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陳式太極：長(zhǎng)功卻易被忽略的“松沉”練法

2021.01.21

練習(xí)太極拳首要解決的問(wèn)題是“放松”功夫，這已是古人、今人從實(shí)踐中逐漸認(rèn)識(shí)到的問(wèn)題。關(guān)于“放松”一題，古人、今人都有精辟的論述。古拳論曰“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”陳照奎先生講“打拳要放松，要百分之百地放松，要松到手指肚”我的恩師馬虹先生在他的“論放松”一文中，對(duì)練太極拳如何放松，更有詳盡的闡述。馬老師指出（練太極拳）鍛煉放松的途徑，一是在身法中正的基礎(chǔ)上求松，二是從慢中求松，三是從動(dòng)作纏繞之中求松，四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松，五是在下盤(pán)穩(wěn)固的基礎(chǔ)上求放松。這些都是指導(dǎo)我們練好太極拳的綱領(lǐng)性理論。下面我僅就個(gè)人在練拳、教拳過(guò)程中的一些具體感悟體會(huì)談一談。

首先我要講，練好太極拳注重放松，這并不僅僅是初學(xué)者應(yīng)該注意的問(wèn)題，就是練拳多年的人，也應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)注意這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)楣Ψ蚴侵鹑辗e累的，要知道練一天有一天的放松功夫，練一月有一月的放松功夫，練一年有一年的放松功夫，練十年有十年的放松功夫，就是說(shuō)一個(gè)練拳人的放松功夫是隨著練拳的時(shí)日延長(zhǎng)成正比加深的。

我們知道，“放松”練法是太極拳各流派練功的一個(gè)獨(dú)特方法，是太極拳的一個(gè)基本功?？梢哉f(shuō)太極拳的一切功夫都是從放松練法中出來(lái)的，也可以說(shuō)，一個(gè)人的太極拳功夫如何，是完全可以從他的放松功夫深淺上反映出來(lái)的。因此，我認(rèn)為“放松”是太極拳練習(xí)者一生的課題。

從伸筋拔骨上下功夫

拳論曰：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。”陳鑫言：“沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)，處處張開(kāi)。”先賢明確指明了放松，首要是松筋骨，全身三盤(pán)九節(jié)十八球處處松開(kāi)。打拳要松柔靜運(yùn)，每一式每一動(dòng)都要有意識(shí)地做到。拳式開(kāi)合要對(duì)拉拔長(zhǎng)，做到有上就有下（向上發(fā)勁，下邊松沉）；有前就有后（前去之中必有后撐）；有左就有右（左發(fā)右塌或右發(fā)左塌）。

我們?cè)诖蛉瓡r(shí)要有意識(shí)地注意每一動(dòng)作的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，要求在立身中正、全身放松的前提下，注重身體整體螺旋帶動(dòng)四肢的順逆纏絲，在上是旋腕轉(zhuǎn)臂；在下是旋踝轉(zhuǎn)膝；在中是旋腰轉(zhuǎn)脊。實(shí)踐證明這種螺旋形式的旋轉(zhuǎn)，可以使全身在上下、左右、前后、內(nèi)外各個(gè)不同角度，加大筋膜、骨節(jié)、皮肉的收縮拉長(zhǎng)。從外形看小動(dòng)、微動(dòng)，在內(nèi)卻是翻江倒海、氣血騰然。這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期精心修煉，你的筋骨皮肉就能逐漸練長(zhǎng)練柔，這樣肯定有利于體內(nèi)氣血運(yùn)行的通暢，有助于內(nèi)勁的增長(zhǎng)，從而會(huì)大大提升拳藝。

