引言: 很多夫妻生活一段時(shí)間后隨著矛盾的不斷積累，婚姻陷入僵局。受傷的感情、不愿提及的往事或是某一方的倔脾氣都會(huì)讓我們覺(jué)得很難再走下去。然而離婚也會(huì)面臨更多的問(wèn)題，無(wú)數(shù)咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明，婚姻還是原配的好。大多數(shù)的婚姻問(wèn)題也都是可以通過(guò)溝通解決的，學(xué)會(huì)正確的溝通方式，挽救你的婚姻危機(jī)
挽救婚姻
第一步、溝通前的準(zhǔn)備工作
1明智地安排溝通的時(shí)間。
如果你在錯(cuò)誤的時(shí)間提出一件重要的事情，本來(lái)會(huì)是一次親密、富有成果的溝通就會(huì)迅速升級(jí)為一場(chǎng)爭(zhēng)吵。你們倆不管是誰(shuí)在忙、累、餓、精力不集中時(shí)，都不要嘗試進(jìn)行重要的溝通。如果看上去有這些不利因素，那就留出時(shí)間進(jìn)行一次安靜的交談。保證你們倆在溝通時(shí)都處在準(zhǔn)備交談的狀態(tài)。
如果你忽然一下子告訴你伴侶一件壞消息或者一個(gè)沉重的話(huà)題，可能會(huì)導(dǎo)致身體反應(yīng)：壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇過(guò)度分泌。你的伴侶會(huì)充滿(mǎn)焦慮，使得他難以冷靜進(jìn)行交談。
考慮安排每天或每周你和你的伴侶進(jìn)行一次溝通。周末的早上或晚上飯后都是不錯(cuò)的選擇。
如果你的伴侶沒(méi)有心情溝通，不要強(qiáng)迫。詢(xún)問(wèn)是否可以安排其他時(shí)間討論。
2.學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
如果你在溝通中經(jīng)常性的失去控制，大聲叫喊或者慌亂、憤怒，你的伴侶會(huì)感到害怕。不要嘗試在你焦慮不安時(shí)進(jìn)行溝通，等到自己平靜下來(lái)能夠?qū)Ｗ⒄勗?huà)時(shí)再?lài)L試溝通。不要把自己的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移給伴侶——這通常會(huì)導(dǎo)致?tīng)?zhēng)吵。
注意，此處不是說(shuō)永遠(yuǎn)都不能向伴侶表達(dá)情緒——當(dāng)然需要！完全封閉情緒與過(guò)度表達(dá)情緒同樣有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都傾瀉出來(lái)，在試圖就一些重要的事情進(jìn)行溝通時(shí)，可以使你保持穩(wěn)定。
在憤怒時(shí)盡可能不要向你的伴侶叫嚷。不僅沒(méi)有益處，還會(huì)讓你的伴侶畏懼。
3. 抗拒贏的沖動(dòng)
你和你的伴侶是一條船上的人。你們結(jié)婚是因?yàn)槟銈兿胍餐鎸?duì)這個(gè)世界，而不是互相添更多的麻煩。事實(shí)上，對(duì)于兩個(gè)平等的精神，不存在“贏”的概念。即使你成功地做到了，但你還是輸了，因?yàn)橥愕陌閭H競(jìng)爭(zhēng)事實(shí)上銷(xiāo)蝕了你們之間的信任，削弱了你們的感情根基。
就算你知道你是正確的，你的伴侶是錯(cuò)誤的，你也不應(yīng)該因?yàn)樗穆鋽《笱蟮靡?。相反，共同回頭，重新評(píng)價(jià)你的優(yōu)勢(shì)，這樣你們就又重新站到一條戰(zhàn)線(xiàn)上了。
4. 別挖陳年舊事，不管你有多想提及。
過(guò)去的事你們倆什么也改變不了。你能做的一切就是改變你以后的行為。別老念念不忘！
5.不要懷疑你的伴侶。
這是將要和你走完一生的人。信任、忠誠(chéng)和善意是你們關(guān)系的基礎(chǔ)。你的伴侶和你講一些事情的時(shí)候，要相信他，就算那些話(huà)難以輕易相信。相信他的話(huà)可以幫助他覺(jué)得被愛(ài)、被尊重、被聆聽(tīng)。
相信你伴侶的想法和感情，相信他的決定，從處理工作問(wèn)題到哄小孩睡覺(jué)或者清潔浴室、鋪床的方法，都要尊重他做事的方式。
