衰荷滾玉閃晶光，一夜西風(fēng)一夜涼。——今日迎來白露節(jié)氣
結(jié)束時間：09月23日14:49:46
白露為二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣，也是秋季的第三個節(jié)氣，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)165度時即為白露，通常于每年公歷9月7-9日交節(jié)，今年白露節(jié)氣開始于9月8日。
白露三候
我們的祖先根據(jù)對大自然的觀察，將白露分為三候：“一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養(yǎng)羞。”
意思是說在白露這個節(jié)氣，鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。
《月令七十二候集解》中解釋說：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”、“八月節(jié)，陰氣漸重，露凝而白也”。白露是反映自然界寒氣增長的重要節(jié)氣，白露后，晝夜溫差漸漸拉大，白天中午氣溫雖較高，但早晨與夜間已有絲絲的涼意。
氣象學(xué)資料表明：白露是熱與涼的分水嶺，“白露”代表暑熱的結(jié)束。進(jìn)入白露節(jié)氣后，夏季風(fēng)逐步被冬季風(fēng)所代替，冷空氣南下逐漸頻繁，加上太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間變短，日照強(qiáng)度減弱，夜間常晴朗少云，地面輻射散熱快，因此溫度下降也逐漸加速。
隨著白露來臨，我國北方地區(qū)普遍氣溫下降，秋高氣爽，呈現(xiàn)出典型的秋季氣候。而廣東地區(qū)秋老虎也將慢慢撤離，氣溫下降速度逐漸加快，晝夜溫差增大，空氣開始變得干燥。因此，白露養(yǎng)生當(dāng)注重保暖與潤燥。
白露節(jié)氣養(yǎng)生
白露起居 · 早睡早起
民間常說“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”。在一年四季中，白露是晝夜溫差最大的節(jié)氣，雖然白日間仍有一絲熱氣，但一入夜，我們就能感受到絲絲涼意。此時，大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，人的起居也應(yīng)順應(yīng)自然界的這種陰陽變化，盡量早睡早起，天亮起床后適當(dāng)活動，有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。
白露著裝 · 注意保暖
民間一直有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說，白露節(jié)氣過后，衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。雖說適宜的涼爽刺激有助于鍛煉機(jī)體的耐寒能力，但對于老弱者和身體虛寒的人群來說，此時并不建議過分秋凍。尤其是在起床后，應(yīng)適當(dāng)添件薄衣，護(hù)好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。
而對于心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者來說，此時應(yīng)撤下涼席，換一床薄厚適宜的被子，以免夜間受涼，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
白露運(yùn)動 · 動靜結(jié)合
白露時節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時加強(qiáng)鍛煉也是預(yù)防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。
但是，白露之后鍛煉身體應(yīng)避開溫度較低的早晚時刻，否則運(yùn)動后肌膚處于開泄?fàn)顟B(tài)，寒濕會凝滯在肌肉關(guān)節(jié)而帶來關(guān)節(jié)炎、筋膜炎等疼痛問題。
運(yùn)動項(xiàng)目的選擇也應(yīng)因人而異，以柔和為主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運(yùn)動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如深呼吸、閉目冥想，做到動靜和諧。
此外，經(jīng)常唱歌也對疾病有預(yù)防和控制作用，因?yàn)槿嗽诔钑r采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力，并且唱歌還能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，使人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，同時心跳加快，肌肉緊張，有利于控制咳嗽。
白露飲食 · 養(yǎng)肺潤燥
白露后，更容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。對于秋燥耗損津液的這些癥狀，當(dāng)以“潤”治之。因此，白露節(jié)氣時，應(yīng)少吃辣椒等燥熱的食物，飲食上要多吃滋潤之品，比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。
如果秋燥癥狀嚴(yán)重，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理。
此外，白露時期的茶葉既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨(dú)特甘醇的清香味，尤受老茶客喜愛，常飲白露茶，也能去秋燥。
白露保健 · 穴位按摩
