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慢跑5公里和健走五公里還是有區(qū)別的，首先是同樣是5公里，慢跑需要的時間比健走需要的時間要短一些，其次是慢跑運動的肌肉和健走不一樣，慢跑因為有跑的動作，所以能運動到臀部肌肉，慢跑全身都在動，而健走尤其是走路姿勢不是很正確的，基本運動的是小腿，對臀部的肌肉運動的比較少，對上肢的鍛煉也比較少。

國外有運動指南指出，只要運動就有益處，但運動的強度不同，對健康的益處會有不同。一般低等強度運動對心肺功能基本無鍛煉效果，中高度強度有氧運動才可鍛煉心肺功能。

對于正常健康成人來說，身體條件許可下，高強度有氧運動鍛煉效果要高于中等強度運動，更大于低強度運動。高強度有氧運動鍛煉一分鐘相當于中等強度運動鍛煉兩分鐘。

跑五公里和走五公里的區(qū)別，就是雙腿著地的沖擊不同，由于跑的時候雙腿著地的沖擊力比較大膝蓋受傷的風險也就大，而在走路的時候，你的腿是相對比較平穩(wěn)的著地，所以受傷的風險也就小。

慢跑和快走都是相對比較健康的有氧運動，但是慢跑，跑的比較慢，不容易控制強度，而一旦失去控制，跑的稍微快點，心率就會上升。