大概每個老煙槍都一邊吸著煙一邊欣賞過被煙熏黑的黑肺是什么樣子，那么，那些剛剛叼上小煙卷的小伙伴們是不是很好奇，要吸煙多久后肺才會變黑呢？

這個問題說來是復(fù)雜又簡單的，吸煙肺變黑的時間要看你一天的煙量。一天只抽一兩根煙和一天抽一盒煙甚至兩盒煙肯定是不一樣的。抽煙越多變黑越快，但即便是一樣的吸煙量，由于個人體質(zhì)不同，肺部變黑的速度也不一樣。

以1天1包煙為例，正常情況下一般是3年肺部就會變黑，但有的人1-2年也會變黑的，主要看個人體質(zhì)和所吸香煙的不同而定。

吸煙，為什么會讓肺部變黑？

煙本身就是粉塵和顆粒，吸入肺中的煙被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多沒完全燃燒的碳渣和灰塵堆積在肺里。

就好像你在濃煙滾滾的地方走過帶個白口罩，走過去口罩上也得一層黑吧。吸煙者的肺就好像煤爐子的煙囪，點一冬的煙囪去清清尚會有成盆的黑渣，何況常年吸煙呢。

香煙點燃本身是一種不完全燃燒的過程，所生成的煙氣其實就是攜帶灰塵的空氣，其中有一定的一氧化碳和氣化尼古丁。

尼古丁負(fù)責(zé)讓你成癮，一氧化碳負(fù)責(zé)讓你變清醒和損傷你的大腦，煙焦油則負(fù)責(zé)燃燒和生成“煙”——也就是灰塵，也就是讓你肺變黑的東西。

變色后的肺部是什么樣子的呢？

有圖有真相！

15年煙齡的肺

30年煙齡的肺

吸煙，除了肺部“變黑”，還會讓你失去“力量”

吸煙阻礙肌肉吸收營養(yǎng)，體重會掉，直觀上感覺是瘦了，但減掉的全是肌肉，其實脂肪一直不離不棄。

研究人員對41名，每天至少一包煙的煙民，進(jìn)行了分組，在12個月的訓(xùn)練后，不吸煙組比吸煙組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量。

也就是說，吸煙的你，肌肉會變少，力量會變?nèi)酢?/p>

戒煙后，肺部能恢復(fù)健康嗎？

戒煙后的肺部能否恢復(fù)正常取決于很多因素，比如煙齡、每天吸煙量、年齡、身體是否存在疾病等。

即使是客觀條件完全相同，還存在基因?qū)е碌膫€人體制的因素。不過，一般來說，戒煙之后肺部的恢復(fù)情況如下：

戒煙一周后：肺部絨毛再生

戒煙一周后，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質(zhì)和預(yù)防感染的作用。吸煙者的支氣管在72小時內(nèi)開始放松，并且呼吸能力也會相應(yīng)增加。

戒煙三月后：纖毛恢復(fù)正常

在纖毛恢復(fù)正常后，就能有效清除死亡和受損細(xì)胞。同時，支氣管組織也開始愈合。這個過程通常需要6-12個月時間。

戒煙1年后：肺功能增強(qiáng)

身體組織和纖毛會在戒煙后繼續(xù)恢復(fù)多年時間。其結(jié)果是肺功能逐漸增強(qiáng)。美國肺健康協(xié)會指出，戒煙10年后，前吸煙者患肺癌的風(fēng)險可以比吸煙者降低一半。

3個信號一出現(xiàn)，說明你該戒煙啦！

信號一：出現(xiàn)胸悶氣短

感覺吸入的空氣不足，呼吸不暢，好像有個大石頭壓在胸口，常有嘆息樣呼吸，長出氣后自感舒適，出現(xiàn)這個癥狀，就要警惕了肺部病變，需要戒煙了！

信號二：出現(xiàn)肩疼、胸疼

臨床數(shù)據(jù)顯示，肺癌患者中超過50%的人會出現(xiàn)胸痛或肩痛。若在用力咳嗽或身體改變位置時疼痛特別明顯及時去醫(yī)院檢查，把煙戒了吧！

信號三：經(jīng)常咳嗽

經(jīng)?？人圆皇茄恃拙褪欠纬霈F(xiàn)病變。臨床數(shù)據(jù)表示，在肺癌病人中，約有2/3有這個癥狀，可以是輕度干咳，也可以是嚴(yán)重咳嗽，痰液多少不等。

如果不是肺癌，慶幸吧，抓緊戒煙，長期的慢性咽炎，會引發(fā)鼻炎，增加咽喉癌、鼻癌的危險。

戒煙不易，這個過程中三件事情積極去做！

第一件：運動

運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽產(chǎn)生；運動也能令人樂觀積極，戒煙后應(yīng)該多運動，能夠有效對抗煙癮。

“內(nèi)啡肽被稱為‘快樂激素’，能讓人感到歡愉和滿足，排遣壓力和不量情緒”。

第二件：以茶代煙

戒煙后，很多人會有焦躁不安的戒斷癥狀，這個癥狀是很多煙友戒煙失敗的原因之一，而喝綠茶能讓人平心靜氣，能有效消除焦躁不安的不良情緒。喝綠茶亦能加快人體排出尼古丁殘余，對戒煙有極大幫助。

若綠茶與桂花、蒲公英搭配（取綠茶龍井0.8g、桂花0.2g、蒲公英葉2.0g）成蒲公英桂花茶，還能起到去除口腔異味，和預(yù)防口腔潰瘍的作用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英還有廣譜殺菌的作用，能預(yù)防戒煙后上火導(dǎo)致的口腔潰瘍、牙床腫脹等，還有助于修復(fù)吸煙時導(dǎo)致的胃黏膜潰瘍，使幽門螺桿菌轉(zhuǎn)陰的作用，另外，蒲公英還有修復(fù)肝臟細(xì)胞，預(yù)防肝炎的作用。

桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺之功效，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，解除口干舌燥、脹氣、腸胃不適。

另外，戒煙過程易出現(xiàn)上火情況，可以取蒲公英根2.2g 菊花0.5g 金銀花0.3g，搭配成蒲菊茶，泡水喝，消炎、去火。

第三件：飲食更清淡

戒煙過程中，食欲會慢慢恢復(fù)，飲食上盡量清淡些，不要太油膩了，這樣有助于控制體重，多吃些清肺潤肺的食物。

百合味甘，性微寒，歸肺、心經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、止咳化痰、清心安神功效。肺陰不足、久咳干咳、痰中帶血、鼻中干燥者可以吃百合來治療。

白蘿卜味辛、甘，性涼，入肺經(jīng)，具有清熱生津、潤肺化痰的作用。對于秋季出現(xiàn)的咳嗽、咽喉紅腫等有良好的治療作用。

還要多補(bǔ)充維生素，因煙霧中的尼古丁和焦油可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。

因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、豆芽、綠葉蔬菜、水果等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，同時還可增強(qiáng)人體自身的免疫力。