進(jìn)入秋季，肺金當(dāng)令，肺的肅降功能增強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為，肺金克肝木，此時養(yǎng)生除了要注重“養(yǎng)肺”，還不能忘了“疏肝”和“調(diào)理脾胃”。
養(yǎng)肺
背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。
可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5~20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。
此外，也可用熱毛巾驅(qū)寒。洗澡時用35℃~38℃的溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區(qū)域，熱敷5分鐘左右，可以振奮陽氣、驅(qū)寒。
疏肝
雙掌心貼于乳下期門穴，順著肋骨緣往章門穴刮擦。每次至少擦120次，以舒適、發(fā)熱為度。
調(diào)理脾胃
可按揉三陰交和足三里。
三陰交具有健脾和胃，調(diào)補(bǔ)肝腎的作用，脾胃虛弱者及陰虛諸癥的人群可經(jīng)常揉按此穴。長期堅(jiān)持按摩足三里可起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。
白露習(xí)俗：吃龍眼、收清露
吃龍眼
在福州有個傳統(tǒng)叫“白露必吃龍眼”。當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為白露時節(jié)，龍眼完全成熟，甜度最高，口感最好，吃龍眼可大補(bǔ)身體。
中醫(yī)認(rèn)為，龍眼肉甘溫，入心脾兩經(jīng)，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效?！兜门浔静荨分杏涊d：龍眼肉可“益脾胃，保心血，潤五臟，治怔忡”，對于久病體虛或老年體衰，氣血不足，有心悸怔忡、健忘失眠、面色萎黃的人不妨在白露時多吃些龍眼。
收清露
中國民間在白露節(jié)氣有“收清露”的習(xí)俗。
露者，陰氣之液也，夜氣著物而潤澤于道傍也。明代醫(yī)藥學(xué)家李時珍的《本草綱目》中記載：“秋露繁時，以盤收取，煎如飴，令人延年不饑?！薄?/span>百草頭上秋露，未唏時收取，愈百病，止消渴，令人身輕不饑，肌肉悅澤?！薄?/span>百花上露，令人好顏色。”“柏葉上露，菖蒲上露，并能名目，旦旦洗之”。因此，收清露成為白露最特別的一種“儀式”。
白露，保持健康還需要注意這幾點(diǎn)
1、別亂補(bǔ)
白露后，天氣轉(zhuǎn)涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過多。飲食還應(yīng)以清淡為主，一日三餐規(guī)律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改變，以免造成身體不適。如確實(shí)需要進(jìn)補(bǔ)，可以考慮吃些清補(bǔ)的食物，如小米粥、山藥、芋頭、藕粉、杏仁等，不給身體造成負(fù)擔(dān)，即是補(bǔ)。
2、勤泡腳
白露后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，要注意為過冬做好身體的儲備?？梢詧?jiān)持晚上用溫水泡腳，以補(bǔ)養(yǎng)腎氣。水最好沒過腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗最好。糖尿病患者尤其要注意溫度，泡腳時間不宜過長，一般每次不超過20分鐘。
3、抬腳跟
白露時節(jié)氣候轉(zhuǎn)涼，如不想外出運(yùn)動，可以選擇隨時隨地抬腳跟。腳心的涌泉穴，是腎經(jīng)的起始穴，抬抬腳跟，不但能按摩到涌泉穴，還能拉伸腳底和腿部的經(jīng)脈，起到刺激腎經(jīng)的效果。
4、少吃鮮
白露節(jié)氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā)，對于那些體質(zhì)容易過敏的人而言，在飲食上盡量少吃海鮮等容易引起過敏的食物。
5、叩齒吞津
清晨睡醒，先閉目上下叩齒36下，咽津，既可防燥，又可填精。睡前可閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。
李時珍認(rèn)為唾液有促進(jìn)消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補(bǔ)腎，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等重要作用。
明代醫(yī)家龔居中所撰的《紅爐點(diǎn)雪》說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！?/span>
白露食療方
蓮子百合瘦肉湯
【適用人群】慢性支氣管炎或其他慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者。
柚子雞
【適用人群】素體脾肺氣虛，容易感冒者。
蕎麥小米粥
【小貼士】脾胃虛寒人群，可放生姜及陳皮同煮，以中和小米的涼性。
杏仁酪
【功效】補(bǔ)肺潤燥、滋養(yǎng)肌膚，適合陰虛肺燥，或兼皮膚干燥、干咳無痰之人。
劍花蜜棗豬尾骨湯
【功效】潤肺養(yǎng)陰，適合口咽干燥，干咳少痰，經(jīng)常吸煙、熬夜之人。
海底椰蜜棗烏雞湯
【功效】滋陰養(yǎng)血、潤肺下氣，適合陰虛肺燥、口干咳嗽之人。■
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【來源：本文內(nèi)容綜合整理自中國中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院、養(yǎng)生中國、上海中醫(yī)藥大學(xué)、佛山市中醫(yī)院、悅讀中醫(yī)等微信公眾號】
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