退休后，老年人注重養(yǎng)生，希望自己可以活得健康幸福，快樂長壽，退休生活也有大學問。
只要守住以下6道防線，延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴}。
防線一：中午休息需做到
有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，中老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。
在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。
午餐不宜過飽：午餐過于飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
必須躺平：平躺著午睡有利于保護脊椎，睡覺時還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。
防線二：注意適當鍛煉，提高體抗力
適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。
1、現(xiàn)代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
2、傳統(tǒng)體育健身運動，流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
防線三：中老年開始防跌倒
衛(wèi)生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%～30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。
因此，人到中老年，我們必須開始嚴防跌倒。那么，怎么防呢？不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。
1、起床一定要醒后靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。
2、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。
3、注意補鈣，預防骨質疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。
防線四：每天1個雞蛋
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實只要適量控制，保持營養(yǎng)的供給，會給你意想不到的效果。
1、只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。
2、吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。
3、每天吃一個雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營養(yǎng)物質的存留，且有助于更好地被人體吸收。
4、煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。
防線五：60歲后半年體檢一次
等我們進入60歲大關后，身體機能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。
1、除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項目外，老人還應重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。
2、拿到體檢結果后應及時請醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進行調整；體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。
防線六：每年旅游一回
退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。
無論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
還可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。
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