7個最經(jīng)典的腹肌訓練動作，無論你是那種情況，都會很適合！此套動作男女通用，腹肌馬甲線人魚線不是問題！提醒大家，腹部訓練動作要涵蓋上腹、下腹和側(cè)腹。且虐腹動作并不是越夸張越好，最重要的是腹肌的收縮感覺。那么跟隨下面的動作開始訓練吧！
動作一、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：腿部向腹部靠攏，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
動作二、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：手觸腳踝，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
動作三、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：腹部用力，腿部向上抬起，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
動作四、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：上半身向腿部靠攏，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
動作五、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：手觸腳尖，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
動作六、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：上半身抬起向腿部靠攏，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
動作七、
動作次數(shù)：3-4組，每組15-20次。
注意事項：腿部交換觸手肘，控制腹部肌肉發(fā)力，核心收緊穩(wěn)定，減少代償，注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣。
練腹動作建議隔天練一次，保證有足夠的時間來恢復(fù)，也保證每周都要鍛煉腹肌。每個動作都要刺激到位，這樣才能保證每次鍛煉效果哦~體脂很高的小伙伴記得在這些訓練后加40分鐘以上的有氧運動，控制好飲食，虐腹的同時減好脂哦~堅持訓練60天，相信你會看到很明顯的效果哦！
很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導(dǎo)致很長一段時間，訓練并沒有什么效果，那是因為你根本不了解身體結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。
健身并非你照著別人的計劃訓練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業(yè)科學的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右。
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