-J3 在健身塑型過程中非常注重力量訓練，并不追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面。
她和男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，塑造肌肉曲線，力量訓練使她的身材更加凹凸有致。
不妨試試@小辣椒-J3 親授的幾組健身動作，瘦腿的同時還能夠提臀，建議每隔一天練一次。
1
動作1：高位臀橋X20
【動作要領(lǐng)】
躺在瑜伽墊上，雙手自然放在髖部兩側(cè)，手心向下，雙腳踩在椅子上，雙腳打開與肩同寬，核心收緊。吸氣時臀部發(fā)力上抬至與身體在同一條直線上，呼氣時下背部下落，注意臀部懸空不要觸地。
2
動作2：跪姿側(cè)抬腿20次，換邊
【動作要領(lǐng)】
跪在瑜伽墊上，俯身向下，雙手置于肩膀正下方，指尖朝前，手肘微屈，核心收緊，頸部自然放松。吸氣時左腿上抬，注意不用抬太高，要保證腰部不要下沉，身體盡量不要晃動，停留2s后還原。
3
動作3：跪姿后抬腿20次，換邊
【動作要領(lǐng)】
跪立在瑜伽墊上，俯身向下，手肘撐地。左腿撐地，右腿抬起向上，臀部發(fā)力，找不到感覺可以腳尖回勾，練習過程中身體盡量不要左右晃動，不要塌腰。
4
動作4：側(cè)臥抬腿X30
【動作要領(lǐng)】
側(cè)躺在瑜伽墊上，身體微微向下傾斜15°。雙腿伸直，腳尖回勾，上方的腿抬起向上至45°左右時停留1s后再落下，注意抬起的腿在腳尖回勾的同時，還要微微內(nèi)扣。
以上4個動作在瘦腿的同時對臀部有很好的塑形作用，建議隔一天練一次。
時間充足的話可以加上30分鐘的有氧和20分鐘的拉伸（拉伸必做）。
你也可以擁有一雙如小辣椒般的美腿。
經(jīng)過多年的不懈努力，收獲了D罩杯、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結(jié)實的肌肉線條。
健身后的她被網(wǎng)友稱為“健身型李嘉欣”。
同時還被稱為“中國五大臀神”之一。
這就是對她身材最好的贊美，對她的努力最好的肯定！
“中國五大臀神”之一的身材到底有多迷人？
讓我們一起來欣賞下吧
生活沒有那么完美
不會一直朝著想要的方向去發(fā)展
那么我們就接受不能改變的
改變可以改變的
比如通過運動讓自己越來越好
關(guān)注【美女愛健身】
一起變得更優(yōu)秀！
END
聯(lián)系客服
