關(guān)于陽(yáng)光的小知識(shí)：
1. 普通的室內(nèi)照明無(wú)法代替陽(yáng)光
在北歐，由于冬季光照嚴(yán)重不足，季節(jié)性抑郁高發(fā)，一些公共場(chǎng)所特地安裝了強(qiáng)光燈，幫大家「補(bǔ)光」。
那呆在缺乏陽(yáng)光的室內(nèi)，打開(kāi)頂燈、壁燈、射燈，能代替曬太陽(yáng)嗎？
遺憾的是很難。首先，亮度差距太大了，晴天室外的照度是 100000 lux，陰天也有 1000～10000 lux。而居家照明的配光，則只有 100 到 500 lux，這個(gè)強(qiáng)度還不足以發(fā)揮作用。
2. 陽(yáng)光雖好，但也要科學(xué)曬太陽(yáng)
日光中較強(qiáng)的紫外線可能造成皮膚曬黑、曬傷，也能夠?qū)ρ劬υ斐蓳p傷。在紫外線強(qiáng)度較高的戶外時(shí)，記得涂防曬霜，并選擇具有防紫外線功能的眼鏡、利用陰涼處保護(hù)眼睛，避免直視太陽(yáng)——即使是這樣，也足以讓陽(yáng)光發(fā)揮調(diào)節(jié)節(jié)律、改善情緒的作用。
曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素 D，但每天需要在較強(qiáng)的日光中暴露四肢 15～20 分鐘，才能靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充夠一天的量。因此，大多數(shù)成年人仍然需要額外補(bǔ)充。
3. 即使陰天，出去走走也有幫助
即便是陰天，室外的光照度一般也超過(guò)室內(nèi)，去戶外走走也不錯(cuò)。部分研究顯示，沒(méi)有太陽(yáng)的時(shí)候，蒸桑拿、泡熱水澡和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)一定的情緒改善。
光療干預(yù)是季節(jié)性情緒失調(diào)的重要療法之一，卻不一定適合所有人，其對(duì)非季節(jié)性抑郁的作用有一定證據(jù)，但還不太充分。如果你已經(jīng)有了某些精神、心理疾患，使用光療請(qǐng)遵醫(yī)囑。
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