如果不信任已經(jīng)潛入了你們的關(guān)系，如果你從根基上就與你的伴侶不合，或者你完全有理由不能給予伴侶信任，這些就是棘手的深層問(wèn)題了?？梢詫で髾幟是楦凶稍?xún)來(lái)幫助你找到合適的重建信任的工具。
第二步、怎么聽(tīng)，對(duì)方愿意說(shuō)
1．設(shè)身處地理解伴侶的感受
當(dāng)我們感到憤怒、孤單或者疲倦，當(dāng)我們的需要得不到滿(mǎn)足，我們就會(huì)覺(jué)得自己付出得多、得到的少，從而產(chǎn)生怨氣。而你的另一半可能也是這么想。我們總是容易記住自己的付出，卻忽視對(duì)方做了什么。想挽救婚姻，試著把注意力從自己轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，看看他做了什么，如果他之前做的多，后來(lái)做的少，又是哪些因素導(dǎo)致了這種變化。做到這雖然很難，但卻是溝通中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
2傾聽(tīng)你的伴侶
溝通中傾聽(tīng)和表達(dá)一樣重要。當(dāng)你的另一半嘗試向我們解釋的時(shí)候，你是否在聽(tīng)？所謂“聽(tīng)”的意思是你真的聽(tīng)進(jìn)去別人的話(huà)，并盡量去理解他的觀點(diǎn)。這樣，你就可以把談話(huà)推向一個(gè)更深、更親密和更坦誠(chéng)的層次。
如果你的伴侶講話(huà)時(shí)，你的心在三里地以外，甚至在他講完之前你就打算反駁，這樣你就沒(méi)有在認(rèn)真聽(tīng)。
3.肢體性語(yǔ)言鼓勵(lì)對(duì)方敞開(kāi)心扉的交流
適當(dāng)使用鼓勵(lì)性的肢體語(yǔ)言讓你的伴侶知道你在聽(tīng)。比如，當(dāng)你的伴侶向你傾訴時(shí)，看著他的眼睛。在沙發(fā)上離他坐得更近一點(diǎn)。把你的伴侶拉過(guò)來(lái)抱一下，或者把你的腳放在他的膝上。這種肢體性語(yǔ)言會(huì)讓你的伴侶覺(jué)得你很認(rèn)真在聽(tīng)他講。物理距離的接近會(huì)讓你們的談話(huà)減少憤怒和不尊重。
二、怎么說(shuō)，對(duì)方愿意聽(tīng)
1.向你的伴侶敞開(kāi)心扉。
如果你把問(wèn)題或憂(yōu)慮藏在心里，它們就會(huì)在你的心里扎根，成為你和伴侶之間的一堵墻。你不必把你的所有小煩惱都告訴伴侶，但是如果是一些重要的事，你不說(shuō)的話(huà)早晚會(huì)后院起火。向你的伴侶敞開(kāi)心扉，你們可以共同想出解決問(wèn)題的方法。
你要懂得什么是瑣事，什么事情值得讓你伴侶關(guān)心。盡管很難做到，但一定要對(duì)自己要誠(chéng)實(shí)。
根據(jù)你伴侶是什么樣的人，如果你說(shuō)的太多，可能也會(huì)有實(shí)際的不利因素。如果你的伴侶是安靜型的，不喜歡討論每件小事，你就要小心，別小題大做。
2.嘗試重復(fù)對(duì)方的話(huà)。
有時(shí)人們覺(jué)得難以完全理解伴侶試圖表達(dá)的內(nèi)容。很容易出現(xiàn)誤解了他人的話(huà)，并表現(xiàn)出憤怒或是受到傷害，與此同時(shí)你的伴侶卻對(duì)此感到困惑。重復(fù)對(duì)方的話(huà)可以解決這個(gè)問(wèn)題。在你的伴侶表達(dá)了他的想法之后，重復(fù)一下你對(duì)他的解釋。你的伴侶于是就能確認(rèn)他的真實(shí)想法是不是如此。讓你的伴侶也這么做。這樣能幫助你們更好地互相了解對(duì)方的溝通方式。
如果一個(gè)人說(shuō)，“你晚上出去，留我一個(gè)人在家，我有一種被拋棄的感覺(jué)?！蹦憧梢赃@樣重復(fù)，“我聽(tīng)你說(shuō)的意思是我晚上和小伙伴們出去，你在家覺(jué)得孤單。我能理解你的感受了。”
如果一個(gè)人說(shuō)，“我每次嘗試一些新的東西時(shí)，你總是沒(méi)好話(huà)?！蹦憧梢赃@樣重復(fù)，“我聽(tīng)你說(shuō)的意思是我太愛(ài)批判了。我明白我這樣做可能讓你在嘗試新東西時(shí)會(huì)感到猶豫?！?/p>
3. 以“我”開(kāi)始陳述，而不要用“你”。
