你健康嗎？怎么知道的？ 最客觀地判斷你是否健康的標準，就是指標數(shù)字！ 正常心率：60-80次/分 一個健康成人的心率范圍是60-100次/分； 大多數(shù)人都在60-80次/分之間； 小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。 高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。 正常血壓值：120/80毫米汞柱 正常血壓值是120/80毫米汞柱 根據(jù)最新公布的2017 版美國高血壓指南，高血壓標準定義為≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！
正常血脂值：
總膽固醇：3.1～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以內(nèi)
正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。
2次重復(fù)測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪過多，就會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定：
男性腰圍85厘米
女性腰圍80厘米即為超標。
每天抽煙數(shù)：0
吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。
如果你想降低防癌幾率，第一件要做的事就是戒煙！
每周吃紅肉：別超1斤
紅肉尤其是加工肉類，是結(jié)腸、直腸癌發(fā)病的危險因素。如果過多攝取，危險系數(shù)更高。因此注意不能超量。
這里的1斤指的是攝入的熟肉的重量。愛吃肉的人，可以通過選擇吃家禽肉和魚肉來代替。
增重不超：5公斤
控制體重也是防癌重要一步。成年人的體重增加應(yīng)該控制在5公斤之內(nèi)！
如果你身高是一米六三，我們用163減去105就是58(公斤)，因此，58公斤就是你的標準體重。標準體重正負10%的范圍內(nèi)，都算是正常體重。比如標準體重是58公斤，在53~63公斤范圍都算正常的。
也就是說，即使長胖，你也應(yīng)該把體重控制在63公斤內(nèi)，明白了吧。
每日喝酒量不超：男25克，女15克
酒精是公認的致癌物。飲酒量越大，罹患癌癥的風險也越大。
《中國居民膳食指南》（2016）建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什么概念？大概換算下，記?。?/p>
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
每天用油量：30克以內(nèi)
每人每天攝取的油脂不應(yīng)超過25-30克，到底是多少呢？如果用家里經(jīng)常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。
每天用鹽量：6克以下
一個啤酒瓶蓋去掉膠墊，裝滿鹽正好是6克的量。
零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包裝上的營養(yǎng)標簽，把吃零食攝入的鈉含量也記入每日攝取的鹽分總量中。
每天吃糖量：25克以下
糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。
除了被添加到加工食品和清涼飲料中的砂糖外，蜂蜜和果汁飲料等中的糖分也屬于。
每天吃蔬菜量：300克-500克
“把(食指與拇指彎曲接觸可拿起的量)”適合葉莖類蔬菜的估量，一把輕松可以抓起的蔬菜量為100克左右。每人每天攝入300~500克蔬菜，也就差不多3~5個雙手捧或“把”的量。
每天飲水量：1500毫升
成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，指的是白開水和茶水，不是指含糖飲料。
這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。
每天刷牙時間：3分鐘
保證每次3分鐘左右的刷牙時間，這樣才能把牙齒刷干凈。
洗手時長：不少于20秒
洗手時要使用流動水；要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手；洗手時長不少于20秒?！?/span>
每天運動時間：30分鐘
每天運動時間不少于30分鐘，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步。
每次如廁時間：不超過5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然，持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。
每天睡眠時間：7-9小時
睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同，比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。
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