減脂飯團(tuán)減肥餐，上班族、學(xué)生黨既管飽又方便今天給大家?guī)?lái)管飽又方便，營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂版臺(tái)灣飯團(tuán)，學(xué)生、上班族早上/前一天晚上做好了，當(dāng)早/午/晚餐都可以，加熱用微波爐叮3分鐘就好~

1 糙米飯、黑米飯均提前1-2兩小時(shí)泡好后，電飯鍋煲飯，水位中指一節(jié)手指那么多即可.

2 肉類(lèi)均用醬油與水1：2比例+黑胡椒+生姜腌制10分鐘后煎熟即可.

3 蔬菜類(lèi)需煮的均3g鹽+沸騰水煮熟撈出備用，

做法：

1 保鮮膜墊底。

2 壽司海苔一張。

3 鋪上糙米。

4 放上食材。

5 保鮮膜四周?chē)崞鸢丛鷮?shí)。

黑米厚蛋燒飯團(tuán)

食材：黑米、糙米、紅米共80g、黃瓜半根、雞蛋2顆

牛油果糙米經(jīng)典飯團(tuán)

食材：糙米、麥米、薏米共80g、紫菜一張、牛油果半個(gè)、西紅柿半個(gè)、蛋1顆

黑米龍利魚(yú)飯團(tuán)

食材：黑米、糙米、紅米共80g、西紅柿半個(gè)、龍利魚(yú)80g、生菜半顆

糙米紫薯雞胸肉飯團(tuán)

食材：糙米、麥米、薏米共80g、紫薯小半個(gè)、胡蘿卜半根、雞胸肉80g

玉米牛肉黑米飯團(tuán)

食材：黑米、糙米、紅米共80g、紫甘藍(lán)20g、玉米30g、牛肉80g

黑米秋葵雞胸肉飯團(tuán)

食材：黑米、糙米、紅米共80g、紅薯20g、秋葵60g、雞胸肉80g

糙米生菜厚蛋燒飯團(tuán)

食材：糙米、麥米、薏米共80g、生菜半顆、雞蛋2顆、胡蘿卜20g、蝦仁2只

黑米菠菜蝦仁飯團(tuán)

食材：黑米、糙米、紅米共80g、菠菜60g、蝦仁80g

管飽抗餓，好吃又方便

1 雜糧米一般就是一碗飯的量大家自己把握，粗糧可以吃一碗，米提前1-2小時(shí)泡好.

2 用保鮮膜包，依次放好料四周?chē)崞鹣驁A形抓實(shí)壓緊，切開(kāi)裝飯盒或整個(gè)直接帶走，吃的時(shí)候拆開(kāi)吃就行.

3 天熱一般不加熱，需加熱的寶寶微波爐叮3分鐘/水開(kāi)蒸2分鐘/電煲鍋加點(diǎn)水點(diǎn)煲飯鍵跳保溫即可