以“你”開(kāi)始的責(zé)備是導(dǎo)致?tīng)?zhēng)吵的最快途徑?！澳銢](méi)付賬單。”“你說(shuō)打電話(huà)但是你沒(méi)打?！薄澳阌职咽虑榕靡粓F(tuán)糟?！边@些語(yǔ)言使人處于防衛(wèi)狀態(tài)、充滿(mǎn)負(fù)面情緒，通常人們的反應(yīng)會(huì)是升級(jí)爭(zhēng)吵或者終止溝通——這兩種都不是積極的結(jié)果。所以你想提出一件事情的時(shí)候，用聽(tīng)上去不那么數(shù)落人的方式表達(dá)。下面是些例子：
'我看見(jiàn)賬單還沒(méi)付。你介意今天下午去付一下么？'
'我知道你現(xiàn)在有多忙，但是如果你這周末能看一下孩子就太好了。'
4. 多使用肯定性言語(yǔ)，多表達(dá)積極的內(nèi)容
研究表明，聊天中積極內(nèi)容更多的夫妻之間的婚姻更穩(wěn)固、持久。你每批評(píng)一次，就要說(shuō)五件好事?？赡芷鸪踹@事不容易，但是你只要習(xí)慣了，向你的伴侶說(shuō)好聽(tīng)的話(huà)就會(huì)成為提醒你們之間愛(ài)情的方法。
贊美他做的出色的事情。
夸他的性格，比如“你總是很樂(lè)觀，我喜歡你這點(diǎn)?！?/p>
用些甜美的話(huà)評(píng)價(jià)他的身體。
說(shuō)“我愛(ài)你?！?/p>
5. 爭(zhēng)吵的正確方式
兩口子都會(huì)吵架。當(dāng)它們變成人身攻擊和咒罵時(shí)，就成為了你們關(guān)系的毒藥。爭(zhēng)吵時(shí)保持理智和尊重非常重要。不要尖叫、罵人、或者表達(dá)對(duì)你伴侶的厭惡。這些所造成的損傷是非常難以彌補(bǔ)的。
你知道傷害對(duì)方的按鈕在哪；不要去按。遠(yuǎn)離它們的邊界，不管你有多憤怒或不安。目標(biāo)不是“傷害”你的伴侶，而是表達(dá)自己。卑鄙是做不到這一點(diǎn)的。
有幾句話(huà)永遠(yuǎn)不要和你的伴侶說(shuō)。不要說(shuō)“我討厭你。”不要說(shuō)“咱們離婚吧。”不要說(shuō)“我從來(lái)不愛(ài)你。”不要說(shuō)任何一句，除非你真是這么想的，因?yàn)槟阏f(shuō)了出來(lái)就再也收不回去，敢打賭你的伴侶再也無(wú)法忘記。
6.說(shuō)“對(duì)不起”時(shí)不要遲疑。
這是句奇妙的話(huà)，會(huì)讓你的伴侶的憤怒一下子煙消云散。事實(shí)上，有了這句話(huà)，爭(zhēng)吵就不太容易繼續(xù)下去了。你犯錯(cuò)誤的時(shí)候應(yīng)該愿意退讓。固執(zhí)不會(huì)改善你們的關(guān)系。
第三步、挽救婚姻，讓感情升溫的秘訣
1.親密接觸。
有規(guī)律的性生活可以幫助你和伴侶重新感到更加親密和和諧。它將幫助你放松壓力，重新喚起你對(duì)另一半的愛(ài)。如果你遇到了交流障礙，這樣做可能會(huì)困難。你也許會(huì)害怕被拒絕，但是如果你不嘗試的話(huà)，你們的裂痕就會(huì)更大。你等的越久，就會(huì)越難。
讓你的伴侶覺(jué)得安全和被關(guān)心。當(dāng)你們共同入眠的時(shí)候，不要再提矛盾或是引發(fā)爭(zhēng)吵。這是你超越日?，嵤潞烷L(zhǎng)期障礙，維系更深程度關(guān)系的時(shí)間。善用這個(gè)時(shí)間。
2.時(shí)常點(diǎn)亮生活。
共同大笑、歡樂(lè)的夫妻間的愛(ài)情火花要更加長(zhǎng)久。生活充滿(mǎn)了困難，但更重要的是多關(guān)注一起開(kāi)心的時(shí)刻。在最黑暗的時(shí)刻，仍然可以找到光。如果你本來(lái)不是那種喜歡逗樂(lè)的人，那么在你開(kāi)始嘗試把笑聲帶入你們的關(guān)系中時(shí)，你的伴侶就會(huì)非常的驚喜。
檸檬情感小提示：嘲諷、挖苦、取笑都不是正確挽救婚姻的溝通方式。很多人不計(jì)后果溝通中不斷向伴侶拋出最解氣的、傷害對(duì)方的話(huà)，圖一時(shí)痛快，卻葬送了原本可以挽救的婚姻。最后當(dāng)他們收到對(duì)方快遞的離婚協(xié)議書(shū)時(shí)，他們內(nèi)心卻在喊，“救救我的婚姻！”。挽救婚姻，要學(xué)會(huì)正確的溝通方式。
聯(lián)系客服
