像陳慧琳一樣做一個超級辣媽 -小s月子食譜
來源：unknown 編輯：admin 2010-09-24 13:38
陳慧琳產(chǎn)后高調(diào)亮相，身材、面目面貌如未生育，為此還引來一嘲代孕”風波。實在，在我們身旁，確實有一些產(chǎn)后很快就恢回復復興樣的女士，但產(chǎn)后發(fā)胖依然是大多數(shù)女士的“傷心事”。所以，為保持身材在產(chǎn)后有針對性地做各方面的調(diào)整，不僅有助于產(chǎn)婦的身板健康，更能幫助產(chǎn)婦盡快恢復窈窕身姿。
產(chǎn)前計劃
孕期合理營養(yǎng)為產(chǎn)后恢復打根蒂根基
許多孕婦為了給寶寶提供充足的營養(yǎng)而大吃特吃，實在如許對孩子對孕婦都不好。“多吃”后孩子的營養(yǎng)也未必周全，還很容易造成孕婦產(chǎn)后肥胖。所以進補應有度，有條件的早晚喝一杯孕婦奶粉，孕婦奶粉里含有營養(yǎng)物可有效預防因營養(yǎng)不均而引起的肥胖癥發(fā)生。
據(jù)專業(yè)人士介紹，產(chǎn)前體重沒事了增加應在10-15公斤，平均12.5公斤；胎兒體重在2500克-3200克為理想?？茖W的“0歲前營養(yǎng)規(guī)劃”，將使寶寶終身患上益。體重太重有危險性，如引發(fā)多種懷胎期并發(fā)癥及難產(chǎn)，巨大兒出生率增加。
孕期營養(yǎng)金小s月子食譜標準：“九個一”
1.1-2杯合適的奶制品(500毫升，孕婦方子奶優(yōu)選)
2.1份糧食(250-300克)粗細搭配(一半是粗糧)
3.1斤蔬菜(250克，綠葉)
4.1-2個水果(150-300克)
5.100克豆制品
6.100克肉類
7.1個雞蛋
8.一定量的調(diào)味品(油20-25克、鹽6克、不消或少用糖)
9.一定的飲水量2000毫升(6-8杯)宗禾M12〇
產(chǎn)后引導
5點小盡議保證營養(yǎng)熱量不超
許多新媽媽在產(chǎn)后常常會一邊羨慕明星媽媽的超辣身材，一邊卻不患上不狂補營養(yǎng)以此保障寶寶的“口糧”。正是這類“知識”讓眾多新媽媽的身材如同“吹氣球”，實在只要吃患上對，照樣能在保證寶寶營養(yǎng)的同時擁有火辣身材。
小s月子食譜瑪花纖體顧問Titan表示，對新媽媽來說，在小孩四個月之前一定要保證均衡的營養(yǎng)，以確保奶水質(zhì)量，而四個月然后如果再盲目補充營養(yǎng)和熱量，則全會被自身吸收，造成肥胖。
如何才能吃患上對？Titan說：
第一，喝湯先撇油。產(chǎn)后要喝魚湯和豬蹄湯以便下奶，如果直接將熱湯喝下，將會產(chǎn)生很高的熱量，這些熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身板中，而如果在喝之前，將湯上的一層油撇下，既能補充營養(yǎng)也能削減熱量。
第二，適量吃水果。許多人都會在產(chǎn)后多吃水果，以此來瘦身，卻不知，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中則還含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要限定，最好控制在300克以下（去皮去核后），建議多吃西紅柿和小黃瓜。
第三，吃雞蛋盡量吃水煮蛋。因為水煮蛋的卡路里為65-75，而煎蛋的卡路里可達180。
第四，盡量多選低脂肪及低蛋白的食品。像豆制品、牛乳、雞肉、魚等脂肪少、熱量低。
最后，多吃水煮菜。水煮菜不小s月子食譜僅營養(yǎng)多多，并且熱量很低。另外，冬瓜可以將身板中的多余水解除，利于瘦身，西蘭花、芹菜、豆芽等也都是不錯的選擇。本報記者賈瑞芳
瘦身要領(lǐng)
