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出伏后養(yǎng)生重三“點”

飲食

潤一點，助養(yǎng)肺

“出伏”之后，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸干燥，人體的肺氣相對旺湸盛，而中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可乘克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害?？啥喑孕┿y耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的食譜有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

睡覺

早一點，防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。專家建議要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

通風(fēng)

勤一點，少發(fā)霉

出伏以后，氣溫逐漸降下來，而且出伏以后雨水會逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。出伏以后要注意勤通風(fēng)，選個晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。服裝店里掛著很多衣服不發(fā)霉就是這個道理。

出伏后這三類食物要多吃

多吃堿性食物

出伏容易秋乏，秋乏與體湸液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。蔬菜是堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

西紅柿

性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

茄子

性味甘寒，無毒。散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子生吃能解蕈毒。茄子的營養(yǎng)較豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。特別是維生素P的含量很高。

馬鈴薯

土豆的礦物質(zhì)含量也非常豐富，鈣、磷、鉀含量都很高，尤其是鉀，在蔬菜類里更是名列前茅。鉀離子有助于預(yù)防高血壓。吃后可刺湸激腸道蠕動，同時它富含的膳食纖維能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

多食用酸味食物

多食用酸味食物，不但能夠補(bǔ)益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進(jìn)食欲等作用！

葡萄

酸甜可口，有補(bǔ)肝腎，益氣血，生津湸液，利小湸便的功效。鮮葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。

柚子

清香酸甜，有的略帶苦味，具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，針對食少、口淡、消化不良等癥。不過太苦的柚子不宜食用。

檸檬

味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干煩躁、消化不良。相關(guān)食品有檸檬茶和檸檬果汁等。

多攝入滋陰潤燥食物

秋季燥字當(dāng)先,所以秋季養(yǎng)生一定要注意養(yǎng)陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。

蜂蜜

秋天最大的氣候特點就是干燥，而蜂蜜能潤燥，所以很適合秋天服用。秋季喝蜂蜜的時間推薦選擇早上，因為早上喝蜂蜜，可以快速補(bǔ)充體能，讓一天有充足的精神。

銀耳

銀耳是一種有滋陰補(bǔ)益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補(bǔ)胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。銀耳被譽為“長生不老藥”、“延年益壽品”、“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點。

鴨肉

鴨肉性涼，有滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰的作用。其蛋白質(zhì)含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經(jīng)常食用可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇，保護(hù)心臟。