腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。不管那種腎虛，你都需要這10種食物來養(yǎng)腎強(qiáng)身，還有中醫(yī)3大養(yǎng)腎法，更可以養(yǎng)精保腎，填精補(bǔ)髓。
中醫(yī)養(yǎng)腎三大法
養(yǎng)腎方法1、養(yǎng)精保腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，秋冬季養(yǎng)生，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制房事，保精養(yǎng)腎，不能姿其情欲，傷其腎精?！?/p>
人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強(qiáng)弱，精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，精的充堅(jiān)與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。
養(yǎng)腎方法2、食藥粥溫腎元，填精補(bǔ)髓
腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。秋天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。秋冬季節(jié)一般可以選用核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)對癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物;腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精之品。
腎虛或腎虧的人，在秋冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果，而多吃溫?zé)崾称罚缃⒀蛉?、枸杞，此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以吃一些，主要還是要適當(dāng)運(yùn)動，保證不著涼?？傮w說來，不宜刻意吃藥或藥性的保健品。
養(yǎng)腎方法3、適當(dāng)運(yùn)動，健腎強(qiáng)身
肢體功能活動。包括關(guān)節(jié)、筋等組織運(yùn)動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養(yǎng)生者，在秋冬季更注重鍛煉身體，以取得養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力之效。鍛煉時(shí)運(yùn)動量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動方式，只要持之以恒，定能達(dá)到健腎強(qiáng)體之目的。
男人都需要的10種養(yǎng)腎強(qiáng)身食物
1、雞蛋蛋白
保護(hù)腎臟需要低蛋白飲食，也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋清中含有多種健康和其他來源的蛋白質(zhì)。
2.黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
3.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
4.黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。
5.黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護(hù)血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
6、櫻桃
櫻桃是一種很有價(jià)值的天然藥物吃，有助于補(bǔ)腎解毒。同時(shí)，它也有溫和的作用。
7、西蘭花
除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、胡蘿卜素和其它必需營養(yǎng)素，西蘭花也在吲哚和硫氰酸鹽等有益成分豐富，這有助于排除體內(nèi)毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。最簡單的方法是吃花椰菜，用鹽和胡椒煮。
8、黃瓜
黃瓜含有黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用可以清潔尿道，幫助腎臟排出毒素的泌尿系統(tǒng)。黃瓜酸也可以幫助肺，胃，肝解毒。
9、山藥
山藥雖然可以同時(shí)滋養(yǎng)很多器官，但最終主要是對腎臟的，經(jīng)常吃山藥可以增強(qiáng)腎臟的解毒功能。拔絲山藥是一種良好的飲食方法，用焦糖“加工”山藥，補(bǔ)腎抗毒的效果會相應(yīng)增加。
10、現(xiàn)榨蔬果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì),有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險(xiǎn)。尤其是藍(lán)莓等漿果果汁富含抗氧化劑,有助于改善腎臟健康。
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