因飾演李尋歡一角而成名的焦恩俊，近日曬出親自為大女兒拍攝的一組寫真，焦恩俊為女兒身穿紅色連衣裙，乖巧可愛，遺傳了爸爸的高顏值，膚白腿長搶鏡。

這組照片中，焦恩俊扎馬步為女兒拍寫真的鏡頭更是讓很多網(wǎng)友大呼焦恩俊武術(shù)基本功扎實，已經(jīng)50歲的焦恩俊依然陽光帥氣，也許與其蹲馬步的養(yǎng)生功法是分不開的。

馬步，又叫騎馬蹲襠勢，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，會收獲意想不到的三種養(yǎng)生效果。

一、有利于骨骼健康

俗話說，人老腿先老，腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長期負(fù)重，會最先出現(xiàn)干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性;屈蹲負(fù)重可促進關(guān)節(jié)液的滲透，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié)。馬步屬于自身負(fù)重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松。在舒適的陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

二、提高性福指數(shù)

蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經(jīng)脈，有助于提高性功能。

三、鍛煉肌肉 強健腰椎

下肢肌群占人體總肌群的50%。通過練習(xí)“扎馬步”，可以使下肢肌肉得到很好的鍛煉，對椎間盤突出的康復(fù)也有輔助治療作用。而采用腹式呼吸能對內(nèi)臟進行按摩。

練習(xí)蹲馬步不僅要勤，還要講究循序漸進，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步，可以放松身體，避免酸痛不適。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）