什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？

很多人都知道運(yùn)動(dòng)氛圍有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，然而卻并不知道怎么區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn)講，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體不會(huì)感覺到“缺氧”的運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)會(huì)有“缺氧”的表現(xiàn)。

這樣子說可能不太容易理解，那我再說仔細(xì)點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)就是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們吸入的氧氣剛好夠我們的身體活動(dòng)所用的運(yùn)動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是指運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣不足以提供給我們身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)有什么作用？

有氧運(yùn)動(dòng)是是提高我們心肺功能最佳的運(yùn)動(dòng)方式，可幫助我們的身體吸入、運(yùn)送和利用更多的氧氣，從而增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到祛病防衰的目的。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，減肥，降低高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病及心血管疾病的發(fā)病率。

怎么算有氧運(yùn)動(dòng)呢？

我們一般從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷通常是根據(jù)心率來確定的，心率越快，強(qiáng)度越高，可分為低、中和高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其中，中等強(qiáng)度就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。由于每個(gè)人的體能狀況不同，所以每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同。比如對(duì)于一個(gè)60多歲的中老人來說，慢跑對(duì)他可能會(huì)不叫費(fèi)力，所以只能散步，而對(duì)20多歲的年輕來說，慢跑一點(diǎn)都沒有問題，所以要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、騎自行車等。一般為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率如下：

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短或過長(zhǎng)都達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的要求。時(shí)間過短達(dá)不到鍛煉的效果，過長(zhǎng)又會(huì)過渡勞累。目前推薦的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)30~60分鐘。