少林渾元鐵布衫十五十六式：
雙手揉球
騎馬勢，兩膝稍屈，兩臂彎曲，兩掌如爪，掌心向下，虎口要圓，松肩，頭頂上攢，頸須挺直，鎮(zhèn)靜丹田，兩眼張開。（圖7-69）
右掌由胸前屈置右腋窩，指端向后，掌心向上，左掌移置右手前，掌心向上，松肩，墮胯，同時鼻中吞氣。 （圖7-70）
稍停，右掌掌心向上不變，沿右腋窩向后伸出，松肩，使右臂向后伸直，左掌由右肩前向前伸出，掌心仍向上，兩手五指強(qiáng)伸，同時鼻中吐氣。（圖7-71）
稍停，右掌向前移，掌心仍極力向上，左掌由胸前向左腋移，掌心仍保持向上。頭稍向右轉(zhuǎn)，眼視右手指端，使下腹前擁，同時鼻中吞氣。 （圖7-72）
稍停，兩手如抱物然，輕輕向前移動，待至右掌移至額前，左掌移至胸前，此時兩手掌心已上下斜對，即右手掌心向前下、左手掌心向前上，眼視右手指，同時鼻中吞氣。 （圖7-73）
稍停，兩掌繼續(xù)向前移動，待轉(zhuǎn)至左掌在額前、右手在胸前，兩掌仍保持相對，眼視左手拇指，同時吐氣。兩手如揉空懸之球然，須緩而有勁，氣隨意注。 （圖7-74）
稍停，左掌屈置左腋窩，掌心向上，指端向后，右掌移置左手前，掌心向上，眼視指端，同時鼻中吞氣。 （圖7-75）
稍停，左掌向后伸出，右掌向前伸出，兩手掌心仍向上，眼視右手指端，同時吐氣。 （圖7-76）
稍停，左手向前移動，右手向左腋前移動，兩手掌心仍保持斜向相對，頭稍向左轉(zhuǎn)，眼視左手拇指，同時鼻中吞氣。 （圖7-77）
稍停，兩手如抱物然，輕輕向前移動，待移至左掌在額前、右手在胸前，兩手掌仍斜對，即左手掌心向前下、右手掌心向前上，同時鼻中吞氣，兩眼張開。 （圖7-78）
稍停，兩掌繼續(xù)向前移動，待移至左掌在胸前、右掌在額前，兩手掌心仍保持相對，同時吐氣。兩手亦如揉空懸之球然，須緩而有勁，氣隨意注。 （圖7-79）
此勢初習(xí)腰腹兩脅苦甚。待習(xí)之百日，則覺胸襟開闊，爽快異常，勤習(xí)一年，則氣貫四肢，從腋肋漸達(dá)指尖，其效妙甚！
左右推揉
騎馬勢，兩膝稍屈，兩臂彎曲，掌心向下，五指伸開，虎口要圓，兩肩松下，胸開張，頸宜直，眼瞪起，頭頂上攢，閉口藏舌，鎮(zhèn)靜丹田。 （圖7-80）
右肩下垂，右掌作向左前推揉勢，左臂彎曲，作向左前揉推勢，即右手下沉、左手浮起，上身稍向左傾，使下腹向左前擁出，同時鼻中吞氣。 （圖7-81）
稍停，兩手掌心漸轉(zhuǎn)向左前方，指端漸轉(zhuǎn)向上方，頭稍向左前轉(zhuǎn)，兩手含揉推之勢，眼視左手指端，使丹田有力，氣貫四肢，同時吐氣。 （圖7-82）
稍停，兩掌繼續(xù)向左前推揉，左膝漸屈，右膝漸直，下腹前擁，同時鼻中吞氣。 （圖7-83）
稍停，待推揉至兩臂伸直，右臂漸屈，掌心轉(zhuǎn)向前，左臂稍屈，掌心轉(zhuǎn)向前，兩掌指端向上，虎口相對，作向回帶領(lǐng)之勢，身體略收，同時吐氣，使丹田有力，氣貫四肢。此為向左推揉勢，乃陽柔陰剛之勢。 （圖7-84）
稍停，左肩下垂，左掌作向右前推揉勢，右臂彎曲，作向右前揉推勢，即左手下沉，右手上浮，上身稍向右傾，使下腹向右前擁出，同時鼻中吞氣。 （圖7-85）
稍停，兩手掌心漸漸轉(zhuǎn)向右前方，指端漸漸轉(zhuǎn)向上方，頭稍向右前轉(zhuǎn)，兩手含揉推之勢，眼視右手指端，使丹田有力，氣貫四肢，同時吐氣。 （圖7-86）
稍停，兩掌繼續(xù)向右前推揉，右膝漸屈，左膝漸直，下腹前擁，同時鼻中吞氣。 （圖7-87）
稍停，待推揉至兩臂伸直，左臂漸屈，掌心轉(zhuǎn)向前，右臂稍屈，掌心轉(zhuǎn)向前。兩掌指端向上，虎口斜對，作向回帶領(lǐng)之勢。身體略收，同時吐氣，使丹田有力，氣貫四肢。此為向右推揉之勢，亦陽柔陰剛之勢。 （圖7-88）
此勢初習(xí)時，要領(lǐng)極難領(lǐng)悟。習(xí)之百日，則肌肉堅實。勤習(xí)一年，則氣隨意注。
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