本文作者James Clear利用行為科學(xué)來(lái)研究讓人們培養(yǎng)習(xí)慣和改善健康的方式。他的指導(dǎo)文章《Transform Your Habits》已經(jīng)被下載了超過(guò)8萬(wàn)次。
我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人建議要“進(jìn)行積極的思考”，我們中的大多數(shù)人也知道積極的思考方式比消極的思考方式對(duì)我們更有力。但是“積極的思考方式”一詞，總是讓人覺(jué)得有點(diǎn)“假大空”。我們總是對(duì)其他一些詞更加敏感，例如“刻苦的工作”和“堅(jiān)持不懈”等。
但是，我們必須要理解何為“積極的思考方式”。
積極的思考方式能夠影響我們的工作、健康和生活。許多研究人員都在就這種思考方式進(jìn)行研究和探索，例如Barbar Fredrickson。
Fredrickson是一位來(lái)自北卡羅來(lái)納大學(xué)的心理學(xué)研究者，她發(fā)表的一篇論文顯示，積極的思考方式除了能讓我們更加快樂(lè)之外，還能夠讓我們學(xué)會(huì)新的技巧。她的這篇論文曾被很多研究人員所引用，甚至可以用來(lái)指導(dǎo)我們每天的生活。
我們來(lái)看一看Fredrickson的研究，并且探討一下這篇論文對(duì)我們有什么意義。
消極的想法對(duì)你的大腦有何影響
要想理解積極的思考方式對(duì)我們的作用，就必須要先了解消極的想法對(duì)我們有何影響。
假如你正行走在樹(shù)林中，突然一只老虎橫在你面前。當(dāng)這種事情發(fā)生的時(shí)候，你的大腦會(huì)立刻產(chǎn)生一個(gè)消極情緒——在看到老虎的情況下，就是害怕。
研究人員很早就發(fā)現(xiàn)，消極情緒會(huì)導(dǎo)致人們做出特定的舉動(dòng)。例如，當(dāng)你看到老虎的時(shí)候，你就會(huì)轉(zhuǎn)身逃跑。世界上其他所有東西都瞬間變得不重要了。你的精力完全放在這只老虎身上，還有它所帶來(lái)的恐懼感，以及如何逃離虎口。
換句話說(shuō)，消極情緒會(huì)限制你的思維，并且讓你完全將注意力放在引起消極情緒的因素上。在看到老虎的時(shí)候，你其實(shí)還有其他很多選擇，例如爬上大樹(shù)，或是撿起一根棍子進(jìn)行自衛(wèi)，但是你的大腦自動(dòng)屏蔽了這些選擇，因?yàn)槟忝媲熬褪且恢焕匣?，你的恐懼達(dá)到了頂點(diǎn)，只能想到逃跑。
當(dāng)然，在嘗試保住性命的時(shí)候，這種本能非常實(shí)用，畢竟不是所有人都能像武松一樣勇猛。但是在當(dāng)代的社會(huì)中，顯然在路上遇到老虎的幾率幾乎為零。但是我們的大腦在遇到困難的時(shí)候，仍然會(huì)本能的產(chǎn)生消極情緒，讓你選擇逃避，并且讓你忽視其他選項(xiàng)。
例如，當(dāng)你和其他人產(chǎn)生沖突的時(shí)候，你的憤怒可能會(huì)將你主宰，此時(shí)除了將對(duì)方打倒在地，你想不到其他的事情。
再比如如果你今天有許多的事情要做，你就會(huì)莫名的感到緊張，最后發(fā)現(xiàn)自己很難開(kāi)始做任何一件事情，因?yàn)槟阋恢痹谙胫裉煲龅氖虑樘嗔耍鵁o(wú)法考慮先做哪件，后做哪件。
還有很多人有這樣的經(jīng)歷：自己想要減肥或是進(jìn)行健康飲食，但是總是想到自己意志力薄弱、懶，或是缺乏動(dòng)力，最后徹底放棄了減肥計(jì)劃。
在這些情況下，你的大腦關(guān)上了與外界溝通的們，并且將注意力完全放在恐懼、憤怒和壓力等負(fù)面情緒上?？梢哉f(shuō)，這些讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的因素，就是那只站在路當(dāng)中的老虎。負(fù)面情緒讓你的大腦喪失判斷力，讓你無(wú)法看到身邊其他的選項(xiàng)。因?yàn)檫@種負(fù)面情緒是人類的本能，這種本能讓我們能夠繁衍到現(xiàn)在。
我們獲得這些技巧所經(jīng)歷的那些事，和產(chǎn)生的積極情緒只能維持一會(huì)兒，但是這些技巧卻會(huì)永遠(yuǎn)伴隨我們。
Fredrickson認(rèn)為，積極情緒能夠讓我們遇到問(wèn)題的時(shí)候看到更多的可能性，并且拓寬思維，進(jìn)而讓我們獲得新的技巧，這些技巧可以在日后起到作用。
可見(jiàn)，積極情緒對(duì)我們的影響，與消極情緒截然相反。
如何增加生活中的積極情緒
我們?nèi)绾尾拍茏屔钪械姆e極情緒變得更多?