不抓住哺乳期身材走樣可能沒有辦法逆轉(zhuǎn)女性在生產(chǎn)后身板會發(fā)生很大變化，據(jù)省婦幼婦?？浦魅卫罘冀榻B，卵巢在懷孕后期約重1000克，像大排球，產(chǎn)后六周內(nèi)會急劇恢復成50克，像雞蛋同樣大校而產(chǎn)后腹部肌肉敗壞、脂肪堆積、乳頭乳腺管不通、乳頭敗壞等現(xiàn)象也會迅速出現(xiàn)，如果這類敗壞狀況患上不到及時改善，這類暫時性的衰退就會逐漸轉(zhuǎn)為永久，使患上機體組織的退化進程加快和提前，使體型變患上臃腫、難看，同時也會成為多種婦科病癥增多的誘因。一般來講，產(chǎn)后形體和身形的恢復需要半年到一年的時間，哺乳期是產(chǎn)后婦女形體恢復的最好期間，所以駕馭住產(chǎn)后恢復的黃金期至關(guān)重要。
許多白領(lǐng)媽媽因為擔心影響身材恢復而不選擇母乳喂養(yǎng)，而事實上對峙母乳喂養(yǎng)可以預防產(chǎn)后肥小s月子食譜胖，這是因為，母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的養(yǎng)分輸送出來，否則不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功效失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。
另外，產(chǎn)后夜晚睡8鐘頭，晝寢1鐘頭，一天的睡眠時間即可保證，否則睡眠時間過多，人體新陳代謝減低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖；還有一點兒很重要，就是產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、哀愁、憤慨等不良情緒，這些不良情緒不僅會影響到健康，也會直接影響產(chǎn)后身材的恢復。本報記者韓艷
榜樣明星
眾明星消脂大法
陳慧琳———吃要吃患上對：陳慧琳產(chǎn)后除了肚皮較松外，身材與產(chǎn)前無異，對此她表示：“實在最重要是吃患上對，醫(yī)生又
小s月子食譜會建議什么食物會讓BB容易吸收；如果吃患上多，BB已吸收夠，會輪到媽媽吸收，就會好肥。”
小S———營養(yǎng)師全部權(quán)力打造食譜：小S為甩13公斤贅肉，她的月子餐點由營養(yǎng)師全部權(quán)力打造。同時,她還請來健身教練，為她設計甩肉運動，助她在1個月后成功復出。
張柏芝———喂奶妙法：柏芝說，實在喂奶是產(chǎn)后修身最快的要領(lǐng)，因為人體會將多余脂肪用來打造人奶，人奶特別健康，所以她主意媽媽們都要喂人奶。另外，為了能快點出來復工，柏芝產(chǎn)后不久就開始運動瘦身了。
陶晶瑩———多喝一點兒酸奶：陶子倡導利用日常平凡的時間瘦身，會時常練瑜珈，她覺患上不但能夠修正身板線條，還能調(diào)整身心。另外，對控制口腹她非常重視，日常平凡會多喝一點兒酸奶，她感覺女孩子應多吃一點兒奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身板非常好。
王菲———中藥方兒子保身材：用中藥方兒子來瘦身的王菲在產(chǎn)下第二胎后不久，身材就恢復纖細。據(jù)悉，她生下第一胎時，就是利用中醫(yī)的方子來迅速恢復身材。
小s月子食譜安吉利娜·茱麗———喂母乳+喝非洲特制茶：在非洲產(chǎn)下BB的她很快就恢復身材，是因為熱愛運動和大天然，她在產(chǎn)后憑借練瑜珈和喂母乳，短期就有所成。另外，選擇在非洲生產(chǎn)的她，產(chǎn)后喝一種非洲產(chǎn)的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，對加快新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。