從拳式細(xì)節(jié)上加深功夫

我們說(shuō)練傳統(tǒng)太極拳主要是從兩個(gè)方面下功夫的，一是外形動(dòng)作的操練，二是內(nèi)氣（內(nèi)勁）的修煉。古人認(rèn)為外形是虛為陰，內(nèi)氣（內(nèi)勁）是實(shí)為陽(yáng)。外形的動(dòng)力是內(nèi)氣，內(nèi)氣是輔助外形的，即拳論云：一陰一陽(yáng)謂之拳。實(shí)踐證明要練好外形、內(nèi)氣的功夫，一定要從“放松”上下功夫，而真正能練好這松沉功夫也是非常不容易的，學(xué)者應(yīng)倍加重視。

傳統(tǒng)陳式老架、大架太極拳一路83個(gè)式子，360多個(gè)動(dòng)作。傳統(tǒng)的練法要求練習(xí)者每做一個(gè)拳式，要在意念引導(dǎo)與呼吸配合下，做到舒松自然，絲毫不用拙勁，意到氣到，動(dòng)作輕靈，毫無(wú)滯澀。在這式式運(yùn)化中，要做到式式相連，勢(shì)斷意不斷，意斷神不斷。這個(gè)意是什么？就是時(shí)刻意識(shí)到內(nèi)里的意氣勁如何合理地配合協(xié)調(diào)好外形動(dòng)作的千變?nèi)f化，而在這復(fù)雜的變化之中，要求習(xí)練者始終保持形松、意緊、氣實(shí)、神旺之狀態(tài)。特別是在各式轉(zhuǎn)接之處更要有意識(shí)地松沉。

邵義會(huì)演示“單鞭”定式

這里需要特別指出，什么是真正的“松沉”？我認(rèn)為應(yīng)當(dāng)是，在內(nèi)沒(méi)有一點(diǎn)雜念，筋骨皮肉高質(zhì)量地松開(kāi)，在外拳架結(jié)構(gòu)規(guī)范合理，沒(méi)有絲毫抽扯扭捏之形，在全身放松的前提下，有意識(shí)地加大上下各支撐點(diǎn)的放松力度。如陳式太極拳一路第5式“單鞭”接第6式“金剛搗碓”，就是在單鞭定式已放松的基礎(chǔ)上，再有意識(shí)地進(jìn)一步加大上邊兩肩、肘、腕，下邊兩胯、膝、踝的放松力度，然后再?gòu)娜莸刈呦率?。松到什么程度呢？要使各關(guān)節(jié)骨縫有拉開(kāi)之感，功夫到時(shí)，習(xí)者常會(huì)聽(tīng)到筋骨有咯咯作響之聲，身上皮肉有沉沉下墜之感。

再如“鋪地錦”第3動(dòng)做左仆步接“上步七星”，在上右步前身體再往下沉一沉，然后再長(zhǎng)身上右步，這就是馬虹老師常講的“松之再松，沉之再沉”的低架子練功方法。這樣練能縮短筋骨拉長(zhǎng)練柔時(shí)間。

這樣的練法同現(xiàn)代長(zhǎng)拳的練法是有區(qū)別的，常見(jiàn)到一些練長(zhǎng)拳的人，腰腿功夫很好，可是若讓他練太極拳，他那腰腿功夫就是用不上，原因就是腰胯松不下來(lái)。我們有些人練太極拳不得功夫，其原因就是不重視真正在拳式的松沉上下大功夫、苦功夫。我是說(shuō)，不是在幾個(gè)式子上下功夫，而是要在這幾十個(gè)式子、幾百個(gè)動(dòng)作上認(rèn)認(rèn)真真地下功夫。可以把一趟太極拳視作一篇文章；每一個(gè)拳式就是文章中的一個(gè)個(gè)句子，句子之間是有標(biāo)點(diǎn)符號(hào)的，朗讀文章要有感情，讀文章整體要有抑揚(yáng)頓挫。打拳也是一個(gè)道理，每一動(dòng)作都要做到有的放矢，力求做到“以心行氣，以氣運(yùn)身，無(wú)微不到，行氣如九曲珠，節(jié)節(jié)貫串”。打拳時(shí)式子動(dòng)作停頓就像文章中有標(biāo)點(diǎn)符號(hào)一樣，都要或長(zhǎng)或短地停頓一下（勢(shì)斷意不斷），每一次停頓都要下意識(shí)地做到松沉，做到對(duì)拉拔長(zhǎng)，打拳時(shí)一定要自始至終坐住胯，塌下腰，沉住氣，全身要百分之百地放松，要松到手腳梢節(jié)處。而做這些完全是用意，不要用拙力，在意則活，在力則滯，這樣才能練出“渾身柔軟似無(wú)骨，忽然發(fā)出都是手”的太極功夫。

