?現(xiàn)在大部分年輕人的生活作息都非常的不規(guī)律，再加上高熱量、高脂肪的不健康飲食，很多人都出現(xiàn)了肥胖的癥狀，也有很多人步入健身的行列來減肥瘦身，那么健身對(duì)于減肥來說究竟能帶來什么樣的改變呢？今天要介紹給大家的就是一個(gè)非常勵(lì)志的健身減肥的例子。
主人公叫做Danny Mabley，他從小喜歡吃熱量高的不健康零食，并且每天喝幾升碳酸飲料。成年后，他成為一個(gè)非常肥胖的男生，而且還變得越來越懶惰、自卑。但他沒有自我放棄，于是便開始了他的健身之路，去尋求改變！
超強(qiáng)的毅力，讓他堅(jiān)持健身了三年半的時(shí)間，還成功將自己原本283斤的體重減到156斤，變成了一個(gè)帥氣的健身肌肉男，足足減掉了127斤的脂肪，不算增加的肌肉平均每年減掉36斤，現(xiàn)在的他十分的健康陽光。
這是健身前的他，眼神有點(diǎn)呆滯無神，雙下巴把脖子的長度都占據(jù)完了。
對(duì)于很多女生來說，減掉5斤10斤的體重已經(jīng)足夠她們開心了，要減掉100多斤的體重，簡(jiǎn)直難以想象，那么Danny是如何完成這項(xiàng)看似不可能的挑戰(zhàn)的。我們來了解一下。這是他剛開始訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，從他的表情可以看出，過程非常的煎熬。
剛開始的時(shí)候他并沒有盲目的開始減肥，而是找到適合自己的健身計(jì)劃，在健身房中還有很多健身達(dá)人給出了很好建議，他虛心學(xué)習(xí)，這讓他的減肥之變的順暢起來。
因?yàn)樗旧淼牧α窟€是不錯(cuò)的，所以他在走進(jìn)健身房的時(shí)候就選擇了重量比較大的啞鈴。下圖是他在做上斜啞鈴臥推的訓(xùn)練，上斜啞鈴臥推可以很好的鍛煉到胸肌上束。這種重量的啞鈴要求還是很高的，如果你沒有一個(gè)很好的身體基礎(chǔ)，那么請(qǐng)?jiān)诮∩斫叹毜闹笇?dǎo)下去完成訓(xùn)練。
足夠的毅力和專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，他在健身減脂訓(xùn)練上進(jìn)步非?？?。下圖是他在做啞鈴?fù)萍?，啞鈴?fù)萍缰饕怯?xùn)練胳膊肱三頭肌和肩膀三角肌前束、中束的方式，對(duì)于肌肉的力量和心肺功能的提高有很大的幫助。
在健身房訓(xùn)練過一段時(shí)間的Danny，身材已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的改變，上肢和腰腹已經(jīng)有了一個(gè)肌肉的雛形，而且全身的體脂也出現(xiàn)了明顯的下降。
現(xiàn)在的他訓(xùn)練姿勢(shì)越來越規(guī)范，訓(xùn)練強(qiáng)度也越來越高。現(xiàn)在的他已經(jīng)算半個(gè)健身老手。
想要獲得一個(gè)好身材和健康的身體，單單只是去健身訓(xùn)練還是不夠的，健康飲食是健身計(jì)劃中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。健身圈中有一種說法叫做三分練七分吃，想要健康有效率的減掉脂肪，飲食也是需要值得注意的。
時(shí)間過的很快，加上他科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，他的身體素質(zhì)變的更好了，現(xiàn)在的他已經(jīng)著手開始打造肌肉身材，開始進(jìn)行不同的健身器材的加強(qiáng)訓(xùn)練。這是他在做繩索機(jī)下拉，這是很好的背闊肌鍛煉動(dòng)作。通過圖片已經(jīng)可以看出他的肩膀和胸肌已經(jīng)有了很明顯的輪廓了。
現(xiàn)在的他臉上時(shí)常洋溢著自信的笑容。健身帶給他的不僅是降低體脂率，還有強(qiáng)健的體魄和自信。
來看一看他健身前和健身中期的對(duì)比照片。有的人會(huì)說這兩張照片差不多寬，但是有過健身基礎(chǔ)的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前的他只是肥胖，而健身中期的他卻是強(qiáng)壯，兩者天差地別。
我想現(xiàn)在的他已經(jīng)不會(huì)去糾結(jié)自己的體重了，而是將更多的精力放在自己肌肉的強(qiáng)度和肌肉的分離度上，從一個(gè)肥胖的人到健身達(dá)人的轉(zhuǎn)變，他只用了三年半的時(shí)間，我想對(duì)于任何人來說，這三年半的時(shí)間都是值得你去付出的。這是健身中期和健身3年半后的他，這感覺倍棒！
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下面是3個(gè)鍛煉動(dòng)作，供大家參考和練習(xí)，喜歡的請(qǐng)收好，希望對(duì)您有所幫助！每個(gè)動(dòng)作2組，每組8-16個(gè)。
動(dòng)作一：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥，動(dòng)作要點(diǎn)：腰背挺直，脊柱在中立位。
動(dòng)作二：杠鈴臥推，動(dòng)作要點(diǎn)：快上慢下，不要盲目增加重量。
動(dòng)作三：?jiǎn)♀忥w鳥，動(dòng)作要點(diǎn)：手臂肘關(guān)節(jié)微微彎曲，主要靠胸肌發(fā)力把啞鈴?fù)眢w上方靠攏。
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