隨著天氣的漸漸變冷，一些合適天氣比較熱的的健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不合適現(xiàn)在的我們了。下面快要到深秋了，來說說合適天氣變冷做的幾個(gè)健身運(yùn)動(dòng)來看看吧
1、伸展運(yùn)動(dòng)
因?yàn)樘鞖庾兝洳幌氤鲩T的朋友們在家里就可以通過伸懶腰來做運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作非常的簡單而且日常，工作了一天或者早上剛起床我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來舒展我們的四肢，讓我們的腰腹放松。我們在伸展的過程要讓肌肉用力同時(shí)調(diào)整我們的呼吸。這樣不但能讓我們的血液循環(huán)更快讓關(guān)節(jié)更活絡(luò)，還可以讓我們?nèi)砑∪獾玫藉憻?。同時(shí)還能讓我們緩解疲勞快速清醒下來。同時(shí)對我們肩部頸椎的酸痛也能得到改善和緩解。
2、散步
散步是一種讓身體非常舒適的健身方式了，一邊可以欣賞公園戶外的風(fēng)景呼吸新鮮的空氣一邊還能鍛煉我們的身體一舉兩得。同時(shí)散步還能讓我們更快的消化我們吃的食物。讓新陳代謝的速度能夠更快的進(jìn)行，散步時(shí)間的長度按我們的需要來進(jìn)行，不要過度的消耗對我們的身體并沒有好處。
3、慢跑
慢跑是一個(gè)對身體各種好處的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以讓我們?nèi)礤憻捚饋磉_(dá)到瘦身的效果。還可以降低我們的血脂改善我們的血液循環(huán)提高我們的抵抗力和防御力等等。但要注意在慢跑前我們要做好充分的熱身動(dòng)作，讓我們的身體能夠拉伸一下這樣不容易跑的時(shí)候摔跤。時(shí)間控制在我們能力范圍內(nèi)不要過度鍛煉身體負(fù)擔(dān)嚴(yán)重。時(shí)間控制在可以是早上也可以是晚上自己覺得時(shí)間寬裕的時(shí)候。
4、跳繩
跳繩也是一個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都能進(jìn)行在家里或者在外面找個(gè)空地，它動(dòng)作簡單卻能消耗我們的大量脂肪達(dá)到健身的效果，而且它還能鍛煉我們的彈跳力讓我們是關(guān)節(jié)變得更加靈活。一般建議每天最少跳100個(gè)，這樣的強(qiáng)度能讓我們的健身效果更好。
5、瑜伽
因?yàn)樘鞖庾兝洳幌氲酵饷嫒ソ∩磉\(yùn)動(dòng)的小伙伴們，瑜伽是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇?？梢栽诩依镆贿吢犞魳芬贿吙粗娨曇贿厑碜鲨べそ∩?。這樣可以讓我們的全身放松得到充足的享受。
另外要注意:
晨練時(shí)間
因?yàn)樘鞖庾兝淇諝庵袧穸茸兇螅缓笥徐F霾的現(xiàn)狀。一定要等著太陽出來以后再進(jìn)行鍛煉，不要一大早就去鍛煉到時(shí)候吸收的都是不健康的空氣，對身體有不良的效果。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
我們在鍛煉健身前，一定要準(zhǔn)備要運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，不要穿著牛仔褲高跟鞋就來運(yùn)動(dòng)是肯定會(huì)弄傷自己的。在做健身動(dòng)作的時(shí)候一定要熱身一定時(shí)間，讓自己的身體能夠得到更好的拉伸。
避免多汗
很多人覺得鍛煉健身就是要出大量的汗，其實(shí)不是這樣的。尤其天氣變冷出汗太多容易沾濕衣服干不了導(dǎo)致我們感冒發(fā)燒等等問題，這樣會(huì)弄的我們的身體越來越差。
運(yùn)動(dòng)適度
運(yùn)動(dòng)健身的量要根據(jù)我們的需求和身體的承受能力來定。不要拼命激烈的鍛煉，這樣會(huì)讓我們的身體和肌肉感覺到負(fù)擔(dān)嚴(yán)重。不但沒效果還有負(fù)效果。運(yùn)動(dòng)速度也不要過快，要?jiǎng)蛩俾谋３诌@樣的速度。運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間我們要休息一下，調(diào)整我們的呼吸和讓身體放松一點(diǎn)同時(shí)做一點(diǎn)拉伸動(dòng)作。這樣我們的健身效果就能達(dá)到最佳了。
聯(lián)系客服
