考生在三餐之間，還應(yīng)該有少量的加餐。一般應(yīng)選擇在上午9點(diǎn)～10點(diǎn)和下午3點(diǎn)～4點(diǎn)，此時(shí)吃一個(gè)蘋果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇。晚上喝上一碗百合蓮子銀耳湯，則能起到寧心安神、促進(jìn)睡眠的作用。
考前精神緊張多吃含維C水果
給要參加中考的考生吃什么，成了各位家長(zhǎng)的心頭難題。
考前多吃深海魚和堅(jiān)果
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛營(yíng)養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。
深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等；而堅(jiān)果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚和堅(jiān)果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅(jiān)果要控制在每天兩到三個(gè)。
三餐食譜
一周2~3次魚蝦
一日三餐如何調(diào)配？車千紅給出了一個(gè)“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷；再吃一個(gè)煮雞蛋，以及拌小菜。
上過幾堂課以后，學(xué)生會(huì)覺得餓，可以在這時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會(huì)和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。
午飯則可以多吃一點(diǎn)肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。
晚飯可以做點(diǎn)魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達(dá)到2~3次。
睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。
補(bǔ)充維C
緩解緊張情緒
車千紅表示，之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來(lái)補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。
中考生一日營(yíng)養(yǎng)食譜全攻略：營(yíng)養(yǎng)早餐
中考與中考一天天逼近，如何科學(xué)安排孩子考前的飲食已成為廣大考生家長(zhǎng)共同關(guān)心的話題。很多家長(zhǎng)或許抱怨自己不是營(yíng)養(yǎng)師，其實(shí)只要科學(xué)用餐，家常菜也是完全可以滿足考生的營(yíng)養(yǎng)需要的。下面就來(lái)仔細(xì)學(xué)習(xí)一下我們特別奉上的考生一日營(yíng)養(yǎng)食譜全攻略吧！
■營(yíng)養(yǎng)早餐
金玉良言：考生的早餐一定要吃好。如果早餐吃不好，不但上午學(xué)習(xí)沒精神，還極易造成午餐吃得過飽，進(jìn)而影響到下午的學(xué)習(xí)。要知道人體為大腦提供能量主要依靠碳水化合物，而腦細(xì)胞的新陳代謝離不開蛋白質(zhì)和脂肪。所以早餐中的碳水化合物一定要充足，蛋白質(zhì)和脂肪則要適量。早餐能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量應(yīng)占全日供給量的30%左右,實(shí)木家具。
推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個(gè)，鮮肉包一個(gè)，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等）。
溫馨小貼士：鮮牛奶里可以適當(dāng)加一點(diǎn)兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
1.碳水化合物主要存在于谷類食物中。麥片和包子不但為人體提供了足夠的碳水化合物，而且做到了粗細(xì)糧的科學(xué)合理搭配。
2.牛奶、雞蛋和鮮肉為人體提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，以及各種維生素和微量元素，尤其是蛋黃里的卵磷脂是益智健腦的絕佳食品。
3.蔬菜沙拉包含了多種蔬菜，由于這些蔬菜是洗凈生食，因而所含的維生素十分豐富。人體正常情況下是弱堿性，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是酸性食物，倘若人體呈酸性時(shí)就會(huì)感到疲勞，而蔬菜是堿性食物，因此能夠調(diào)節(jié)人體保持弱堿性狀態(tài)。
4.黑芝麻富含人體必需的脂肪酸――亞油酸，此外，鐵和鈣的含量也很高，其中鐵的含量是豬肝的一倍，是蛋黃的六倍。鐵是血液中的紅細(xì)胞生成所必不可少的原料，大腦的營(yíng)養(yǎng)靠血液輸送，所以說(shuō)黑芝麻能夠健腦益智和提高記憶力。
另外，黑芝麻所含的維生素E和硒是天然抗氧化劑，能夠減輕腦細(xì)胞的疲勞。
中考生如何安排個(gè)人飲食（1）
三餐提倡應(yīng)該是每餐都不宜吃得過飽，吃得過飽了以后就會(huì)影響學(xué)習(xí)。
1.定時(shí)定量
一個(gè)是三餐要按時(shí)定量，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有一個(gè)生物鐘，到了時(shí)候就會(huì)餓,餓了以后就會(huì)影響到大腦的能量供給，早餐淡水化合物充足。中餐強(qiáng)調(diào)吃飽，但是不能吃得過飽，食品應(yīng)該多樣化。晚餐清淡容易消化。
