妊娠期糖尿?。ㄏ潞?jiǎn)稱GDM）孕婦產(chǎn)后發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)為15%~50％，較正常婦女高7倍！糖寶寶易長(zhǎng)為巨大兒，成年后肥胖、患2型糖尿病。妊娠期高血糖危害多多，飲食控制為主要手段，那么糖媽媽可以吃什么？吃多少呢？
我每天應(yīng)攝入多少能量？
孕早期（1~13+6周）：總量=（身高cm-105）×30 kcal（千卡）
孕中晚期（14周后）：總量=（身高cm－105）×35＋200 kcal
但所有人需要≥1800kcal.
(判斷自己屬于哪個(gè)體重，請(qǐng)見文末)
三餐如何分布？
培養(yǎng)良好的用餐習(xí)慣，早餐不可不吃，三餐定時(shí)定量，且熱能分配比例適宜。兩餐之間及睡前少量加餐。能量分配：
早餐：10~15%
中餐：30%
晚餐：30%
三餐后的3次加餐各占5~10%。
三大營(yíng)養(yǎng)素如何分配？
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供熱比例合理：
①碳水化合物（谷類）占50%~60%
②蛋白質(zhì)（蛋肉魚奶大豆）占15~20%，優(yōu)質(zhì)蛋白（動(dòng)物蛋白質(zhì)如蛋、奶、肉、魚等）應(yīng)占蛋白總量的1/2～2/3，動(dòng)物性蛋白占1/3。
③油脂類占25%~30%。
下圖為營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦孕早期膳食寶塔
孕中／晚期膳食寶塔
健康飲食九個(gè)一原則
一~二杯牛奶（250~500ml）
一份糧食（250g）粗細(xì)搭配
一斤蔬菜（500g,2/3為綠葉菜）
一~二個(gè)水果（100g）。水果吃法4原則：適時(shí)、適量、加餐用、低糖水果交換份(如西瓜吃1斤，主食要減1兩米)。
5.一百克豆制品
6.一百克肉類
7.一個(gè)雞蛋（50g）
8.一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、不用或少用糖）
9.一定的飲水量（2000毫升，6~8杯）
我的血糖控制到多少就達(dá)標(biāo)了呢？
夜間血糖：>3.3% mmol/L
空腹血糖：3.3-5.3 mmol/L(孕前糖尿病3.3-5.5)
午、晚餐前血糖：3.3-5.3mmol/L
餐后1小時(shí)血糖7.8mmol/L
餐后2小時(shí)血糖：4.4-6.7 mmol/L
正常(BMI 18.5-24.9)—0.4kg/周
高(BMI 25.0-29.8) —0.3kg/周
肥胖(BMI >30) —0.2kg/周
注：BMI=體重kg/（身高m）2
摘自“楊慧霞主編.妊娠合并糖尿病使用手冊(cè).人民衛(wèi)生出版社，2012.北京
來源：PKU婦產(chǎn)科糖媽糖寶俱樂部
