形意拳所特有的內(nèi)勁叫“翻浪勁”。翻浪勁的得來，是由于練習了“起落鉆翻橫豎”的基本功夫，而“鷹捉”則是練形意拳起、落、鉆、翻的主要手段，是練“站樁功”之后的第一個動式練習，是追尋形意拳內(nèi)勁之奧秘的一把鑰匙，是為“五行拳”及“十二大形”等打基礎的母拳，也可謂母拳中之母拳。拳經(jīng)云:“出手橫拳，把把鷹捉”，又云:“出勢虎撲，起手鷹捉”，可見鷹捉在形意拳中的重要地位。前輩形意拳家對此式往往終身練之不懈.真有一輩子品不夠的特殊味道。
鷹捉的練法
1.由三體式站樁開始(三體式站樁的練法，參閱本站“站樁功”)
2.左手邊向下、向回捋，邊握拳，右手亦同時握拳，兩拳心均翻至向上，置于肚臍兩旁，前臂要靠緊腹側(cè)，眼看前方。
3.上式不停，左拳經(jīng)胸前由下頜處向前上方鉆出(“拳從口出”之謂也)，高與口平，拳心斜向外上方，小指朝上，肘尖下垂，肩向前松，膚屈曲約110度一130度;右拳不動，眼看左拳;與左拳鉆出的同時，左腳向前墊半步，腳尖外撇約45度，膝微屈，重心移向左腿;右腿向后蹬勁，但膝仍要微屈，不可挺直;同時，吸氣一口，吸氣盡而式成(圖1一7)。
4.右拳經(jīng)胸前自口前鉆出，經(jīng)左臂脈窩，即由拳變掌，掌心朝前下方以五指之力向前下方劃去，高與肩平，五指分開，虎口撐圓，掌心內(nèi)涵，五指如鉤;肩向下沉，肘向下墜，肱屈曲約130度一150度;左掌亦同時變掌，掌心朝下往回擠至小腹左側(cè)停住，拇指貼緊小腹，眼看右手;與右手向前翻掌擊出的同時，右腳向前蹬出一大步，左腳跟進半步，呼氣盡而式成(圖1一8)。此為鷹啄之右式。
5.再前進而變鷹啄左式時，其動作與上述之2,3,4相同，惟左右相反。
鷹啄之用勁要求
頂頭，豎項，下顎要無形向前用力。身勢要正，肩要沉，肘要垂，舌頂，齒叩，眼前視，兩腳十趾抓地，兩手如抓物，虎口要撐圓，四指稍張開,掌心要內(nèi)涵，此之謂“虎爪”。出手起落，要兩手護心，兩肘護肋，手足上下相顧，齊起齊落，不可散亂。前拳向上一鉆時，為吸氣，同時提肛、縮腎，自中焦領(lǐng)起肺氣，直出中府、云門;手向下一翻一落，同時呼氣，其氣自云門沿臂內(nèi)側(cè)而下，直貫于少商，充于五個指尖，，發(fā)力時，隨著掌之翻落，雙腿微屈,臀尾向下垂勁，前掌指向下一劃，后掌向回持，如同向下鉤物一般。上身放松.胸中空洞洞，氣向廠沉，腹內(nèi)充實，自覺沉甸甸，此之謂“氣沉丹田”。進步換式，既要緊湊，又要自然，總以不費力為宜，所謂“打拳如走路”也。雖云“自然”，但切不可松散，必須上下協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外完整一氣，意動則氣動，氣動則形隨。意、勁、神同，方為得體。此勢剛中有柔，柔中有剛，久練才能有所體會，得之非易也:
學形意拳，若不能辨明何謂起落?何謂鉆翻?何謂橫豎?則無從知道力從何處著手，心從何處領(lǐng)會。蓋從外形言之，手一動即謂之起。由動而上而自口出之謂之鉆。鉆之后，小臂內(nèi)旋使腕稍扭謂之橫。由扭而虎日朝上時謂之翻。逮扭至虎I l完個朝上則成為豎，至此而近于落。再以手前去而逼之，則叫做順。手翻至掌心朝下而向前下方塌勁，則謂之落:鉆而起，翻而落，其中又藏有橫豎之變化。落時有順，又有“落順不見順”之妙用。從內(nèi)中而言，手起氣也起，手落氣也落。一起一落，一升一降;一松一緊，一蓄一放;鼓蕩澎湃，如水之翻浪。出手能打出起落鉆翻橫豎的變化，才能打出“翻浪勁”來。
注釋：氣沉丹田
無論是站樁練氣，練鷹啄或開步練拳，都須做到氣沉丹田，這是練形意拳的要點之一。不能氣沉丹田，便打不出形意的內(nèi)勁來。所以對什么是氣沉丹田和如何做到氣沉丹田，應該有一個正確的認識。氣沉丹田乃是采用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸，吸氣時服肌向下運動，肺體盡量間下膨脹，肋骨微微向外開，下邊提肛縮腎將腹內(nèi)臟器托住;呼氣時，膈肌上升，兩肋向內(nèi)向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，真氣沿任脈下行，注人丹田，形成心腎相交以補命門之火，胸背、雙肩和腹部以上始終是放松的，而腹部則甚為充實，呼吸也比較深長勻緩。這也就是“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”的意思。這里有兩點需要說明。
第一，氣沉丹田，不同于練硬功時的“氣貫丹田”和“人力丹田”，貫和人力是努力壓氣向下使其貫人丹田，沉則順其自然而因勢利導，有松靜之意。