2.拒絕油膩
不要吃得過于油膩，過于油膩以后影響消化，而且我們大腦的主要能量來(lái)源是靠碳水化合物，油膩的東西是脂肪含量高，所以還是應(yīng)該吃一定量的糧食。有的家長(zhǎng)可能覺得應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就要多吃肉，實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)，應(yīng)該有適量的糧食，我們的糧食每天提倡還是應(yīng)該吃350克到500克左右，不要太低。
3.食物多樣化
我們還是提倡食物多樣化，每種食物中間的營(yíng)養(yǎng)素可以得到互相的補(bǔ)充，因?yàn)樵俸玫氖澄镆膊豢赡馨_所有的營(yíng)養(yǎng)素，所以提倡食物多樣化。
4.保證飲水量
保證每天的飲水量，喝水很重要，因?yàn)槿梭w中間水分的含量很多，水缺乏了還容易影響血液循環(huán)，影響到大腦的能量供給。每天的飲水量大概在1500毫升到2000毫升左右。喝水也有講究，我們提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水，因?yàn)槿烁械娇诳实臅r(shí)候已經(jīng)出現(xiàn)了輕度脫水的現(xiàn)象，所以喝水相對(duì)的定時(shí)，早上應(yīng)該有一杯，上午至少也應(yīng)該有一杯到兩杯，下午也是一杯到兩杯，晚上應(yīng)該一杯，我們每天應(yīng)該喝6到8杯水，這是最小的量。
喝水我們提倡還是應(yīng)該多喝白開水或者是淡的茶水，不要像有些孩子喜歡喝可樂或者雪碧，就用它們來(lái)代替一天的飲水，可樂和雪碧含糖量比較高，喝多了容易影響食欲，另外可樂中間，它是碳酸飲料，長(zhǎng)期飲用還容易造成缺鈣，孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期間，碳酸飲料還是應(yīng)該適當(dāng)控制。
5.多吃蔬菜水果
除此之外，我們還提倡多吃新鮮的蔬菜水果，因?yàn)樾迈r的蔬菜水果是堿性食品，在正常情況下，人體內(nèi)的體液應(yīng)該呈弱堿性的環(huán)境，可是人在疲勞的時(shí)候往往酸性產(chǎn)物會(huì)增加，酸性產(chǎn)物增加了以后，就可以使我們體液變酸，在酸性體液的情況下，人就更容易疲勞，這就成了一個(gè)惡性循環(huán)。所以我們可以通過飲食來(lái)調(diào)整我們體內(nèi)的酸堿平衡，多吃新鮮的蔬菜水果就可以達(dá)到這個(gè)目的，而且堿性食物也可以減輕壓力，改善心情，所以提倡多吃新鮮的蔬菜水果，如果孩子不愿意吃，家長(zhǎng)可以把各種各樣的蔬菜洗干凈了以后做成蔬菜汁，蔬菜汁里面放一些
蜂蜜，改善口味，這樣每天也能補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)。
6.注意清潔衛(wèi)生
另外，我們?cè)陲嬍持虚g還應(yīng)該注意，一定要清潔衛(wèi)生，盡量不要在街上去吃小攤上的東西，以免不衛(wèi)生出現(xiàn)拉肚子，不舒服，影響我們這個(gè)期間的復(fù)習(xí)考試。
7.莫在飯桌談中考
面對(duì)中考，考生難免精神緊張，加上天氣日漸炎熱，常?？赡艹霈F(xiàn)厭食情緒。這時(shí)候家長(zhǎng)一定要盡可能地給他們減壓，尤其不要在飯桌上談?wù)撝锌嫉脑掝}，以免增加考生的心理負(fù)擔(dān)。
答疑解惑：
考生應(yīng)理性補(bǔ)充保健品
因?yàn)橐恍┍＝∑范喟胧菍?duì)于身體體弱或者年齡大的人，是適用于他們的，我們的孩子正在生長(zhǎng)發(fā)育期，實(shí)際上應(yīng)該說(shuō)是孩子是比較容易，尤其是最近學(xué)習(xí)很緊張，還容易上火，有些保健品吃了是容易上火的，這樣不能減輕孩子的壓力。
另外一個(gè)，盲目吃保健品也不一定適合您的孩子，我們還是主張從飲食中間來(lái)調(diào)整，多吃清淡，容易消化的食物，再加上多吃新鮮的蔬菜、水果。
中考生如何安排個(gè)人飲食（2）
考生不宜常吃快餐
近年來(lái)，快餐店如雨后春筍般出現(xiàn)在我國(guó)大中城市的大街小巷，越來(lái)越多的人們擁向快餐店。生活節(jié)奏緊張的人們經(jīng)常光顧于此，其中考生對(duì)快餐情有獨(dú)衷，主要是快餐為他們帶來(lái)了快捷，為他們騰出了寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。但大家都沒有意識(shí)到經(jīng)常吃快餐會(huì)帶來(lái)健康上和營(yíng)養(yǎng)上的問題。 快餐食品的制作以烤、炸為主，因此快餐食品所含能量較高，一餐快餐提供的能量相當(dāng)于一個(gè)人一天需要的能量的80％，而人體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)等卻含得很少，并且快餐中的飲料大多是含糖高的軟飲料，含的營(yíng)養(yǎng)素很少。經(jīng)常吃快餐，熱量的攝入會(huì)超過身體的需要，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)期下去就可能引起肥胖。當(dāng)然，一些中式快餐相對(duì)來(lái)說(shuō)其營(yíng)養(yǎng)素的搭配就比較合理，特別是帶餡食品如包子、餃子、燒賣、餛飩等，由于葷素搭配，對(duì)考生比較適合。
孩子失眠怎么調(diào)節(jié)
睡眠的問題，從飲食上來(lái)講，一個(gè)是晚餐一定要吃得清淡容易消化，另外在睡前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，泡腳的時(shí)間可以長(zhǎng)一些，30分鐘，然后喝一杯熱牛奶或者喝一杯銀耳蓮子湯，泡腳和熱牛奶可以使我們的腳步和胃腸道的血液循環(huán)增加，血管擴(kuò)張，在這種情況下，大腦的血液循環(huán)就相對(duì)減少了，就可以促進(jìn)睡眠。
