練習(xí)瑜伽的好處很多，如果你白天無(wú)暇進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不妨利用睡前10分鐘的時(shí)間跟著睡前瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下睡前瑜伽。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作，以下是睡前瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友不妨來(lái)了解下。
瑜伽
那些瑜伽動(dòng)作比較適合我們的睡前練習(xí)呢?下面，我們就和大家分享其中的六組瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦。
第一式
動(dòng)作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
深呼氣，將我們的腰部盡量向后彎，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，注意不要過(guò)分的扭轉(zhuǎn)，以免發(fā)生扭傷。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效
對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!
第二式
伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
睡前練習(xí)這一動(dòng)作還可以有效的放松身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更加放松，更容易進(jìn)入睡眠。失眠的朋友要練習(xí)哦。
臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
第三式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。
雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。
第四式
功效
放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)
從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。
第四式
伸展腿部和后背，站立向前傾，此動(dòng)作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
第五式
動(dòng)作分解
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴(kuò)胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。
呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
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