內(nèi)力金剛手功是硬功中的內(nèi)功功法。經(jīng)常練習(xí)可增強身體，增加氣力和內(nèi)勁。它是針對增加手勁的專門功夫，是增強擒拿效果的尚好功法。
第一組套路
鼻吸氣，兩腳平直開立，稍寬于肩，屈膝下蹲成馬步，兩腳尖稍內(nèi)扣，膝不沖出腳尖，足趾抓地，上體正直，目視前方，舌抵上胯雙手成拳抱于兩腰側(cè)，拳心均向上;意念天地精華之氣由百會穴向前下經(jīng)膻中穴沿任脈沉聚于丹田(圖2-2)。
接上動作，鼻呼氣;兩拳成掌用力慢慢向前下插于檔前，兩掌交叉，左掌在前，右掌在后，掌指斜向下，掌心均向后，目視前下方;意念丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)擅中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩手十指尖(圖2-3) 。
接上動作，鼻再吸氣;兩臂交叉由胸前向上舉于頭上方，兩掌仍交叉，掌指斜向上，掌心均向前，目視兩掌;意念內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))下行經(jīng)百會穴向前下沿任脈沉聚人丹田(圖2-4)。
接上動作，噴氣;兩掌直臂向外、向下快速劈分與肩平，兩掌掌指向外，掌心均向前，目視前方;意念丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)ma中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩手勞宮穴(圖2-5)。
接上動作，鼻吸氣;兩掌外旋翻掌成掌心向上，于兩腰側(cè)動作不停，兩掌掌指均向前，掌心向上，目視前方兩掌屈收(圖2-6);，兩掌直臂前平舉，兩掌間距與肩同寬，兩掌掌心均向前，掌指均向上，目視正前方(圖2-7)。意念內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行經(jīng)百會穴向前下沿任脈沉聚于丹田。
接上動作，噴氣;同時兩掌屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘碰擊兩肋，成馬步雙抱拳，目視前方;意念丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩手十指(圖2-8)。
要點:馬步要到頭頸正直，下領(lǐng)內(nèi)收，兩腳腳尖稍內(nèi)扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協(xié)調(diào)。兩劈掌要短促、有力，收拳時兩肘撞擊兩肋要迅猛，動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復(fù)練習(xí)16遍后，接做下組動作。
第二組套路
由上組最后一動馬步雙抱拳(圖2-9)開始。嘴吸氣;兩拳成掌外翻成掌心向下，再同時向后、向外、向前做環(huán)抱狀，掌指相對，掌心向前，目視前方，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內(nèi)沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行經(jīng)百會穴向前下至膻中穴(圖2-10)。
動作不變，吞氣，意念內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，兩掌向外、向下屈肘兩掌拍擊小腹部，掌心向后，掌斜向里，目視前方;意念丹田內(nèi)氣下行過會陰向后上沿督脈上行經(jīng)百會穴向前下行至膻中穴(圖2-11) o
接上動作，嘴呼氣;兩掌直臂用力前推，掌指向上、掌心向前，目視前方;意念內(nèi)氣由a中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩掌勞宮穴(圖2-12)。
接上動作，鼻吸氣;兩掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目視前方;意念內(nèi)氣由外勞宮沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行經(jīng)百會穴向前下沿任脈返回丹田(圖2-13) o
接上動作，噴氣;兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩肋成馬步雙抱拳，目視前方;意念丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩手(圖2-14)。
要點:馬步要到頭頸正直，下領(lǐng)內(nèi)收，兩腳腳尖稍內(nèi)扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協(xié)調(diào)。推掌要有力，收拳時，兩肘撞肋要短促、迅猛。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復(fù)練習(xí)16遍后，接做下組動作。
第三組套路
由上組最后一動馬步雙抱拳(圖2-15)開始。嘴吸氣，左拳成掌向左側(cè)用力直臂抓擊，掌指向上、掌心向左，目視左掌;意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內(nèi)沿左臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-16)。
動作不變，吞氣;意念內(nèi)氣由擅中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣;上體右轉(zhuǎn)，同時左手卷指屈握成拳向下、向右前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視左拳;意念丹田內(nèi)氣下行經(jīng)會陰分兩股沿兩腿外后側(cè)(足三陽經(jīng))向下過涌泉穴向后向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))上行經(jīng)會陰兩股合一向上沿督脈過百會向前下經(jīng)擅中穴，然后過左腋下再沿左臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人左手(圖2-17)。
接上動作，鼻呼氣;左拳屈肘收于腰側(cè)，身體左轉(zhuǎn)成馬步雙抱拳。然后，嘴吸氣;右拳成掌向右側(cè)用力直臂推擊，掌指向上、掌心向右，目視右掌，意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內(nèi)沿右臂外側(cè)(手三陽經(jīng))上行至百會穴，再由百會向前下行至膻中穴(圖2-18)。
動作不變，吞氣;意念內(nèi)氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣，上體左轉(zhuǎn)，同時右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視右拳，意念丹田內(nèi)氣下行經(jīng)會陰分兩股沿兩腿外后側(cè)(足三陽經(jīng))向下過涌泉穴向后、向上沿兩腿內(nèi)前側(cè)(足三陰經(jīng))上行經(jīng)會陰兩股合一直向上沿督脈過百會向前下經(jīng)膻中穴，然后過右腋下再沿右臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人右手(圖2-19) 。
接上動作，鼻呼氣;右拳屈肘收于腰側(cè)，身體右轉(zhuǎn)成馬步雙抱拳(圖2-20):
要點:馬步要到頭頸正直，下領(lǐng)內(nèi)收，兩腳腳尖稍內(nèi)扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)身、握拳要用暗勁。動作、呼吸與意念要高度一致。
說明:上組動作反復(fù)練習(xí)8遍后，接做下組動作。
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