現(xiàn)在各類資訊app內(nèi)垃圾文章鋪天蓋地，打開朋友圈也是各種謠言滿天飛，在這些垃圾文章和謠言中最多涉及的主題就是健康養(yǎng)生。作為一名專業(yè)人士，我現(xiàn)在都不敢跟人討論養(yǎng)生，噪音太大，嗓門不夠啊。
不論是說對(duì)疾病與死亡的恐懼，還是說對(duì)美好生活的向往，這都造成了健康養(yǎng)生需求大爆發(fā)，同時(shí)自然也就魚龍混雜。我們每個(gè)人都有各自不同的經(jīng)歷，還受到各種消息、知識(shí)的影響，加上身體感受完全主觀，于是，談到養(yǎng)生，每個(gè)人都是專家，結(jié)果很可怕。
幸運(yùn)的是我們有國(guó)家，國(guó)家肯定是要關(guān)心老百姓身體健康的，早在2014年國(guó)家中醫(yī)藥管理局就發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，估計(jì)多數(shù)人都不知道，知道了也首先是質(zhì)疑。
我可以負(fù)責(zé)任的跟大家說，這個(gè)文件絕對(duì)是最權(quán)威的，而且是最具共識(shí)、最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)潔的中醫(yī)養(yǎng)生指南。國(guó)家那么強(qiáng)大，在這種上升到公民素養(yǎng)的事情上，你可以想象會(huì)有多慎重，你聽名字，都有點(diǎn)“不知不是中國(guó)人”的味道了。
那這個(gè)文件具體說了什么呢？文件一共42條，簡(jiǎn)單易懂，其實(shí)就是《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》這門學(xué)科的高度濃縮，下面我按照道、術(shù)、用三層次的邏輯，來分別講述中醫(yī)養(yǎng)生的原則、方法和日常應(yīng)用。
1、原則：順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。
2、方法：
按照對(duì)象可以分為情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面；
按照內(nèi)容可以分為中藥保健、食療、穴位按摩、刮痧、拔罐、艾灸、足浴、健身氣功八大方法。
3、日常應(yīng)用：扣齒法、閉口調(diào)息法、咽津法、搓面法、梳發(fā)、運(yùn)目法、凝耳法、提氣法、摩腹法、足心按摩法。
大家發(fā)現(xiàn)了沒，中醫(yī)養(yǎng)生主要的方法就是以經(jīng)絡(luò)穴位為核心的外治法，而這其中，自我按摩與導(dǎo)引又是最多的，最簡(jiǎn)單實(shí)用的。
你一定會(huì)有疑問：上下叩擊牙齒、吞口水、搓臉、梳頭……這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作會(huì)有啥用呢？值得寫上公民素養(yǎng)？那些各類保健品還要不要活了？
這里我先站出來做個(gè)證，不論是在練習(xí)一些功法還是日常生活中，上面幾個(gè)動(dòng)作我都經(jīng)常做，每次都是一掃雜念和疲倦，恢復(fù)神清氣爽。你可能會(huì)說我活得還不夠久，那我也見過一個(gè)六十多大叔持續(xù)二十多年搓臉梳頭，現(xiàn)在看起來面色紅潤(rùn)、頭發(fā)烏黑宛如四十中年。這方面相關(guān)的調(diào)查研究、科學(xué)實(shí)驗(yàn)?zāi)阍趯W(xué)術(shù)網(wǎng)站可以查到很多。
對(duì)于養(yǎng)生方法，不論是簡(jiǎn)便廉，還是高大上，也不論是哪個(gè)人說的，什么人用的，只要適合自己就是最好的。我經(jīng)常跟別人說，自我養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，找到一兩個(gè)適合自己并喜歡的方法，每天持續(xù)做下去就行了，時(shí)間會(huì)讓你和同齡人區(qū)別開來的。
大家還會(huì)經(jīng)常問到一個(gè)問題，哪些穴位的保健效果最好？這也不用爭(zhēng)了，更不要搞絕招玩神秘，文件中明確指出：
中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。
好了，更多內(nèi)容，請(qǐng)看下面原文。
國(guó)中醫(yī)藥辦發(fā)〔2014〕15號(hào)
為提高我國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識(shí)和技能，提升公民健康水平，國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委組織專家制定了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，現(xiàn)予發(fā)布。
特此公告。
國(guó)家中醫(yī)藥管理局 國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委
2014年5月16日
（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。
（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。
（三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。
（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。
（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。
（十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。
（十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。
（十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
（二十）飯前洗手，飯后漱口。
（二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。
（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。
（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。
（二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。
（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽。
（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。
（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。
（二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
（三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。
（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。
（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。
四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法
（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。
（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。可以使面部紅潤(rùn)光澤，消除疲勞。
（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
（三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。
（四十）提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。
（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。
還想了解更多？
聯(lián)系客服