第二.文武之道一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發(fā):呼吸也必然隨之，有人有出;其氣也要有升有降，有緊有松，不能總在丹田僵死不動，要鼓蕩開合，縱橫飛騰。這也就是《神運經(jīng)》上所言:“縱橫者，脅中開合之勢，飛騰者，丹田呼吸之間?！笨梢姷ぬ镆泻粑?，并不是氣存于丹田而不動。那么.為什么要氣沉丹田呢”首先從保健、養(yǎng)生的角度來看，人自初生，而少壯、而衰老的發(fā)展過程，也就是腎氣的生長、發(fā)育、充實到衰退的過程，如能延緩腎氣的衰退，也就能推遲人體衰老的到來，這已經(jīng)為中、西醫(yī)理論所證明。中醫(yī)所說的腎，其包含的范圍甚廣，不僅僅是兩個腎臟，還包括了生殖、泌尿和部分q-要的內(nèi)分泌系統(tǒng)。自臍下到恥骨這一范圍，籠統(tǒng)稱之為丹田，即練氣結(jié)丹之所。此處正是產(chǎn)生性激素的位置，內(nèi)有前列腺、睪丸，女子卵巢等，腎臟亦在其附近，經(jīng)過腹式呼吸，膈肌上下運動和提肛縮腎的練習，可增強這部分臟器的功能，使其延遲衰退，人體也就可延緩衰老。產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能加強，則人不但精力充沛，且抵抗外來風寒濕熱的能力增強，如同吃了“強的松”一般。對內(nèi)練一口氣來說，丹田是生氣之源，練氣時先從丹田結(jié)成氣丘.然后沿經(jīng)絡運行，形成人體經(jīng)絡場;所以練丹舊者，可起到“補腎”之功，腎氣足，則武藝才能精進也。再者.氣沉丹田對的腹式呼吸，使膈肌與腹肌的力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，也改善了心臟的工作。從技擊角度來看，采用腹式呼吸.虛胸而實腹，氣向下沉，膈肌大幅度向下運動，肺體向下膨脹，腸胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、背肌的放松等，可使腹部充實而沉重，而使人體重心降低，在力學七體現(xiàn)了穩(wěn)定作用，在運動中可達到立身中正安舒，樁步穩(wěn)健，、同時，由于胸、背、腰肌始終處于空虛松靜狀態(tài)，既能寬舒輕盈。又復靈活而具有彈性;既便于隨對方進攻之勢縱橫纏繞引勁落空，得勢后又便于運用腰為弓把的作用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳家常說的:“活潑于腰，涵蓄在胸，運丹田之力.發(fā)腎氣以打人”。那么，在練拳時采取什么樣的方法和步驟，才能做到氣沉丹田呢?前邊已經(jīng)提到過，在練拳過程中的“氣沉丹田”，并不是把氣沉人丹田后堅守不動，而是根據(jù)拳勢的變化讓氣在丹田(氣海)與中脫之間有提有下，起伏鼓蕩。對于練拳已有初步功夫的人來說，只要在走架時注意做到:頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，隨拳式的動作，蓄吸放呼，開吸合呼，吸為提，氣至中院，呼為下，氣下于海，則自然而然就做到了氣沉丹田。對于初學的人來說，一時不易掌握，可分二步去做。
第一，先練松靜站立，即“自然樁”是也，無論采取形意拳的.三才樁、八卦掌的定勁樁、太極拳的渾元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好，全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。完全采用自然腹式呼吸，不要勉強，多著意于放松。每天早晚各站半小時即可。練上2個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。
第二，仍按所采取的樁法的姿勢松靜站立，采用逆腹式呼吸，吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩肋微向外開，將氣提到中脘，與吸氣的同時，兩手向回收;呼氣時，小腹放松，外凸，仍要微微提肛，兩肋微微向內(nèi)向下合，同時兩手向外推。隨著熟練程度的增加，呼吸時，兩手向回收和向外推的幅度也越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收和以意領(lǐng)氣、以氣催力向外放，從外形上基本看不出手的動作。如此再練3個一6個月，即可、多練更好。練的時間越長，則功夫越深:
第三，選幾個動作簡單而收放開合、蓄發(fā)節(jié)奏分明的拳式，將動作與呼吸相配合，開吸，合呼，蓄吸，發(fā)呼，收吸，放呼。吸為提，呼為下。練時千萬不要快，要自然，不要勉強，不需很長時間，就可以自然而然地達到氣沉丹田了。此時自己會明顯地感覺到，兩腿前節(jié)有力，小腿肚子發(fā)沉，雙腳有人地之感。每一動作力之源都是起于腳跟，沿躁骨而上。腰胯與大腿松快自如，兩膝有力，腰以上輕松靈活，動作幅度大而敏捷，整個身子如同一根鞭子，鞭把在腳跟，鞭桿在腰，兩臂兩手如鞭梢。此后，不論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂，動作發(fā)勁，整而不散，如風吹大樹，百枝搖曳，妖燒自然，妙趣橫生矣。
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