“松沉”功夫在實(shí)作交手中也非常重要。比如兩人推手，對(duì)方一出手你肩就上拱，腰也挺起來(lái)了，身體整個(gè)成了一個(gè)硬板。拳家講：打?qū)嵅?/span>打虛，你僵硬了，那只能挨打了。同樣，在散打中，借力發(fā)力，引進(jìn)落空，黏走引化這些戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都需要有松沉功夫做基礎(chǔ)才能有效地實(shí)施。

式式講松沉，習(xí)者可在練習(xí)中細(xì)心體悟。這里講的松沉不是指身體整體下沉，而是用意松開(kāi)筋骨，但要注意不要松懈，要注意對(duì)稱勁的對(duì)拉拔長(zhǎng)。如此練習(xí)日久，練習(xí)者會(huì)感到身體愈加輕靈，呼吸愈加順暢，精神愈加灑脫。而拳則是越打越輕松，越打越有韻味。這些只有在精神、身體高質(zhì)量放松的前提下才能夠感悟到。

拳論曰：“身猶動(dòng)，心貴靜?！毙撵o才能做到體松，還要配合好呼吸，呼吸通暢動(dòng)作才能流暢。練好松沉功夫，首先要有規(guī)矩的拳架做基礎(chǔ)，要清楚拳式勁道，拳法之妙在于運(yùn)勁，具體地說(shuō)要弄清拳式每一式勁力運(yùn)行的起點(diǎn)、路線、施力點(diǎn)、著力點(diǎn)（落點(diǎn)）變化的規(guī)律和要領(lǐng)以及力源等，還要搞清每一動(dòng)作的技擊含義。弄清了這些方面的內(nèi)涵，你才會(huì)因時(shí)、因勢(shì)而做出拳式勁力、呼吸、用意之反應(yīng)，因?yàn)榫毴?/span>“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。

松沉功夫是與練習(xí)者整體動(dòng)作息息相關(guān)的，比如，練太極拳大家都說(shuō)要用腰勁，可我們觀察眾多練習(xí)者真正能做到這一點(diǎn)的并不是很多，常見(jiàn)一些練習(xí)者在打拳時(shí)，胸腰前后、左右隨意亂晃，自以為很瀟灑，自以為是在用腰勁打拳，其實(shí)不然，這種打法給人的印象只是浮躁、飄忽而已。我認(rèn)為打拳真正用上腰勁應(yīng)當(dāng)是重內(nèi)不重外，以內(nèi)為主，以外為輔，每一動(dòng)都要先做到意領(lǐng)、身松、氣催、勁行。動(dòng)則先氣沉丹田或丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上邊肩胸放松，下邊腰胯放松，身體下沉。這一沉完全是在意念的引導(dǎo)下，下意識(shí)的松沉，身體上下各關(guān)節(jié)（特別是腰胯關(guān)節(jié)）的骨節(jié)松開(kāi)，筋膜張開(kāi)，同時(shí)氣勁下行到涌泉穴，稍頓腳底，用意使氣勁逆行而上達(dá)于腰間丹田之中，使丹田內(nèi)氣鼓蕩，同時(shí)胸腰呈螺旋狀微動(dòng)并帶動(dòng)四肢的順逆纏絲。

總之，練習(xí)太極拳如能抓住“松沉”這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)，加上朝夕苦練，那么假以時(shí)日，一定會(huì)收到事半功倍的效果。

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