主播：大寶
大家早上好，歡迎打開(kāi)剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2017年9月22日，我們要給大家分享的書(shū)是《好好工作，好好生活》。
本書(shū)作者是加州大學(xué)的幸福學(xué)教授克里斯汀·卡特。通過(guò)大量研究和實(shí)踐，她總結(jié)出一套妙招，科學(xué)地幫助我們應(yīng)對(duì)困難，找回自信。如果你遇到困難就一籌莫展，有點(diǎn)坎坷就“壓力山大”，那這本書(shū)就是寫(xiě)給你的。
今天，我們分享書(shū)中關(guān)于如何在困難面前依舊保持自信的三個(gè)步驟，分別是覺(jué)察情緒、從念頭中解脫以及主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤。
『第一步：覺(jué)察情緒』
不得不說(shuō)，我們身處在一個(gè)壓力重重的焦慮時(shí)代，焦慮既讓我們坐立難安，又讓我們忙到無(wú)暇去體驗(yàn)自己的任何情緒，陷入習(xí)慣性躲避與自我消耗的泥潭。而自信也在這泥潭中一點(diǎn)點(diǎn)沉沒(méi)。
雖然神經(jīng)學(xué)家吉爾·博爾特·泰勒的研究表明絕大多數(shù)的情緒停留時(shí)間不會(huì)超過(guò)90秒。可是如果你不主動(dòng)察覺(jué)自己的情緒，它一定會(huì)反復(fù)襲來(lái)。就像自己身上的一些不良習(xí)慣一樣，即便你感受不到，但是它們客觀存在。
作者告訴我們要學(xué)會(huì)察覺(jué)在困難時(shí)刻的情緒，并且承認(rèn)這種情緒的存在，這樣我們才有機(jī)會(huì)解決它。在這個(gè)觀點(diǎn)下，作者給出了雙重解決路徑。
001描述情緒。例如，這個(gè)情緒存在于身體的哪個(gè)部位？是在你的心頭？還是卡在咽喉？它給了你什么樣的感受？堅(jiān)持與這種感受共處一會(huì)兒，直到你將它識(shí)別出來(lái)為止。同時(shí)告訴自己“不過(guò)就是一種不良情緒嘛，有什么新鮮的?！痹诙啻芜@樣的訓(xùn)練后，你多少能夠客觀看待，并且減少自己沉溺其中的機(jī)會(huì)。
002找到規(guī)律。如果你仔細(xì)感受那些負(fù)面情緒，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，最深的痛苦也像海浪一樣，有波峰、有波谷，并且在二者之間還有一定的持續(xù)時(shí)間。這就好辦了，有了描述情緒這項(xiàng)技能的支持，你只要在出現(xiàn)情緒波峰時(shí)，冷眼以待，狠狠打壓，縮短情緒處于波峰的時(shí)間。而處于情緒波谷時(shí)，那就是你的高能時(shí)刻，努力做事，增加滿足感，盡量延長(zhǎng)這一時(shí)間段，自信心就會(huì)重新開(kāi)啟。
②
『第二步：從念頭中解脫』
讀完第一部分可能有人要說(shuō)了，即便我覺(jué)察了情緒，也掌握了它的規(guī)律，但總是帶著這種情緒做事也很不順暢啊。別急，想要徹底從念頭中解脫，就一定要找到它的源頭。研究表明遇到困難時(shí)的負(fù)面情緒全部來(lái)源于一個(gè)地方——自我批判。
專家克里斯汀·聶夫?qū)Υ俗龀隽私忉專鹤晕遗信c抑郁之間存在著緊密的聯(lián)系，而抑郁不僅會(huì)滋生各種負(fù)面情緒，而且能夠?qū)е挛覀儗?duì)自己失去信心。因此，想要做出改變，就必須放下自我批判。在進(jìn)一步的研究中，聶夫終于發(fā)現(xiàn)了從念頭中解脫的一個(gè)普適方法，那就是自我同情，它是適應(yīng)不適感的關(guān)鍵技能。
自我同情絕對(duì)不是給自己找借口，二者之間有著鮮明的界限。找借口是把自己排除在外，一切都是別人的問(wèn)題。而自我同情是指用關(guān)切與支持的態(tài)度對(duì)待自己，它不僅能減少我們的焦慮和抑郁，還能增加正念的力量，為我們的心靈帶來(lái)平靜。
“人非圣賢孰能無(wú)過(guò)”。這句話在科學(xué)上的解釋是，自我同情可以給心靈提供得以放松的空間。我們?cè)试S自己的神經(jīng)系統(tǒng)以“暫停”模式運(yùn)作，與戰(zhàn)或逃的應(yīng)激狀態(tài)相比，這種狀態(tài)能增大我們?cè)诘怪笾匦屡榔饋?lái)的概率，也是我們重回最佳狀態(tài)的途徑。
③
『第三步：主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤』
絕大多數(shù)的困難都逃不開(kāi)以下的模式：
·事情已經(jīng)發(fā)生了。
·我們對(duì)發(fā)生的事情產(chǎn)生了情緒化的反應(yīng)。比如難堪、恐懼或慌亂。
·時(shí)間久了，錯(cuò)誤造成的傷疤漸漸愈合，痛苦漸漸變淡，事情被遺忘。
·問(wèn)題再次出現(xiàn)，負(fù)面情緒重復(fù)折磨自己，但自己始終置之不理。
想要徹底改變這種模式，最成熟的做法就是主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤。認(rèn)識(shí)到自己在逆境中所扮演的角色，通過(guò)分析角色的責(zé)任掌握逆轉(zhuǎn)方向、改正方法和主動(dòng)權(quán)，而不是以受害者的心態(tài)看問(wèn)題。
最好的方式是及時(shí)制訂計(jì)劃，盡量詳細(xì)地把接下來(lái)要采取的扭轉(zhuǎn)局勢(shì)的行動(dòng)一一列出。然后自我反?。簭哪婢持械玫搅耸裁矗砍砷L(zhǎng)體現(xiàn)在了哪里？通過(guò)嘗試、失敗、汲取教訓(xùn)、再嘗試這個(gè)過(guò)程，你的自信才會(huì)堅(jiān)實(shí)無(wú)比。就像南非冒險(xiǎn)家博伊德·瓦提所說(shuō)：“從未遭遇失敗而來(lái)的自信，有別于經(jīng)歷過(guò)艱難逆境后產(chǎn)生的自信。”這就是困難帶給你的禮物。
用幾分鐘來(lái)思考一下吧。貌似虛無(wú)的精神層面的東西，在教授和研究員的成果中都是有章可循的。就像今天這三步：覺(jué)察情緒規(guī)律可以讓你擺脫混沌，思路清晰；找到情緒源頭可以幫你從念頭中解脫；主動(dòng)擔(dān)責(zé)，改正錯(cuò)誤可以助你迭代教訓(xùn)，持續(xù)成長(zhǎng)，被自信光環(huán)圍繞。
今天的分享就到這里，生活本就艱難，希望大家都能“好好工作，好好生活”。
參考書(shū)目：《好好工作，好好生活》[美] 克里斯汀·卡特
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