俯臥撐這個徒手動作，隨時隨地就能完成，能有效鍛煉上肢肌群，提升上肢力量。
生命在于運動，運動是我們提高身體素質最為有效的辦法，堅持運動也能夠提升我們的免疫能力。但男性在運動這件事上，選擇就有點多了，如：提肛運動、深蹲運動、快跑、慢跑、騎行等等，而有一種運動都會建議男性多鍛煉，那就是俯臥撐。
為什么建議男性鍛煉俯臥撐呢？首先它簡單易做，其次相比于其他運動，它的鍛煉效果也十分明顯，如果能夠一天堅持五十個，身體得到的好處更是出乎你的意料。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)有這些好處：
1、鍛煉胸部和手臂的肌肉：可以提升手臂線條，強化胸肌，有效預防隨著年紀增長出現(xiàn)的肌肉流失問題。塑造緊實的上肢線條，讓你穿衣服更好看。
2、提升上肢力量：扛重物的時候手到擒來，還可以給女朋友足夠的安全感哦！
3、緩解壓力：長期堅持俯臥撐的人自律性會得到提升，焦慮、暴躁情緒也會有所改善。
4、提高心肺功能，加強代謝：可以提升身體代謝值，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，促進身體燃脂，有效預防發(fā)胖困擾！
5、保護心臟、提高免疫力：可以促進血液循環(huán)，改善高血脂高血壓疾病，提升血管關系，讓身體更加健康，免疫力也會更加強大。
6、提高腰部力量：俯臥撐最為明顯鍛煉的不是身體的肌肉，而是我們的腰部力量。讓我們身形靈活更顯年輕態(tài)，提高夫妻生活，對于男性來說好處多多。
另外，俯臥撐還可以加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，促進人體的生長發(fā)育，提高運動能力。
做俯臥撐的好處多多，但是同樣也需要注意運動適度，根據(jù)個人身體情況而實行鍛煉計劃。剛開始做俯臥撐的時候，要注意循序漸進，從易到難，從少到多，從輕到重，以免因為運動量反而傷害了身體健康。
運動前要做好充足的熱身準備，讓身體處于準備的狀態(tài)，防止受傷和肌肉僵硬，鍛煉一段時間之后可以增加難度，改成指式或者擊掌、負重等，增加鍛煉的效果。另外心臟病、高血壓患者均不建議做俯臥撐鍛煉。
標準俯臥撐的動作要領：
1、挺胸收腹，身體看起來從背部到腳看似一條直線，腹部收緊
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、用意念感受胸部發(fā)力，胸部下降到地面的時候快速推起來(產(chǎn)生爆發(fā)更有效刺激胸部)
5、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側
注意事項：
胳膊肘向內(nèi)收，做動作的時候不能踏腰、不能低頭、不能弓背，眼睛應該是目視前方。
總之，如果你沒有條件進行其它運動，那么俯臥撐是你最好的選擇！就這運動隨時隨地想來就整一組！但做俯臥撐一定要循序漸進哦！
健身是一個緩慢的過程，我們每個人都在前進的路上，永無止境。健身是為了超越每天的自己，每天都比昨天進步一點點。
只要你能夠堅持，夠狠，就沒什么不可能的，在健身的道路上會有很多人質疑你，最好的回復就是讓自己更強。做自己的強者，通過不懈的努力不斷強大你的內(nèi)心和外表?。。?/p>
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