你可以嘗試以下3種辦法：
1.冥想
Fredrickson最近的研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行冥想的人，能夠獲得更多的積極情緒。另外，每天冥想的人還能夠更輕松的獲得長(zhǎng)期技巧。
2. 將讓自己高興的事情寫下來(lái)
一個(gè)關(guān)于個(gè)性的研究將90名大學(xué)生分為兩組。第一組每天堅(jiān)持寫作，寫作內(nèi)容為每天讓自己感到高興的事情。另一組則只能就指定的內(nèi)容進(jìn)行寫作。
3個(gè)月后，那些每天記錄高興的事情的學(xué)生經(jīng)測(cè)試，他們的心情更好，而且去生病和去醫(yī)院的次數(shù)也相應(yīng)減少。這意味著積極情緒不僅能夠讓我們學(xué)會(huì)新技巧，甚至還能改善健康情況。而那些控制寫作主題的學(xué)生，則沒(méi)有任何變化。
3. 玩兒
每天給自己指定放松的時(shí)間。我們會(huì)給會(huì)議、工作設(shè)定日程，為何不能給玩兒也制定個(gè)日程呢?
你上一次從所有人身邊消失，只去體驗(yàn)快樂(lè)是在什么時(shí)候?創(chuàng)業(yè)者總是覺(jué)得自己很累，就是因?yàn)槲覀儾粫?huì)放松，不會(huì)玩兒。
你要給自己的一些快樂(lè)的時(shí)間，讓你能夠從積極情緒中獲得好處。給自己安排一些玩兒的時(shí)間，從而讓自己更快樂(lè)，更健康。
幸福與成功，誰(shuí)是誰(shuí)的前提?
毫無(wú)疑問(wèn)，成就可以帶來(lái)幸福感。贏得一個(gè)冠軍、找到一份更好的工作，找到愛(ài)的人——這些事情都能帶來(lái)愉悅感和滿足感。但是問(wèn)題是，在太多的時(shí)候，我們總是高估了成就的重要性，認(rèn)為要想獲得幸福，必須先取得成功，成功是幸福的前提。我身邊幾乎每一個(gè)創(chuàng)業(yè)者都是這么認(rèn)為的。
相信你很多次都曾有過(guò)這樣的想法：“如果我得到了___，我就滿足了?！被蚴恰叭绻疫_(dá)成了___的目的，我就滿足了。”
但是Fredrickson的理論指出，幸福應(yīng)該是成功的前提。只有在幸福的情況下，你才能獲得更多的新技巧。畢竟，如果你并不喜歡正在從事的工作，談何成功?
換句話說(shuō)，幸福既是成功的前提，也是成功的結(jié)果。
事實(shí)上，其他研究人員也都經(jīng)常表示幸福感能夠創(chuàng)造成功人士。一個(gè)人幸福的時(shí)候，才能更輕松的獲取新技巧，這些技巧會(huì)引領(lǐng)他走向成功。進(jìn)而，成功產(chǎn)生更大的幸福感。之后這條道路會(huì)繼續(xù)循環(huán)下去。
總結(jié)
積極的思考方式給你帶來(lái)的不僅僅是一時(shí)的快樂(lè)，還能讓你獲得更多新技巧，讓你保持開(kāi)放的心態(tài)，并且影響你生活中的方方面面。
你每天都要留意那些讓你感到快樂(lè)的因素，你可以冥想、將這些因素寫下，或是和朋友一起去運(yùn)動(dòng)，讓這些活動(dòng)減少你的壓力，讓你的臉上時(shí)刻掛著微笑。
簡(jiǎn)單說(shuō)：追求快樂(lè)，經(jīng)常玩耍，追逐探險(xiǎn)。剩下的事情，就交給你的大腦吧。
（via tnw 譯/快鯉魚）
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