炎炎夏日，防曬成為大家的頭等大事
對(duì)于體育老師這種
日常需要長(zhǎng)時(shí)間在室外風(fēng)吹日曬的崗位來(lái)說(shuō)
防曬，更是重中之重
最近時(shí)常會(huì)看到老師們“曬”出的照片
康豆看后真是心疼
為此，我們有必要整理一期防曬小常識(shí)
提醒老師同學(xué)們
如何在夏日里，科學(xué)有效防曬
健康安全的開(kāi)展體育課及日常戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
請(qǐng)大家一定要重視并加強(qiáng)防范
很多人認(rèn)為防曬就是預(yù)防皮膚曬黑、 長(zhǎng)日曬斑。也有一些人認(rèn)為防曬只是女人的事，隨便涂抹些防曬霜就可以了。但事實(shí)真的只是如此嗎？
No！陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)對(duì)我們皮膚的損傷不止于此。
太陽(yáng)的暴曬會(huì)使我們的身體形成色斑、皺紋、皮膚松弛，這些都是我們的肉眼可以看到的，在我們?nèi)庋劭床坏降牡胤?，太?yáng)的暴曬也會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害。
陽(yáng)光的暴曬會(huì)對(duì)我們身體的細(xì)胞和基因造成破壞，有些受傷的細(xì)胞會(huì)釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，也就是我們通常意義上說(shuō)的曬紅。有些紫外線(xiàn)能夠滲透到皮膚的真表皮，破壞皮膚的彈力纖維，使皮膚老化，嚴(yán)重的還會(huì)引起皮膚癌。
A是avoid避免日曬
也稱(chēng)規(guī)避性防曬，一般早晨10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候，能不出去就不出去。當(dāng)然，大多在這個(gè)時(shí)間段我們都有體育課，基本做不到……B是block遮擋
也稱(chēng)物理性防曬，指的就是我們平時(shí)所說(shuō)的”硬防曬“，比如：遮陽(yáng)傘+帽子+防曬衣物+太陽(yáng)鏡+口罩。我們?nèi)粘ｓw育課上或是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到，帶好遮陽(yáng)帽，有條件的可以穿件防曬衣。市面上防曬衣防曬效果與否，主要靠紫外線(xiàn)防護(hù)系數(shù)（UPF）來(lái)評(píng)價(jià)其防曬性能，只有UPF值>30，且UVA（長(zhǎng)波紫外線(xiàn)）透過(guò)率<5%時(shí)，才可以稱(chēng)為「防紫外線(xiàn)照射產(chǎn)品」，所以買(mǎi)防曬衣要認(rèn)準(zhǔn)這個(gè)指標(biāo)。如果不想買(mǎi)防曬衣，那么普通衣物織紗更緊密、面料更厚、顏色更深，萊卡或者滌綸材料的織物相對(duì)于織紗松散、厚度薄、顏色淺，棉麻材質(zhì)的織物防曬能力更高。還有近幾年流行的冰袖，穿戴比較方便，既能防曬，又不影響穿搭，也不會(huì)像普通防曬服一樣悶。在選擇太陽(yáng)鏡時(shí)要注意以下幾種標(biāo)注：
- “UV400”表示鏡片對(duì)紫外線(xiàn)的隔離波長(zhǎng)為400納米；
- “UV”“防紫外線(xiàn)”字樣表示鏡片對(duì)紫外線(xiàn)的阻隔波長(zhǎng)為380納米；
- “100%UV吸收”表示鏡片對(duì)紫外線(xiàn)具有100%的吸收功能，在紫外線(xiàn)區(qū)間的平均透射比不大于0.5%；
C是cream防曬霜
也稱(chēng)化學(xué)性防曬，使用防曬霜等防曬用品。防曬霜中添加了能隔或吸收紫外線(xiàn)的防曬劑來(lái)達(dá)到防止肌膚被曬黑、曬傷。1.用量：一般來(lái)說(shuō)，每1平方厘米皮膚上要涂2毫克防曬霜。以臉部為例，涂抹時(shí)應(yīng)取蠶豆大小的防曬霜，在掌心揉均后輕拍在表面，避免毛孔堵塞和涂抹不均勻。2.時(shí)間：一般要在出門(mén)前20-30分鐘涂抹。
1.選防曬霜，指數(shù)越高越好。
選擇防曬霜時(shí)，日常體育課及戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一般選用SPF10、SPF15、SPF20、PA+、PA++的產(chǎn)品即可；如到海灘、高原、雪山等特殊環(huán)境，或體育老師們長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外監(jiān)考、測(cè)試等，則需挑選SPF50、PA+++甚至PA++++的產(chǎn)品。
2.防曬霜今年沒(méi)用完，明年繼續(xù)用
大部分防曬霜開(kāi)封后，有效期是半年至一年左右，時(shí)間越長(zhǎng)效果越弱。
3.打傘就不用涂防曬霜了
遮陽(yáng)傘能擋住直射的紫外線(xiàn)，但擋不住被地面、墻面反射的紫外線(xiàn)。
4.陽(yáng)光刺眼才戴墨鏡
戴墨鏡是為眼部防曬，要選擇UV400的墨鏡防護(hù)。
5.陰天雨天沒(méi)太陽(yáng)不用防曬
一年四季都要防曬，云層和雨水沒(méi)法完全擋住紫外線(xiàn)，也可能會(huì)灼傷皮膚。同樣，帶口罩也要涂防曬霜，因?yàn)榭谡植荒芡耆珦踝∽贤饩€(xiàn)，且遮擋面積有限，以防被曬成“口罩臉”。
1.一旦皮膚出現(xiàn)灼熱感、發(fā)紅，要盡可能馬上避光，避免癥狀加重。
2.冷水沖淋后反復(fù)涂抹保濕霜有助于減緩脫皮現(xiàn)象，尤其推薦使用含有維生素C、維生素E的產(chǎn)品。3.注意不要用冰塊，以免二次損傷，可使用冰箱里凍過(guò)的毛巾冷敷。4.重度曬傷出現(xiàn)水皰破潰易造成水分丟失，要大量補(bǔ)充水，如曬傷水皰超過(guò)體表20%，則需及時(shí)就醫(yī)。
5.洗澡時(shí)最好避免對(duì)曬傷部位過(guò)度搓洗，以免引起皮膚破潰發(fā)炎。除防曬之外，夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也非常關(guān)鍵。夏天運(yùn)動(dòng)大量出汗，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，減緩體內(nèi)水份流失，可以喝一些淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分。另外就是日常要多喝水，夏季要達(dá)到潤(rùn)燥平衡。快來(lái)轉(zhuǎn)發(fā)給身邊需要的老師、同學(xué)們吧。
