最近，杭州一名男子每天吃8顆維生素吃出肝衰竭！
（圖片來源：微博截圖）
實(shí)際上，對(duì)正常人來說，每天吃各種保健品補(bǔ)充身體所需微量元素是沒有必要的。當(dāng)身體長期過量攝入營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)，引起肝腎疾病。
再者，各種保健品的營養(yǎng)還不如飯菜的營養(yǎng)、全面、好吸收。所以，好好吃飯才是硬道理，畢竟千補(bǔ)萬補(bǔ)不如食補(bǔ)！
補(bǔ)充礦物質(zhì)，這些食物最強(qiáng)
一般來說，合理的飲食就可以補(bǔ)充每日人體所需的礦物質(zhì)。當(dāng)然，對(duì)于青少年、孕婦、老年人等特殊人群或患有疾病的人群，必要時(shí)還是需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)制劑。
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補(bǔ)鈣
正常情況下，人體每日需要約800毫克（mg）的鈣。
主要食物來源：
奶及奶制品、豆類及豆制品、海鮮及其制品、部分帶殼的動(dòng)物（如螺、牡蠣等）等。
常見的高鈣食物：
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補(bǔ)鐵
正常來說，我們每日需要補(bǔ)充約20毫克（mg）的鐵。
主要食物來源：
蘑菇木耳、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血液（鴨血、雞血等）、瘦肉、蛋黃、蔬菜（如菠菜、油菜、莧菜）等。
常見的高鐵食物：
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補(bǔ)鋅
正常來說，我們每日需要補(bǔ)充約15毫克（mg）的鋅。
主要食物來源：
海鮮（尤其是貝類）、紅肉、蛋類、谷類（尤其是小麥）、菌菇等。
ps.糧食的精細(xì)加工會(huì)導(dǎo)致鋅的大量丟失。
常見的高鋅食物：
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補(bǔ)鉀
一般來說，推薦每人每天攝入鉀是2000毫克（mg），50歲以上人群的攝入量為2500毫克（mg）。
主要食物來源：
菌菇、海藻、瓜果蔬菜（如香蕉、橘子、櫻桃、南瓜）等。
常見的高鉀食物：
補(bǔ)充維生素，這些食物最好
瓜果蔬菜、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟等含有較豐富的維生素，通過合理飲食補(bǔ)充維生素往往比直接吃保健品安全、健康。
當(dāng)然，幼兒、孕婦或患有疾病等特殊人群，必要時(shí)要適當(dāng)服用維生素制劑。對(duì)于正常人來說，根據(jù)自己的情況適當(dāng)多吃以下這些食物即可。
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維生素A
正常男性每日建議攝入800微克（μg），女性建議攝入700微克（μg）維生素A，但每天攝入維生素A不要超過3000微克（μg）。一般來說，正常、適量的飲食不容易造成攝入過量。
主要食物來源：
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