先說“型”
站無極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實，就是一個：把全身的關(guān)節(jié)放長。甚至于是拉長。關(guān)節(jié)拉長了，你才能鍛煉筋膜。
拉長全身的關(guān)節(jié)靠的是什么？
脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。網(wǎng)上查查解剖圖就明了了。怎么拉長？就是將這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。
胯怎么開？
腳跟不離地，膝蓋前跪一點點。外形很重要，型不對，經(jīng)絡(luò)就不通。
再說“意”
意在身體之外，目視前方，但能得見六路。風吹葉搖，蟲飛雀落，無所不知。耳聽八方，炮響不能驚，針落能聽見。
這么練，每天有個5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。找到這個勁、這個意練到拳里。這個拳就有東西了。如果說養(yǎng)生，這個東西能養(yǎng)生。說實戰(zhàn)，結(jié)合練拳，這個東西能用在實戰(zhàn)上。
外形上看幾乎沒有區(qū)別，可是入不入門就差這一點。呵呵，東西放這里了，你覺得不對，那你可千萬別這么練。你是對的，我說的你覺得不對，不這么練就是了。
你試試斂臀，腳尖向前微內(nèi)扣，膝蓋微曲。做到之后，膝蓋外展。體會一下這時候髖關(guān)節(jié)的感受.斂臀和腳尖向前微內(nèi)扣就是內(nèi)裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。矛盾統(tǒng)一在一個位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統(tǒng)一成松沉。
斂臀非常重要。你不斂臀，就無法開跨。我說很多人都是錯的，就在這里。都說自己開跨了，其實那是假的。真開胯，兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬，還是尖襠。
尾椎骨前抵，這是道家的不傳之秘。
這幾個地方都按照我說的做到了，才是對的。不能只看一點。其他還按照原來的路子。
什么是整？
全身是一個自洽的系統(tǒng)，也就是說，如果你全是對的，那么你才對，有一個地方不對，你自己就感覺不對。信自己的感覺。
如果你這個型按我說的做出來，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關(guān)節(jié)在放長。做到這一點，只需要動作對就立刻得到。保持這個東西打拳，提高就快了。
有一個地方?jīng)]有到位，立刻弸勁就泄了。其實撐和裹是一回事。因為你要保持外在形態(tài)，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團了。
人不是棍子，只朝一個地方發(fā)力，其實何嘗不是我們的追求啊，全身力量同時發(fā)在一個地方，打不到人再說打不到的，打到人的話，這一下很爽啊。沒有人試過這個？試過的說說感受啊。
這個型一擺出來立刻弸勁充滿全身。那個地方?jīng)]有感覺，哪個地方就不對。需要再找找。
這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍，關(guān)鍵是有些地方不這么練練不出來，全身放松的話，永遠練不到。
4-8分鐘對養(yǎng)生足矣。多了當然好。你要更加有效果，膝蓋可以前跪，姿勢可以低些。抱球可以大些。只要你注意全身關(guān)節(jié)放長，就對了。
為什么說時間不是問題？這個練法挺累的。完全按照要求來能堅持10分鐘就不錯了。
主要是養(yǎng)成一種習慣。如果你在任何姿勢狀態(tài)下都能找到這個感覺，第一，氣血運行良好，第二，筋膜隨時鍛煉，第三，對于拳的幫助很大。
其實像形意的三體式，如果按照正確站法一般能站1小時的，最多也就堅持5分鐘。
站無極樁站40分鐘的，基本都是大松的練法。東西不一樣，都叫無極樁而已。前面有一個朋友提到意不只是外放，還有內(nèi)里的東西。非常對。
內(nèi)里要斂入脊椎骨。其實內(nèi)斂入骨和外放是一體的。體會到內(nèi)斂的同時也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對。站太多沒用。
站樁主要是把這個狀態(tài)記住。
然后隨時隨地都保持這個狀態(tài)，包括生活和練拳。一個樁站那幾個小時，那是死樁。任何時候保持這個樁的狀態(tài)才是活樁。膝蓋外展后，髖關(guān)節(jié)拉長如果你體會到了，跪膝就能拉長膝關(guān)節(jié)。在無極樁的狀態(tài)下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長。
再加一句，不要站死樁，因為人的筋骨氣血需要在各種狀態(tài)下活動。一個死樁站1小時壞處肯定是沒有，但是耽誤時間沒有收益。站個幾分鐘，你把這種狀態(tài)記住了，上網(wǎng)打字也是這個狀態(tài)，上班辦公也是這個狀態(tài)。打拳時，保持住這種狀態(tài)，你不比死站1小時強嗎？
過去老師傅講了要領(lǐng)，徒弟打拳不得要領(lǐng)的，才讓他站樁去。站什么？一下子領(lǐng)會不了，保持這個姿勢去領(lǐng)會，固定這個狀態(tài)。
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