練瑜伽，墻壁是最好的瑜伽老師，也是最好的練習(xí)輔具之一，不管你是柔韌性不夠，還是力量不好，亦或是平衡能力比較差，都可以靠墻來練習(xí)。

今天給丫頭大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的陰瑜伽練習(xí)，可以很好的放松身體，打開身體緊張的部位，讓緊張疲憊的身心得到修復(fù)，重新充滿能量。

靠墻倒箭式

靠墻倒箭式

1、靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬。

2、雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。

束角式

束角式

1、從倒箭式進(jìn)入，屈雙膝，雙腿大腿外旋打開。

2、雙腳腳掌相貼。

3、停留5-10輪呼吸。

靠墻海豚式

靠墻海豚式

1、雙腳打開與髖同寬，離墻一條腿的長(zhǎng)度。

2、前手臂放在墻上，略高于臀部。

3、上半身與地面平行，頭自然往下放松。

4、保持8-10次呼吸。

站立前屈

站立前屈

1、背對(duì)墻站立，往下折疊，雙腳打開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋。

2、臀部靠墻，腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)，坐骨上提，伸直雙腿。

3、為了加深，讓腳跟貼墻。

神猴式

神猴式

1、左腳掌踩墻，膝蓋落地彎曲。

2、右腿往前伸直，腳掌回勾。

3、雙手撐在右腿兩側(cè)，背部延展。

這幾個(gè)靠墻的瑜伽體式，雖然很簡(jiǎn)單，但是深度修復(fù)及放松效果非常好，平時(shí)休息或者周末在家都可以練。