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拉伸之所以重要是因為經(jīng)常做拉伸動作會使堆積的乳酸更快的被分解，避免受傷，對于深蹲來說后的拉伸可以給肌肉更好的生長空間，對于跑步后的拉伸 可以使得肌肉線條更加修長不至于練出所謂的肌肉腿。

跑步和深蹲都是非常全面的下肢運動 跑步是核心收緊帶動大腿小腿協(xié)同運動 深蹲是下肢運動之王 .兩個拉伸相似但也會有點差別 我們先來看看跑步后拉伸

跑步拉伸小腿是重點 拉伸小腿有幾個經(jīng)典動作

在拉伸動作可以借助泡沫軸來進行拉伸 如果練完肌肉很酸痛 那么用泡沫軸來滾動按摩酸痛部位可以很好的緩解酸痛。在酸痛處反復(fù)滾動 長期使用可以幫助肌肉進行深層放松 也可以增加身體柔軟性 避免受傷。

大腿前側(cè)

臀肌

使用泡沫軸的時候要注意幾個要點

1滾動過程中如果遇到疼痛部位，應(yīng)在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；2、滾動過程中應(yīng)保持正常呼吸，不要憋氣；

3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。

無論是利用泡沫袖的放松或者拉伸的動作，都是以一定的形式持續(xù)一定的時間來完成才能達到更好拉伸效果。

歡迎大家評論，如果您認同我的說法請給我點贊。

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