失眠者還可選用以下食療方法進(jìn)行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶，(2)睡前進(jìn)食小米粥；(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲；(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，桂圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用。
孩子壓力大厭食
有些學(xué)生考試前壓力特別大，他就吃不進(jìn)東西，也就四首先要給孩子減輕壓力，另外要讓孩子明白，不想吃東西也得吃，因?yàn)槲覀兇竽X不可能沒有營(yíng)養(yǎng)，如果沒有營(yíng)養(yǎng)，沒有能量的話，更會(huì)影響學(xué)習(xí)。其次宜用“羊吃草”法。家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。另外，要吃得清淡一些，油膩的東西少吃，油炸的東西少吃，糯米的東西少吃，糯米的東西不太好消化，甜食要適當(dāng)控制，因?yàn)樘鹗吵缘眠^多了以后，也是影響食欲，而且甜食吃得過多，人還容易體乏。從作菜的方面來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以在菜里面適當(dāng)多放一些醋，醋可以開胃幫助消化，我們還可以用山楂洗干凈了以后泡水喝，也是開胃的。
考前喝咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以和飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量?？忌荚嚽翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú灰珴?，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
中考生考前飲食“三需”
一：需多喝水
每天要保證水的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
二：需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天堅(jiān)持吃。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
三：需少食多餐
少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)。
提高考生記憶力的食物有哪些？
人大腦中有無(wú)數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。
以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
6、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米,賓館家具，具有健腦作用。
8、黃花菜
人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
13、貝類
碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì).
14、胡蘿卜
可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。
15、油梨
含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。
16、藻
含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。
17、卷心菜
富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。
18、大豆 含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
19、木耳
含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
20、杏子
含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
中考前忌換食譜吃生食過量喝飲料
離中考越來(lái)越近了，在此提醒考生應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理，健康飲食，勞逸結(jié)合，以輕松的心態(tài)迎接中考。
忌換食譜不吃生食
中考前大換食譜是考生的飲食大忌。大魚大肉、山珍海味、人參雞湯等很容易造成胃腸疲勞。夏季過食油膩不易消化，會(huì)傷脾胃。因此，家長(zhǎng)應(yīng)保持孩子的飲食適量、清淡，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚蝦，瘦牛、羊、豬、兔肉，去皮雞肉，雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，盡量不吃生食。
注意三餐干凈衛(wèi)生
家長(zhǎng)在烹飪過程中要注意保持食物新鮮，避免因食用不潔食品而引起急性腸胃炎等而影響復(fù)習(xí)和考試。此外，考生盡量不要食用剩菜剩飯及小作坊的熟菜，避免“病從口入”。
飲料勿過量飲用
考生每天要保證1500ml至2000ml的水分?jǐn)z入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)?？荚嚻陂g應(yīng)以喝白開水為主，喝飲料的話，切記不可過量。
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